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ラマダン後の食生活の変化や、ホリデースイーツの過剰摂取により、体重を増やすのに適した体になります。美味しいお食事と丁寧に作ったデザートで作ったお祭りテーブルは食欲をそそりますが、理想的な体重を維持するためにいくつかの予防措置を講じる必要があります。

メモリアルアタシェヒル病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 PınarYetimoğluは、ごちそうの食事で考慮されるべきことを説明しました。

ラマダンが重要になった後の最初の日

バランスの取れた食事をしてラマダンを過ごす人々は、体重の問題なしにラマダンを完了したかもしれません。ただし、体重が増えて間違った食生活が習慣化した場合は、休暇中の栄養に注意する必要があります。ラマダンでは食事の数が減り、代謝率が下がるため、体重が増えないように、お菓子やチョコレートの摂取を制限する必要があります。

お祝いの朝食があなたの新陳代謝に適しているように

饗宴の初日は最も重要であり、正しく管理する必要があります。通常のルーチンが開始されたので、朝食は朝に作成し、1日を開始する必要があります。お祝いの朝食は、代謝の低下に追いつくのに十分なほど軽いです。しかし、それは栄養価も高いはずです。特に朝は、膨満感や便秘などの問題が発生する可能性があります。このため、朝食を始める前に、コップ1杯の温かいレモン水で3〜4個のプルーンを摂取することは非常に有益です。朝食のテーブルに揚げた脂肪の多い製品やペストリーを置いてはいけません。

出されるものを全部食べないでください

高炭水化物を含む糖分の多い食品は、急激に体重が増えるという特徴があります。したがって、特に甘い、ケーキ、チョコレートタイプの甘い食べ物は、ごちそうの訪問中に避ける必要があります。これらの代わりに、果物とミルクのデザートが1日1回少量で消費される場合、それらは両方とも甘い欲求を満たし、より軽い選択になります。

30分歩くとカロリーを消費するのに役立ちます

ラマダン期間中の減少した身体活動がイードとともに再び増加することが重要です。 1日30〜40分間の軽いウォーキングは、毎日摂取するカロリーのバランスをとるのに役立ちます。水泳が可能であれば、それを確実に評価し、有酸素運動で遅くなる代謝率をすぐに上げる必要があります。夏の間は、体育館の外の屋外を選択することは、脂肪燃焼の点ではるかに効果的です。

減量しないお祭りデザートをご用意できます。

リンゴ2個を小さじ1杯のシナモンとティーグラス1杯のクルミと一緒に鍋でしばらくの間、リンゴが柔らかくなるまでローストします。次に、それをボウルの底に広げて提供し、冷まします。低脂肪乳2カップ（400ml）、全粒小麦粉小さじ1、でんぷん大さじ1、卵黄1、粉末甘味料小さじ1（熱に適合）、バニラ小さじ1を鍋に入れて混ぜます。この濃厚なプリンのような混合物をストーブから取り出し、時々かき混ぜて冷まします。冷ましておくリンゴの混合物の上にダイエットオートミールビスケットの1パケットを置くか壊します。冷やしたカスタードを上に乗せ、冷蔵庫に2時間入れます。冷めたら、フィレアーモンド、クルミ、粉末ピスタチオを振りかけることでお召し上がりいただけます。