試験不安に対する重要な提案

学生の将来にとって重要なターニングポイントである大学の試験期間中、いくら試験の準備をしても不安に屈する学生もいます。このプロセスでは、健康を維持し、このプレッシャーのある期間の影響から心理学を保護するために、いくつかの予防措置を講じる必要があります。教授博士Ercan Abayは、試験の不安に対処するための提案をしました。

試験の不安は完璧主義者によく見られます

試験不安は、学んだ知識が試験中に使用されることを妨げ、成功の低下を引き起こす激しい不安状態です。試験に起因する意味、頭の中で作成されたイメージ、試験後の成功を重視することは、試験の不安を引き起こします。それは完璧主義者や競争力のある人格で一般的です。社会環境への期待とプレッシャーも効果的です。落ち着きのなさ、不安、不安、苦痛、失敗の恐れ、仕事への抵抗、口渇、腹痛、吐き気、嘔吐、動悸、震え、発汗、睡眠障害、注意と情報への集中の困難、不安、不十分さ、無価値感この期間に。頻繁な苦情です。成功の大幅な減少、勉強の遅れ、試験について話すことの拒否、質問をすることに不快感、注意と集中の困難、身体的愁訴(腹痛、吐き気、嘔吐、発汗、睡眠障害、食欲不振または過食)、不幸および過労。パフォーマンスの低下は不安を示しますが。試験不安の主な影響は、私が学んだことを伝えることができない、私が読んだことを理解できない、考えを整理することができない、注意力が低下する、試験の内容に集中できない、精神的スキルの弱さ、エネルギーの欠如、および身体の病気。

不安を引き起こし、遠ざかる否定的な自動思考に注意してください

「試験の準備ができていません。」、「この情報は不要で、ばかげています。いつ、どこで使用しますか?」 「試験の必要性は何ですか?」 「この情報は将来私には役立たないでしょう。」 「試験の準備をする時間がありません。」 「私は物事を理解していません、私は愚かでなければなりません。」 「わかっています、私はこの試験に合格することができません。」 「試験は悪くなるでしょう。」 「トピックが多すぎるので、どれを扱うべきですか?」思考パターンや環境圧力などの環境圧力は、試験の不安を引き起こし、失敗への道への急速な移行につながります。

別の考えで不安を軽減し、モチベーションを高めます。

「できる限りのことをしてもいいですか?」 「起こりうる最悪の事態は何ですか?」 「それは世界の終わりではありません、補償があります。」 「これに失敗しても、私がいつもそうなるとは限りません。」 「どうすれば自分の時間を有効に使うことができますか?」 「すべてのリソースを勉強できなくても、重要な部分を優先して試験の準備をすることができます。少なくともこれらの部分には答えることができます。」 「成功すれば、人生の重要なターニングポイントを乗り越えることができます。失敗することは、私が怠惰で無能であることを意味しません。私は自分の欠点を完全にしなければなりません。」…人が最初に信じ、次に彼の親密なサークルを納得させるこれらの考えは、テスト不安と戦う上で非常に重要です。

試験の不安に対処するため。

  • 質問の考え。非現実的な思考習慣を別の視点から再評価し、
  • 定期的に呼吸とリラクゼーションの練習をしてください。
  • あなたの不安を抑えるのではなく、認識してみてください、
  • 思考を止め、他の点に注意を集中するテクニックを練習し、
  • 不安のレベルに対処できない場合は、専門家の助けを得ることができます。

不安管理について学ぶ

不安管理アプローチは、試験に集中し、質問に集中し、思考を整理し、集中するのに役立ち、否定的な思考や騒ぎを防ぎ、コントロール感を発達させることによって成功に貢献します。試験前の研究習慣を見直す必要があります。時間管理の改善も重要です。栄養と睡眠に注意を払う必要があります。試験研究は最終日に任せるべきではありません。自己価値があり、楽しく、将来の計画を立てる必要があります。

試験中に何をすべきか知っていますか?

否定的な自動思考ではなく、肯定的な代替思考を開発する必要があります。その人は自分がコントロールしていることを覚えていなければなりません。彼は試験のために答えることができる質問から始めるべきです。不安を軽減するためのリラクゼーションと呼吸法のテクニックは無視されるべきではありません。

家族の役割は巨大です

家族が試験に与える意味は重要です。通常、家族は自分の懸念を子供に反映します。若い人から高い期待を抱き、極端な詳細に立ち入り、試験を道具ではなく目標と見なすことは誤りです。家族は境界を知っている必要があります。それは自信と責任を与え、正のフィードバックを与えるべきです。彼は試験について話す際に注意し、現実的であり、仲間との比較を避けるべきです。感情や考えを共有し、共感することが重要です。試験を美化したり、生死にかかわる問題を引き起こしたり、励ましたりしないことをお勧めします。

必要に応じて専門家の助けを得る

うつ病、不安障害、睡眠障害などの精神障害がある場合、機能障害がある場合、不安に対処するための不適切な方法が使用され、行動障害が観察される場合、心理的および精神医学的専門家のサポートが重要です。


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found