オープンビュッフェイフタールへの注意！
夏にラマダンが近づくと、多くの人が休日の会場でイフタールを開きます。ホリデーセンターでのオープンビュッフェの申し込みに注意を払わないと、断食をする人にとって大きなリスクになります。 MemorialŞişliHospitalNutritionandDiet Department Expertsは、オープンビュッフェダイニング施設でイフタールを作る人々が注意を払うべき問題について重要なアドバイスをしました。
適切でバランスの取れた栄養は必須条件の1つです。スフールとイフタールのみからなる食事。それは体のバランスを崩し、新陳代謝を遅くし、摂取した栄養素をエネルギーとして無駄にするのではなく脂肪として貯蔵させます。
イフタール中に無制限の食べ物に抵抗できるようにするために、断食する人は間違いなくスフールをしなければなりません。
スフールをすることは、空腹に費やされる時間を減らすという点で非常に重要です。スフールで摂取される食品に注意を払い、消化が遅く栄養価の高い食品を摂取する必要があります。タンパク質が豊富な食品は、胃が空腹時間を延長するため、空腹感を遅らせます。したがって、ミルク、卵、チーズなど。消費する必要があります。低グリセミック指数と高繊維の全粒穀物製品を好み、脂肪分の多い食品を避ける必要があります。あなたがスフールで注意を払うそのような要因で、血糖はよりゆっくりと上昇し、これはあなたがイフタールの間により制御されるのを助けるでしょう。
あなたが注意を払ういくつかのポイントで、ラマダンの間にあなたの健康と体重を保護することが可能です。
- スープで食事を始め、少なくとも15〜20分待ってから（もっと長く保つことができます）、メインディッシュに移ります。したがって、あなたは健康上の問題を防ぎ、あなたの新陳代謝を動かし続けることができます。
- メインメニューの前にサラダを選んでください。メインディッシュの過剰摂取を避けるために、最初にサラダバーから購入し、最後にパンなどのシリアル製品を購入することができます。
- 食事の場合は、ポーションのサイズを簡単に制御できるように、小さいプレートを選択してください。
- 食べ物を買うとき、周りの人の選択に影響されないでください。すべての食事からそれを取得しようとするのではなく、バランスの取れた食事を作成するようにしてください。
- 1日に1.5〜2リットルの水を消費します。ラマダン中に体液のバランスを保つために、水の消費量を1.5リットル未満に減らすべきではありません。
- お皿に栄養価の高い小さな食べ物を買いましょう。少量の食事をゆっくりとよく噛んでみてください。
- 揚げ物、ペストリー、砂糖、高脂肪の食品は避けてください。焼いたり、焼いたり、茹でたりした料理を好む。
- 消化しやすい食品を選んでください。腸の混乱、吐き気、消化不良を引き起こす可能性があることに注意してください。
- 酸性飲料や炭酸飲料は避けてください。アイランやソーダなどの飲み物を選択して、1日中増加するミネラルや液体のニーズに対応する必要があります。
- 食後すぐにデザートを食べないでください。デザートを食べる場合は、食後すぐに食べないでください。脂肪とシャーベットのデザートの代わりに、コンポートとミルクのデザートを選択してください。
- イフタールの後に短い散歩をしてみてください。ラマダンの代謝率は遅くなるので、イフタールの後に短い散歩をすると代謝が速くなります。
