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大晦日に欠かせないメニュー豊富なエレガントなテーブルの準備は、数日前から始まります。しかし、新年の初日には、問題で目覚めないようにするために、いくつかのトリックに注意を払う必要があります。メモリアルアタシェヒル病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 GözdeAkınは、大晦日に注意を払うべき事柄についての情報を提供しました。

お正月に空腹で座ってはいけません

Dytは、大晦日のために用意されたテーブルの美しさにだまされて、一日中空腹で過ごすことは、犯された間違いの1つであると述べました。 GözdeAkınは、他の日と同様に、メインとスナックを年の最後の日にスキップしてはならないと言います。日中に主食やおやつを食べることで、正月に備えたテーブルでも落ち着いて行動できることを強調し、アキン氏は次のように述べています。ミルク、フルーツ、ミルク入りコーヒー、ナッツ、ヨーグルト、小さなオートミールなどのスナックは、食べ物に飢えていることと代謝を遅くすることの両方を防ぎます。

あなたの用量でスナックを消費する

Dytは、メインディッシュの外で消費される乾燥ナッツも非常に脂肪が多いことを強調しました。 GözdeAkınは次のように述べています。「アーモンド6〜8個、クルミ2個、ヘーゼルナッツ10個は、デザートスプーン1杯の油に相当します。消費されるナッツのサイズに注意を払う必要があります。 「1杯のナッツ、チップス、またはスナックはスナックではなくなり、メインディッシュのカロリーを超えることさえあります」と彼は言いました。

前菜にはマヨネーズではなくヨーグルトを好む

大晦日に前菜を消費する場合は、マヨネーズよりもヨーグルトを好む方が健康的であることを強調し、アキン氏は、野菜、チーズ、無脂肪、揚げ物のない軽い前菜は慎重に摂取する必要があると述べました。 Akınは、1グラムのアルコールは7カロリーであると述べ、アルコールを介して摂取されるカロリーは空のカロリーであり、体が直接脂肪に変わることを思い出させました。

コップ5〜6杯の水を追加で飲む

「アルコールとたくさんの炭水化物を考慮に入れて、水の消費量を考慮に入れる必要があります」とDytは言います。 GözdeAkınは、5〜6杯の水を他の日よりも多く飲むべきだと言いました。シャーベット、ペストリー、クリームデザートではなく、ミルクデザートを好むべきであることを思い出し、GözdeAkınは、果物であなたの甘いニーズを満たすことがより健康的な選択になるだろうと言います。

あなたの脳がいっぱいになるのを許してください

Dytは、飽和信号が20分後に脳に送信されると言いました。 GözdeAkınは次のように述べています。「このためには、常にゆっくりと食事を摂るように注意する必要があります。よく噛んで、口と胃の両方で食べ物を消化できるようにする必要があります。特にお正月は一皿だけ用意し、一晩中このお皿だけを食べましょう。 1月1日の日にも注意を払う必要があります。目覚めたときは、胃を和らげるために消化しやすい食べ物を好むべきです。炭水化物、脂肪、塩辛い食べ物を避けることによって;サラダ、果物、野菜、軽いスープなどの食べ物を選ぶ方が良いでしょう。朝食と昼食を組み合わせて一日を始めることができますが、軽食は夕食までスキップしないでください。果物の好みは、ビタミンCが豊富なものを優先して使用する必要があります」と彼は言いました。

日中散歩する

大晦日後、一日中家に座るよりも、15000歩または30〜45分歩くのが有益だと述べ、アキン氏は次のように述べています。低脂肪乳、ケフィア、ヨーグルトはおやつに健康的な選択肢です。夕食には軽い野菜料理や魚が最適です」と彼は言います。

大晦日のサンプルメニュー：

• メインコース（七面鳥/魚）
• たっぷりのサラダ（レモン添え）
• 一握りのナッツ
• 果物の1つの部分

1月1日のサンプルメニュー：

朝ごはん：

• オーツ麦大さじ3
• ミルク/ヨーグルト1杯
• 果物の1つの部分（パイナップルの1つのスライスが好ましいかもしれません）
• シナモン

スナック

• 緑茶

イブニング

• 脱水野菜ミール大さじ8
• ヨーグルト1杯（200ml）

または

• レモン、無塩赤身ツナサラダ）

スナック

ケフィア1カップ（200ml）