ラマダンを健康的に過ごすための10の提案
おいしい料理、訪問中に提供される伝統的な甘いおやつ、そして休日の自己満足に伴う無活動で準備されたイードの朝食…暑くて長い日の断食後のごちそうの間にこのように現れる食事の変化は健康を伴います問題と突然の体重増加。特に気温の上昇に伴い、ラマダン後の健康維持にはいくつかの重要なポイントに注意を払う必要があります。メモリアルアンカラ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 EmineYüzbaşıoğluは休暇を健康に過ごすための提案をしました。
饗宴中の食事の数が増えると、胃の病気を引き起こす可能性があります
夏の長い日と一致するラマダンの月の間に断食した人は、イードの間に彼らの胃を過負荷にすべきではありません。ラマダン期間中、1日2食の食事に慣れた人は、休暇中に急増する食事やおやつが原因で、胃の病気、下痢、嘔吐などの健康上の問題に直面する可能性があります。さらに、心臓病や糖尿病などの慢性疾患を持つ人々は、休暇中に正しい栄養規則に注意を払わないと健康上の問題を経験する可能性があります。
イードの訪問は、食事の時間と一致しない方法で計画する必要があります。
饗宴の朝に作る朝食には、フライドポテトやペストリーなどの重い食べ物の代わりに、胃を疲れさせない健康的な朝食アイテムを選択する必要があります。チーズやマッシュルームのオムレツ、メネメン、全粒粉で作ったパンケーキ、トーストの種類、ソースを添えた野菜のソテーは、ヘルシーな朝食としてテーブルに置くことができます。健康的な朝食で一日を始めた後、他の食事でも同じ感度を示す必要があります。昼食時に肉を食べる場合は、夕方には野菜を好み、調理方法として揚げ物は避けてください。デザートは食後すぐに摂取しないでください。食事の時間に時間を費やさないように注意する必要があります。食事が遅れたり、スキップされたりすると、砂糖が落ちます。これはデザートを消費したいという欲求を高めますが、それはまた食物部分を成長させます。食事の時間と一致しない方法でごちそうの訪問を計画しようとすると、この状況を防ぐのに役立ちます。
バターミルクとコンポートは、暑い時期に健康的な飲み物の代替品になる可能性があります。
休暇中に考慮すべきもう一つのポイントは、水の消費量です。饗宴が一年で最も暑い時期と一致するという事実は、水の消費の重要性をさらに高めます。水分摂取量が不足すると体内の電解質バランスが崩れるため、めまい、倦怠感、脱力感などの症状が出ます。毎日の水の必要量は2〜2.5リットルで、水以外の飲み物で水を置き換えることはできません。休暇中は、ハーブティー、ミルク入りコーヒー、アイラン、コンポートなどの他の飲み物をお勧めします。酸性飲料や既製のフルーツジュースは避けてください。
休日を健康に過ごすために考慮すべきこと：
- ごちそうの間、一日は軽い朝食で始めるべきです。
- ドライフルーツ、ナッツ、ミルクなどの食品は、間食時に摂取する必要があります。
- 宴会の激しさのためにメインの食事をスキップしてはならず、デザート、スタッフィング、ペストリーなどのおやつを見逃してはなりません。
- サラダや野菜ミールなどの食物繊維含有量の高い食品を食事に含める必要があります。
- メインコースと一緒に出されるご飯、パスタ、ピューレなどの補助料理は、可能な限り減らす必要があります。パンはこれらの炭水化物源よりも好まれるべきです。
- 酸性の飲み物やフルーツジュースの代わりに、バターミルクや低糖のコンポートを食事と一緒に飲む必要があります。
- シロップや生地が多いデザートは避けてください。
- チョコレートやスイーツの過剰な消費を防ぐために、ニーズを満たすためにごちそうの買い物をする必要があります。
- 適切な栄養規則に適したおやつが優先されるべきです。
- 饗宴の間、スポーツを怠ってはいけません。可能な限り、少なくとも30分の散歩をする必要があります。
