これらのスナックはいっぱいで健康を与えています

私たちの日常生活のストレスと困難な生活条件は、私たちの食生活に影響を与え、私たちの身体活動を低下させます。仕事量の関係で、おやつやメインの食事さえ忘れてしまう人もいれば、仕事のストレスでいつも食べたりおやつを食べたりしたい人もいます。食事を抜くことは、不健康でカロリーの高い食事を食べることと同じくらい私たちの健康に害を及ぼします。それは多くの健康問題、特に肥満を引き起こします。メモリアルアンカラ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 EmineYüzbaşıoğluは、スナックがいかに健康的であるかについての情報を提供しました。

めまいや倦怠感を避けるために食事を短くしてください

より少なく、より頻繁な栄養は健康的な食事の基礎を構成します。食事の間隔は2〜2.5時間にする必要があり、この期間を延長しないように注意する必要があります。生理が長くなると血糖値が下がりすぎるため、めまい、脱力感、複視などの健康上の問題とともに、過度の甘味が必要になります。この必要性を満たすために食べられる甘い食べ物は過剰なインスリン分泌を引き起こすので、それは空腹感を生み出します。このため、ビスケット、クッキー、チョコレートなど、糖分や脂肪分が多い食品はおやつには適していません。

アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツでお腹を落ち着かせましょう

健康的な朝食で一日を始めてから2時間後、午前中のおやつには、フルーツ1部とアーモンド5個、クルミ2個、ヘーゼルナッツ10個が適しています。新鮮な果物が入手できない場合はドライフルーツを優先し、好ましいドライフルーツを分割して消費する必要があります。たとえば、干しイチジク1個は1部、干しあんず3〜4個は1部です。

たんぱく質の多いスナックを好む

昼食後のおやつは倦怠感があり、空腹感が増しますので、たんぱく質が含まれていることにご注意ください。アイランと一緒に、グリッシーニは健康的な選択である可能性があり、フルーツヨーグルトまたは肉+チーズは安心して消費することができます。夕食が遅くなる時期には、午後のおやつを2つに増やす必要があります。

シナモンであなたの甘い渇望を抑制します

日中に食事を抜いたり、疲れた日を過ごしたりすると、夕方のおやつがさらに必要になります。この必要性を抑えるために、特にデザートの必要性が非常に高い夕方の時間帯に。シナモンミルク、シナモンで飾られたフルーツヨーグルト、シナモン入りのハーブティーが好まれます。シナモンは、血糖値のバランスをとるため、食欲抑制機能があります。また、ひよこ豆にレーズンを混ぜると、果肉が多いので満腹感があり、デザートの必要性が減ります。

デザートなしではできないと言う人は、週に2〜3回ミルクデザートを食べることができます。夕方に食べるデザートは活動がないため体重を増やす効果があるため、午後にこのスナックを食べるように注意する必要があります。

あなたが飲むものはあなたが食べるものと同様に健康でなければなりません

コーヒーは粉乳ではなく、ミルクで準備する必要があります。お茶やコーヒーなどの温かい飲み物は砂糖なしで飲む必要があり、タンニンが含まれているために体内に水分貯留(浮腫)を引き起こすため、過剰摂取を制限する必要があります。酸性飲料は糖分が多いので、代わりにプレーンソーダやアイランなどの冷たい飲み物を選ぶべきです。飲料水の習慣を身につけ、1日あたり2〜2.5リットルを飲む必要があります。


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