ラマダン中にあなたの健康とフィットネスを保護します

何時間も絶食した後、壮大なイフタールテーブルで食事を始め、胃に過負荷をかけると、さまざまな病気や体重増加を引き起こす可能性があります。

メモリアルアンタルヤ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 BernaErtuğは、ラマダンの月は健康を増進し、体重を減らす機会と見なすことができると述べ、適切な栄養について提案しました。

空腹であることは減量に役立ちません

一日中空腹で脱水症状のある空腹時の人は、代謝率が遅くなります。イフタールとスフールの期間中の過剰で制御されていない食物消費は、体重の問題を引き起こします。今月はデザートの消費量も増えています。食事の注文が自宅で保存されている場合でも、イフタールの招待が多すぎると、ラマダンの月が太りすぎで終わる可能性があります。

胃の問題を防ぐために...

ラマダン中の過剰で不均衡な栄養によって引き起こされる最大の問題の1つは、胃と腸の問題です。正しくバランスの取れた食事が与えられない場合、消化不良とガスの苦情が発生します。ラマダン中に健康的な食事をすること。

  • イフタールの時間を過度に食べてはいけません、2〜3食を食べるべきです。
  • 暑すぎたり寒すぎたりする食品は摂取しないでください。
  • 食べ物をゆっくりとよく噛むように注意する必要があります。
  • 食事中の酸性飲料の摂取は避けてください。
  • 食品の選択はより少ない脂肪で行われるべきです
  • 食品の多様性を重視すべき
  • それは主に果物と野菜を食べるべきであり、殻から取り出されたものを消費することを重要視すべきです。
  • 揚げ物で作った食品は避け、グリル、オーブン、または煮沸法で調理した食品を好む必要があります。
  • 標的食品が味覚のために少量摂取されると、消化器系を保護し、代謝への過度の負担を防ぎます。

腎臓を保護するために、イフタールからスフールまでコップ15杯の水を飲みます

ラマダンの月の暑さで、断食中の人々の毎日の水分必要量はさらに増加し​​ます。脱水症状は、倦怠感、めまい、乾燥肌、温かさ、消化器系の困難を引き起こします。したがって、就寝前、スフール、イフタール、およびイフタール後の就寝まで、水分の消費を怠らないようにする必要があります。特にこれらの期間中の不十分な水分摂取は、便秘の問題の発生率を高めることがよくあります。このため、イフタールからスフールの終わりまで、少なくとも12〜15杯の水分消費を確保する必要があります。

脱力感や倦怠感を防ぐためにビタミンCを服用してください

この期間中、栄養と睡眠パターンの変化により、夏の倦怠感と倦怠感の訴えが増加します。日中に各食品グループから十分な量を摂取することにより、適切でバランスの取れた栄養が提供されます。したがって、必要な炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルが摂取されます。特に、十分な量のビタミンやミネラルを摂取することで、季節の変化による倦怠感や脱力感を抑えることができます。ビタミンBおよびC、葉酸、鉄、マグネシウム、カリウム、セレンおよび亜鉛の疲労軽減およびエネルギー増加効果。乳製品や肉製品、柑橘系の果物、緑の葉野菜、豆類、果物の品種から利益を得ることができます。

運動を怠らないでください

ラマダンの月の間、断食している人々が運動をやめないことも重要です。イフタールの45分後、30分から1時間の間に行われる低テンポの身体活動は、消化器系と体重管理の両方にプラスの効果があることを忘れてはなりません。ただし、これらすべての予防措置にもかかわらず、胃腸の不調が続く場合は、専門の医師に相談する必要があります。

体重を減らしたい場合は、専門家の助けを借りてください。

減量は、単独で実行できるプロセスではありません。健康的な食事をとることで太りすぎを取り除く最善の方法は、栄養と食事の専門家に相談することです。この方法でのみ、人はダイエットをライフスタイルとして採用し、永続的な体重管理を達成することができます。


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