スフールの高タンパク含有食品は満腹感を提供します

ラマダンでは、3回の主食である食事が2回の主食に減らされます。長期的な空腹感は、イフタールの後およびその後に高カロリー食品を食べる傾向を高めます。この食事の変化は、胃や腸の問題を引き起こす可能性があります。

バランスの取れたダイエットプランを作成し、イフタールの後に短時間運動することで、健康的な方法でラマダンを過ごすことができます。

メモリアルディヤルバクル病院の栄養と食事療法部門の専門家は、健康的なラマダンのための提案をしました。

スフールでは、塩やスパイスの代わりにタンパク質が豊富な食品を食べましょう。

ラマダンで最も重要な食事であるスフールは、スキップされるべきではありません。スフールのために起きないことは新陳代謝を弱め、日中より多くの空腹を引き起こすからです。スフールで消費される食品にも注意を払う必要があります。非常に辛くて塩辛い食べ物は、日中により多くの水を必要とします。したがって、これらの食品の摂取はお勧めしません。ミルク、卵、チーズなど、タンパク質含有量が高く、長期的な満腹感とコールドカットをたっぷりと提供する食品が好まれます。フルーツヨーグルトで作ったコーンフレーク大さじ5〜6杯またはセミスキムミルク1杯をお勧めします。

揚げるよりも茹でることをお勧めします

ラマダンで消費される食品の調理方法も重要性を増しています。揚げる方法の代わりにグリル、焼き、煮物、蒸し物を選ぶことは、胃のけいれん、逆流、胸焼け、消化不良から保護します。

メインコースはすぐに始めるべきではありません

長い空腹の後、イフタールで重くて高エネルギーの食物を摂取すると、血糖値が上昇します。断食は、デートやドライアプリコットなどの果物で開くことができます。その後、1杯のスープとサラダで続けることができ、15〜20分後にメインディッシュに切り替えることができます。メインコースでは、肉入り野菜料理、焼き肉、オリーブオイル入り野菜料理、ヨーグルト、バターミルクなどが好まれます。

イフタールの後に散歩する

イフタールとスフールの間で少なくとも2つのスナックを消費する必要があります。メロン、スイカ、夏の果物として知られている、または砂糖をほとんどまたはまったく使用せずに調製されたコンポートは、食事の上に消費することができます。食事の1時間後には、ミルクデザートのごく一部をお勧めします。イフタールの平均1.5〜2時間後、軽いペースで歩くと、食物の消化が促進され、代謝の低下が加速します。

便秘やドライフルーツのおやつに逆らって水をたっぷりと飲む

長期の空腹は便秘の増加を引き起こす可能性があります。腸が怠惰になるのを防ぐために、ドライフルーツはイフタールの後に時々軽食をとることができます。また、便秘の問題を回避するためには、水の消費量も非常に重要です。暑い時期には、水の消費量がさらに重要になります。体の1日あたりの水分必要量は1.5〜2リットルですが、夏にはこの必要量を2.5〜3リットルに増やす必要があります。ラマダンの月も夏と一致するため、指定された水分の必要性を満たす必要があります。

血圧、糖尿病、コレステロールの患者への注意

血圧、糖分、コレステロールの患者が断食できるかどうかは、医師と相談して決定する必要があります。絶食が望ましくない患者グループは、医師の推奨に従って行動する必要があります。妊娠中および授乳中の母親も、イフタールテーブルの誘惑なしに十分な量の食物を摂取する必要があります。