4健康的なラマダンのための警告

ラマダンの月が近づいています。食生活が30日間健康的に変化するこの時期を乗り切るためには、一般的な健康ルールに注意を払う必要があります。

イフタールやスフールのテーブルでは、喉の渇きを増す、濃厚で脂っこい食事の代わりに繊維が豊富な軽い食べ物の好み、お茶やコーヒーの代わりに水、アイラン、ミネラルウォーターの消費などの対策が際立っています。この期間。メモリアルカイセリ病院内科のスペシャリスト。博士Muharremİngeçは、健康的なラマダンのために取られるべき措置についての情報を提供しました。

適切でバランスの取れた食事に注意してください!

ラマダン期間中は、適切でバランスの取れた栄養に注意を払う必要があります。熱と湿度の増加により、体の水分需要を満たすために、イフタールとスフールの間に2〜2.5リットルの水を飲む必要があります。体内の水分の必要性を高めるお茶とコーヒーの消費は最小限に抑える必要があります。メニューには、コーラ、炭酸飲料、糖度の高い既製のフルーツジュースを含める必要があります。特に体重に問題があり、高血糖の人は、ラマダン中のインスタントフルーツジュースなどの飲み物ではなく、体の水分の必要を満たすためにアイランとミネラルウォーターを好むことをお勧めします。

誰が断食できないのですか?

  • 一日中断食すると血糖バランスが崩れます。糖尿病患者には、1日3回の主食と3回の軽食を与える必要があります。低血糖のリスクがあり、断食したい糖尿病の人は、医師にアドバイスを求める必要があります。
  • 腎不全の人の断食は問題を引き起こします。これらの患者の腎臓機能は、水分喪失のために悪影響を受けます。腎不全の境界にいる人々はまた、断食するように医師の勧めに従って行動する必要があります。
  • 慢性疾患、特に高血圧や心臓病のある人は、特定の時間の間に薬を使用する必要があります。専門家の意見を得ずにこのグループの患者に断食をすることは推奨されません。
  • 妊娠中の母親は、自分自身と赤ちゃんの健康のために断食について産科医に相談する必要があります。

過度に脂肪の多い食品は消費されるべきではありません

ラマダン期間中は、日が長くなり、夜が短くなるため、断食の期間も長くなります。スフールの最中に何も食べたり水を飲んだりして寝るのは健康的ではありません。この時期は空腹で血糖値が下がるため、日中に倦怠感が生じることがあります。したがって、スフールの食事はスキップされるべきではありません。朝食に代わるこの食事では、塩分が少ないチーズ、ヨーグルト、スキムミルク、消化しやすいオリーブオイルを使った野菜料理、脂っこくないスープが好まれます。特に日中に空腹になるという問題を抱えている人は、スフールで過度に脂肪が多く塩辛い食べ物を避けるべきです。

イフタールでゆっくりと少しずつ食べる

長期間の絶食後20分後に満腹感を引き起こすホルモンを分泌することによって過度に食べたいという欲求を排除するために、食物はすぐに消費されるべきではありません。過剰なファーストフードは、多くの重要な健康問題、特に心臓発作を引き起こす可能性があります。スープ、野菜、サラダは最初にイフタールテーブルに用意する必要があります。チーズ、トマト、オリーブから断食を始め、スープなどの軽食を続けてください。過度に脂肪の多い食品は好まれるべきではありません。そのような食品が消費される場合、それらの部分は最小限でなければなりません。

健康的なラマダンのために...

  1. ラマダン期間中は、グリル、ボイル、ベイクドの食事をお勧めします。ローストや揚げ物は避けてください。揚げ物、パスタ、ご飯、生地のデザートをシロップと一緒に食べないでください。
  2. 座りがちで寝ている時間ではなく、イフタールの直後にウォーキングなどの軽い運動を行う必要があります。イフタールの2時間後、果物の1部をミルクまたはヨーグルトと一緒に消費し、軽食を作る必要があります。
  3. ラマダン期間中は、食事の変更や水分摂取量の低下により、便秘の問題が発生する可能性があります。したがって、マメ科植物、全粒穀物、繊維含有量の高い食品の消費を考慮する必要があります。
  4. 朝食の食事のように、軽い食べ物やスープがスフールに好まれる可能性があります。胃を疲れさせない低脂肪食品が好まれるべきです。

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