年の初日に健康的に目覚めるための10の黄金のルール
カラフルで壮大な新年のテーブルで新年を迎える準備をしている間、バランスの取れた測定された食事も重要になります。大晦日の食事パターンや逃走の変化が翌日後悔しないように、初日に食べる食べ物にもっと注意を払う必要があります。特に脂肪分の多い食べ物を避け、お菓子の摂取を制限することは、大晦日と翌日を健康的に過ごすのに役立ちます。
元日はお腹を空かせないでください
12月31日の最大の過ちは、一日中空腹のままでいることです。長期の空腹は、通常よりも多くの食物消費と体内の脂肪蓄積を引き起こす可能性があります。 1日は朝食から始め、軽食を抜かないでください。昼食時と夕方に肉を食べる場合は、野菜を与える必要があります。日中は軽食や軽食をお勧めします。スナックとしては、無脂肪ヨーグルト、ケフィア、ミルク入りコーヒー、または新鮮な季節のフルーツをお勧めします。適切な水分摂取に注意し、8〜10杯の水を飲む必要があります。
サラダをあなたの夜のスターにしましょう
それは新年のテーブルで好まれます。地中海の野菜、チーズ、トマト、きゅうり、大根、にんじん、赤キャベツ、色とりどりの唐辛子で構成され、レモンをたくさん絞ったり、ヨーグルトを加えたりしたサラダは、抗酸化作用のある新年の食卓の健康源になります。食物繊維が豊富なサラダは、空腹感を軽減し、テーブルの他の食事を適度に摂取することができます。サラダにレモンと酢でできるだけ風味を付け、マヨネーズやソースなどの高脂肪とカロリーの代替品と一緒に消費しないことが重要です。
乾燥したナッツがあなたの健康を損なうことを許さないでください
新年のテーブルで空腹感をコントロールすることは非常に重要です。新年の初日の朝の無制限の消費とやり過ぎ。下痢、吐き気、食中毒、腹部膨満、消化不良、高血糖などの健康上の問題で目覚める可能性があります。また、正月のテーブルで大量に消費されるが、エネルギー含有量が高いナッツを制限する必要があります。このために、小さなボウルを決定し、白いひよこ豆、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、アーモンドなどの少量の品種をその中に入れる必要があります。
健康で一年の最初の日に目を覚ますために...
- オードブルプレートからチーズ、トマト、キュウリ、ヨーグルトを使った軽いスープまたは前菜で夕食を始めましょう。
- 赤身の肉の代わりに、脂肪分が少ない魚、七面鳥、鶏肉を選びましょう。
- 赤身の肉を食べる場合は、揚げる代わりにオーブンまたはグリルを選択してください。
- メインコースと一緒に焼き野菜や蒸し野菜とオリーブオイルを食べましょう。
- ペストリーデザートの代わりに、乳製品やフルーツのデザートを新年のテーブルに置いておきます。
- ゆっくりと食事をとり、長時間噛むようにしてください。
- 正月の食卓に遅刻したり、遅すぎたりしないでください。
- 揚げ物の代わりに、ヨーグルト、オリーブオイル、緑豊かなサラダと一緒に野菜を食べましょう。
- テーブルの上に前菜や食べ物の種類がたくさんある場合は、それぞれ最大1〜2スプーンを取ります。
- ご飯やパスタを食べる場合は、パンを食べないように注意してください。
