強力な免疫システムのためにあなたの食事に注意を払ってください!

冬の天候が冷えると、病気になるリスクが高まります。この状況の理由の1つは、乾燥した天候や寒い天候を好むウイルスです。もう一つの理由は、屋内や蒸し暑い環境が病気の伝染を加速させることです。ビタミンD欠乏症と寒さも免疫力を低下させます。これらの3つの理由は、「なぜ冬の間、病気になるのか」ということです。質問への答えを構成します。メモリアルアンカラ病院の栄養と食事療法部門のEmineYüzbaşıoğluは、冬の間の免疫システムを強化するための重要な提案をしました。

ベーグルペストリーで朝食を渡さないでください

まず第一に、一日は朝食から始めるべきです。朝食時にビタミンCを摂取することが重要であるため、野菜を含める必要があり、レモンジュースと一緒に摂取するように注意する必要があります。糖蜜やはちみつなどの天然デザートが好まれますが、自然に好きなだけ食べられると考えるのではなく、部分制限を適用する必要があります。卵、チーズ、ミルクなどのタンパク質を含む食品グループの少なくとも1つを消費するように注意する必要があります。

水分をたっぷり飲む

冬の乾燥した天候で気分を良くするには、日中の水分消費が非常に重要です。ホットレモンハニーハーブティーは私たちを温めますが、病気に対する免疫力も高めます。ただし、ハーブティーを飲むときに注意する点は、ハーブティー(リンデン、カモミール、緑茶、セージ)は自然で、可能であれば沸騰させるのではなく、醸造することによって調製する必要があるということです。私は喉が渇いていないので、冬の間は水の消費量を減らすことは許されるべきではありません。必要に応じて、人は小さなリマインダーを作成することにより、毎日少なくとも1.5〜2リットルの水を消費する必要があります。

ビタミンCの摂取量に注意してください

冬の間の野菜や果物の消費は、それらに含まれるビタミンCのために免疫力にプラスの効果があります。ビタミンCの恩恵をより多く受けるためには、このように生で消費できる野菜を消費すること、ごく少量の水で煮る必要がある野菜を沸騰させること、そして弱火で調理する必要がある野菜を調理することに注意する必要があります圧力をかけずに、通常の鍋で。果物の消費において考慮されるべきポイントは、果物を絞ることによってではなく、毎日の果肉摂取量を増やすためにそれ自体を食べることが有益であるということです。特に冬になると、より多くのビタミンCが必要になることを考えると、朝食には絞りたてのフルーツジュースが好まれます。この好みはカロリー摂取量も増やすので、それは冬の体重増加の理由の1つです。ビタミンCが体内に蓄積されておらず、体内に取り込まれた余分なビタミンCが直接排出されることを忘れてはなりません。したがって、1日あたり4〜5回の果物、食事で消費される野菜の食事、レモンと一緒に消費されるサラダ食事はビタミンCの要件を満たすのに十分です。

スナックはスキップしないでください

冬の間の長期の空腹は体の抵抗を減少させますが、それは食欲の制御を困難にします。このため、軽食はスキップしないでください。スナックは、果物、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどの油糧種子、ハーブティー、ミルクまたはヨーグルト、ひよこ豆です。冬の涼しさとともに高まるデザートのニーズに、軽いミルクのデザートで対応することで、冬のもう一つの問題である急激な体重増加を防ぐことができます。

冬の生姜、はちみつ、ターメリック、黒胡椒、ケフィアの必需品

生姜は病気の予防に非常に重要な位置を占めています。咳の治癒に使われる生姜の蜂蜜は誰も知りません。冬の間、毎日小さじ1杯の生姜を摂取することは有益です。生姜に加えて、ターメリックと黒胡椒が冬に使用することをお勧めする主なスパイスです。これらとは別に、ケフィアは免疫力に優れた飲料であり、一部の人には愛され、他の人には好まれませんが、摂取することをお勧めします。 1日1杯のケフィアを摂取すると免疫力が高まりますが、含まれているプロバイオティクスのおかげで冬に発生する可能性のある便秘の問題を防ぎます。

晴天の中を散歩する

ビタミンD欠乏症は、太陽が顔を隠す冬の最も一般的な健康問題の1つです。ビタミンD欠乏症はうつ病を引き起こします。落ち着きのなさ、不幸、不眠症などのうつ病の症状は、体の抵抗を減らします。冬のビタミンDの要件を満たすために、晴れた時間に歩くように注意する必要があります。


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