dhprx.com

大晦日のために設定されたテーブルで長い時間を過ごすことは、あまりにも多くの食物消費をもたらします。その日のために特別に用意された食事、デザート、スナックは、胃や腸の健康に悪影響を与える可能性があります。新年を喜んで迎え、翌日を元気に始めるためには、いくつかの重要な点に注意を払う必要があります。メモリアルアタシェヒル病院の栄養と食事療法部門のスペシャリスト。 Dyt。 Dilaraİsmailoğluは元旦に健康的な食事の提案をしました。

お正月に空腹で座ってはいけません

バランスの取れた食事は正月の朝に始めるべきであり、食事はスキップされるべきではありません。 1日は朝の軽い朝食から始め、低カロリーの食事をお勧めします。日中に2リットルの水を飲むと、満腹感を与えてカロリーをコントロールできます。日中の45〜60分のゆっくりとしたペースの歩行は、代謝を調節するのに役立ちます。

夕食前にフルーツスナックを食べる

正月の食卓で従うべき最も重要なルールは、ゆっくりと食べ物を食べ、よく噛むことです。完全に空腹のテーブルに座らないようにするには、フルーツ、サラダ、ヨーグルトのボウル、小麦粉のないスープのボウルなどの低カロリー食品を食事の1〜2時間前に摂取する必要があります。揚げたりローストしたりする代わりに;茹でる、蒸す、焼く、または焼く調理方法が好ましいはずです。さらに、七面鳥や鶏肉などの肉の皮や油性部分は確実に取り除き、余分な油を加えずに独自の脂肪で調理する必要があります。お正月に欠かせないデザートは、食後1時間でお召し上がりください。濃厚でシャーベットのデザートの代わりに、果物や乳製品のデザートがより健康的な選択肢です。

朝食は年初日に遅くなる場合があり、夕食は早い場合があります

新年の初日に栄養に気を配ることでより快適な一日を提供する一方で、体重増加を防ぐこともできます。ミルク、オートミールまたはチアシード、フルーツまたはプロバイオティックヨーグルト、卵およびチーズ、できればメネメンまたはゆで卵で作られたオムレツを摂取することができます。季節の野菜を使った軽い朝食は、一日のよりエネルギッシュなスタートを提供します。朝食が遅いので、昼食を抜いて直接夕食に行くことができます。できるだけ早く夕食をとるように注意する必要があります。この食事は、夕食時にできるだけ多くの野菜、ヨーグルト、またはサラダを消費することによって軽く過ごす必要があります。

大晦日に食べ過ぎたら…

慢性疾患がなく、大晦日に食べ過ぎだと思っている人は、3日間のクレンジングデトックスを行うことができます。このデトックスを長期間摂取すると害を及ぼす可能性があることに留意する必要があります。定期的な食事療法プログラムは、他の食品で補完する必要があります。

朝の朝食の30分前に、次の混合物を準備し、1杯の空腹時にそれを消費します。

• 皮付き青リンゴ2個
• 黒コショウ小さじ1
• 5-6クローブ
• すりおろした生姜小さじ1
• 1シナモン
• 1.5リットルの水
• それらをすべて茹でて、朝、空腹時にコップ1杯の温かいものを消費します。

デトックススープは3泊分しか用意できず、飲み放題です。夕方がいっぱいになるまで2日間このスープだけを消費します。夕方には大さじ5杯の野菜とヨーグルト大さじ3杯でお召し上がりいただけます。

• ミディアムキャベツ1個
• 中玉ねぎ5個
• ミディアムトマト2個
• パセリ1束

野菜を細かく刻んだ後、鍋を覆うのに十分な水を加え、10〜12分間沸騰させ、柔らかくなるまで調理します。必要に応じて塩とスパイスを使用できます。