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ラマダンの食事と時間の変更に加えて、身体活動の減少により体重増加は避けられなくなります。しかし、健康的な食事のコツを知っていれば、体重を増やさずに今月を乗り切ることができます。

メモリアルアンタルヤ病院の栄養および食事療法部門の栄養士BernaErtuğは、ラマダン中の体重増加を避けるために何をすべきかについての情報を提供しました。

ラマダン期間中はバランスの取れた適切な食事に注意してください！

Dyt。 BernaErtuğは、ラマダンは一日中空腹になるので、食べ過ぎではなく、消化の遅い製品を好むほうがよいと述べました。一日中断食すると運動不足や代謝率の低下を引き起こすため、摂取した食品を脂肪として保存しやすくなり、減量が困難になります。このため、この時期に体重を減らすのに十分な量とバランスの取れていない人は、逆に今月は体重が増えます。」前記。

たくさん歩く

身体活動はラマダン中に適度に行われるべきであることを強調し、ダイトは強調した。ベナ・エルトゥグは、次のように述べています。「運動不足、代謝率の低下、1日中の空腹による1回の食事での過度の食物摂取は、体重の問題を引き起こします。したがって、健康的でバランスの取れた食事に注意を払うことで、イフタールから30分から1時間45分後の運動（低ペースでの歩行など）が体重管理に役立ちます。」彼は話した。

脱力感と倦怠感のためにビタミンCを摂取する

Dyt。エルトゥグは、夏の最後の月がラマダンの月と一致するときに見られる夏の倦怠感と倦怠感の不満は、次の言葉で適切でバランスの取れた栄養を食べることによって減らすことができると説明しました。日中の各食品グループ。したがって、必要な炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルが摂取されます。特に、十分な量のビタミンやミネラルを摂取することで、季節の変化による倦怠感や脱力感を抑えることができます。ビタミンBおよびC、葉酸、鉄、マグネシウム、カリウム、セレンおよび亜鉛の疲労軽減およびエネルギー増加効果。乳製品や肉製品、柑橘系の果物、緑の葉野菜、乾燥マメ科植物、果物の品種から利益を得ることができます。」

体重を減らしたい場合は、専門家の助けを借りてください。

体重を減らすことは、単独で実行できるプロセスではないと述べています、Dyt。 Ertug、 “健康的な食事をとることで太りすぎを取り除く最善の方法は、栄養と食事の専門家に相談することです。このように、あなたはライフスタイルとして食事療法を採用し、恒久的な体重管理を達成することができます。」彼は話した。