あなたは菜食主義の栄養を止めずに母親になることができます

妊娠中の栄養は、妊娠中の母親だけでなく、赤ちゃんの健康にも関係します。菜食を選択する妊婦の最初の質問は、「赤ちゃんが十分に食べているのだろうか」ということです。起こっている。メモリアルアタシェヒル病院婦人科および産科Op。博士Parvana Seyidovaは、菜食主義の妊婦にどのように栄養を与えるべきかについての情報を提供しました。

菜食をやめる必要はありません

妊娠中は、母親と赤ちゃんのニーズが高まります。妊娠中の母親はより多くのエネルギーと栄養素、特にタンパク質を必要としますが、この時期、十分な栄養が与えられていないことは、赤ちゃんの健康の観点から重要な健康問題です。母親の栄養不足は体重減少につながる可能性がありますが、貧血、虫歯、骨構造の劣化などの病気も発生する可能性があります。妊娠中の最も一般的な便秘の問題は、食物繊維を多く含む菜食によって大部分が克服されます。赤ちゃんの神経系の発達に不可欠な葉酸のサポートは、菜食主義の栄養にも高率で見られます。

牛乳と卵に体重をかける

カルシウムとビタミンB12は、妊娠中の母親と赤ちゃんの両方の健康にとって重要です。菜食主義の妊婦にとって、妊娠中に十分なカルシウムとビタミンB12を摂取するのは非常に簡単です。卵、牛乳、乳製品を消費する菜食主義の母親は、この期間中にこれらの食品の1つまたは2つの部分を食事に追加するだけで十分な場合があります。十分なカルシウムとビタミンB12を摂取できない母親は、骨と歯の構造に問題が発生する可能性があることを忘れてはなりません。

食品からビタミンやミネラルを摂取する

菜食はカロリーと脂肪が少ないので、体重管理が簡単です。妊娠中、母親の名前には1日300カロリーの追加が必要です。妊娠中に十分なエネルギーが取られないと、胎児は十分な体重を増やさない可能性があります。妊娠中は、十分な葉酸、鉄、カルシウムを提供する食料源を見つけるのが難しい場合があります。医師の勧めで使用されているビタミン剤でさえ、間違った栄養の悪影響を防ぐことはできません。

食品からビタミンやミネラルを摂取する最も健康的な方法であることを知っておく必要があります。

菜食主義者が妊娠中に摂取すべき食品

赤ちゃんの神経系のためのレンズ豆と柑橘系の果物: 葉酸は、脳や脊髄の神経終末の損傷や深刻な異常を防ぐのに役立つビタミンです。妊娠2ヶ月目と3ヶ月目の前に、400-800マイクログラムの葉酸が必要です。次の月では、1日あたり600マイクログラムで十分です。レンズ豆、柑橘系の果物、アスパラガス、ブロッコリー、緑の葉野菜、トマトジュースは葉酸が豊富な食品です。

骨へのミルクとアーモンドのサプリメント:赤ちゃんと妊婦は、強い骨と歯の構造のためにカルシウムを必要とします。カルシウムはまた、循環器系、筋肉系、神経系が定期的に機能するのを助けます。この過程で十分な量のカルシウムが摂取されない場合、赤ちゃんのニーズは母親の骨によって満たされます。 1日あたり必要な1000〜1200ミリグラムのカルシウムミルクと乳製品に加えて;アーモンド、ほうれん草、セロリ、ディル、全粒粉パンから入手できます。

卵を忘れないでください: 赤ちゃんの発育に不可欠なタンパク質。卵、乳製品、ピーナッツ、大豆、豆類、ナッツに多く含まれています。さらに、細胞分裂とタンパク質合成に必要なB12は、動物性食品にのみ含まれています。このためには、卵、チーズ、乳製品を摂取することが非常に重要です。

ひよこ豆と糖蜜による鉄欠乏の修正:妊娠中の血液の変化は否定できない事実です。したがって、鉄の必要性は通常の2倍です。推奨される1日量は30〜60ミリグラムです。糖蜜、オーツ麦、ひよこ豆、ズッキーニ、ササゲ、エンドウ豆、大豆、ほうれん草は鉄分が豊富なハーブ食品です。

ビタミンDなしではいけません: ビタミンDは体内のカルシウムの吸収に不可欠です。それは日光の助けを借りて体内で生成されます。多くの乳製品、卵、きのこにはビタミンDが豊富に含まれています。

亜鉛用のオクラとアスパラガス:亜鉛欠乏症は出産時の合併症の可能性を高めることが知られています。いくつかの研究は、亜鉛レベルが菜食主義の妊娠でより低いことを示しています。ほうれん草、きのこ、グリーンピース、オクラ、アスパラガスなどの栄養素に含まれていますが、動物性食品に含まれる亜鉛はより効果的に吸収されます。

ビーガン食を避ける

菜食主義は、慎重に計画されていれば、妊婦とその赤ちゃんに高いリスクをもたらすことはありません。ただし、ここでは菜食主義のサブグループが重要になります。動物由来の栄養素も健康な代謝に必要です。ビーガン食は人間には適しておらず、妊娠中の女性は絶対に避けるべき食事です。牛乳や乳製品と一緒に卵を摂取する菜食主義者は、外部から与えられるビタミンやミネラルで妊娠をより健康に続けることができます。


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