健康な骨に必要な7つのビタミン

健康的で適切な栄養は、多くの健康問題の予防に必要なだけでなく、骨の構造にとっても重要です。カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンD、オメガ-3が豊富な食品を摂取することは、骨折、通常は高齢で起こる骨吸収を防ぎ、骨を強化するために必要です。教授博士SerdarNecmioğluは、健康な骨構造のための適切な栄養規則についての情報を提供しました。

母乳は乳児期の強い骨にとって重要です

骨は、他の組織と同様に、生きた構造を持っています。その構造は、柔軟性を提供するコラーゲンと呼ばれるタンパク質と、この構造を強化するカルシウムとリン酸塩で構成されています。加齢とともに、骨吸収と骨密度の低下が深刻な健康問題として浮上します。高齢者の骨が健康であるためには、小児期から適切な栄養管理が必要です。この状況は母親の子宮からも始まります。母親の食事も子供の骨の構造に影響を与えます。子供の骨構造の発達のための母乳の重要性も議論の余地のない事実です。

15〜30歳の間に骨を強化する必要があります

最高の骨密度と品質は、15〜30歳の間に得られます。これらの年齢の間に得られる骨の質は、人が若い頃に働いて銀行に預金することによって得られるお金のようなものです。後年の青年期に得られた高品質の骨構造を利用することで、より元気で健康的な生活を送ることができます。 35歳を過ぎると、骨量が徐々に弱まり始めるからです。特に女性では、閉経とともにエストロゲンホルモンが減少するため、骨もより早く衰弱する過程に入ります。したがって、若い年齢での栄養は、人の生涯を通じて骨の健康に影響を与える結果をもたらします。

カルシウムとリンは骨にとって切り離せないデュオです

健康な骨のために頭に浮かぶ最初の食品グループは、カルシウムを含む食品です。カルシウムが適切な量で摂取されていない場合、体は骨のカルシウムを使用して血中のカルシウムバランスを維持します。カルシウムは必要ですが、それだけでは十分ではありません。カルシウムを他のミネラルやビタミンと一緒に摂取することによって生み出される相乗効果は、骨の質を改善するのにより効果的になります。吸収は骨の健康のためにカルシウム摂取と同じくらい重要です。食物と一緒に摂取されたカルシウムの50パーセントだけが吸収されます。カルシウムとリンは一緒に働く2つの重要なミネラルです。リンとカルシウムを同じ量で摂取すると、それらの吸収が増加します。肉や乳製品は、十分なタンパク質と必須ミネラルを体内に取り込むために定期的に摂取する必要があります。カフェイン、過剰なアルコール、喫煙、肥満、塩分は、尿中カルシウム排泄を増加させます。老後を健康的に過ごすためには、これらの食品をできるだけ制限することが重要です。

骨に役立つビタミンやミネラルはバランスよく摂取する必要があります!

  1. カルシウム:骨のエンジンです。カルシウム含有食品;牛乳および乳製品、大豆、ピーナッツ、クルミ、アーモンド、キャベツ、ブロッコリー、濃い緑色の葉野菜、魚、ドライフルーツ、乾燥マメ科植物。
  2. ビタミンA: 骨の発達と成長へのその貢献は非常に高いです。ビタミンAが豊富な食品;オレンジ色の食べ物は、牛乳、卵、魚、肝臓、ブロッコリー、キウイ、プラム、イチジクです。
  3. マグネシウム:それは骨の発達に貢献します。マメ科植物、油糧種子、未精製の穀物、濃い緑色の葉野菜は、マグネシウムの重要な供給源です。
  4. 亜鉛:健康な骨の発達に必要です。亜鉛を含む食品は、シーフード、赤身の肉、きのこ、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、豆、ブルガー、エンドウ豆としてリストされます。
  1. カリウム:骨に必要です。毎日消費されるカリウムの量は3.5グラムです。カリウムが豊富な食品;濃い緑色の葉野菜、殻付きジャガイモ、ドライアプリコット、マスティックとサーモン、ヨーグルト、アボカド。
  2. ビタミンD: それは骨の健康にとって重要です。魚油、牛乳、乳製品、タラ油、イワシ、サバ、サーモン、マグロ、卵黄、バター、オートミールなどの食品に含まれるビタミンDが豊富です。
  3. ビタミンK:骨にやさしいです。緑の葉野菜、ほうれん草、芽キャベツ、パセリ、カブ、ビートの葉、オクラ、レタス、ブロッコリー、アスパラガス、シリアル、バター、チーズ、卵、肝臓、大豆、緑茶、キウイ、ブルーベリー、プルーン、ニンジンビタミンKですを含む食品の中で。