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デジタル画面を備えた技術機器の使用は日々普及しており、これらのコミュニケーションツールは現代の生活に欠かせないものになりつつあります。目的はさまざまですが、あらゆる分野の人々や年齢層の人々が、画面の前で1日の重要な時間を過ごします。これらの効果に加えて、社会的関係を減らし、人々を孤立させ、環境や自然から遠く離れた生活を引き起こし、目の健康にも悪影響を与える技術的装置。 「デジタル眼精疲労」と呼ばれるこの状況は、ますます多くの人々に現れています。教授博士Ahmet Madenは、目の健康に対するデジタルスクリーンの影響についての情報を提供しました。

青い光は目に有害です

デジタル視覚補助およびディスプレイで使用される「LEDおよび蛍光」ベースの照明デバイスには、自然光の分布よりもわずかに短い波長の「青色光」が含まれています。一般的に、短波長光線は白内障や黄斑変性症を引き起こす可能性があります。ただし、画面上の非常に限られた青色光の役割は、自然界に豊富に存在する、つまり日光の下で雲の向こうに到達できる強力な短波光線を除いて、誇張されるべきではありません。青色光はメラトニンの合成を減少させることが示唆されているため、就寝前にベッドでスクリーンを使用すると、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。画面の前で過ごす時間による不快感は「デジタル眼精疲労」と呼ばれていました。

「デジタル眼精疲労」は、眼に次のような影響を及ぼします。

• 目の倦怠感、まぶたの重さ、睡眠傾向
• 額の鈍い痛み、頭痛
• かすみ目、文字の絡み合い
• ドライアイ、発赤、水やり、刺痛、灼熱感
• 首と肩の痛み
• 画面の前で目を開閉するのが難しい
• 砂があるような気がする

ドライアイはデジタルディスプレイによっても引き起こされます

通常、目は気づかずに1分間に15〜20回開閉します。この自然な反射は、目の前の涙層を絶えず広げることによって乾燥を防ぎます。しかし、視覚的注意がコンピューター、携帯電話、タブレットなどの物体に向けられると、生理学的に、反射性まばたきの頻度は半分に減少します。この状況は、長期的な研究において、目の乾燥と灼熱感の最も重要な原因です。特に、涙が自然に減少し始める加齢、および閉経後の期間は、これらの愁訴を増加させる可能性があります。これらの苦情は、涙の量と質が非常に良い学齢期の子供には見られない場合があります。

デジタル眼精疲労に対して注意すべきこと;

• 画面の前で発生する苦情を減らすために、目を意図的に点滅させ、目をもっと水をまく必要があります。
• 作業環境の空気は乾燥しすぎないようにしてください。それをより湿らせるために、水容器、加湿器を使用する必要があります。
• ドライアイの問題を抱えている人は、画面の前で過ごす時間について、医師の推奨に従って人工涙液を使用する必要があります。
• 年齢のために近い眼鏡が必要な場合は、これを使用する必要があり、眼鏡なしで目を強制的に見ることはできません。良い眼鏡は100％短波紫外線を遮断することができます。
• 眼鏡レンズについては、医師に相談し、信頼できる場所から眼鏡をとる必要があります。
• 定期的に作業を中断する必要があります。 「20-20-20」ルールを適用し、20分ごとに少なくとも20秒間画面から目を離し、約60メートル離れたところから何かを見る必要があります。
• 1〜2時間の操作ごとに、約15分より長い休憩を取る必要があります。
• スクリーンは、帯電防止布で頻繁にほこりを払う必要があります。
• 作業環境の照明は、反射やまぶしさを防ぐように配置する必要があります。標準的なオフィスの照明は、コンピュータを快適に使用するには過剰であることがよくあります。現在の部屋の照明を調整できない場合は、画面の周囲を家具やカーテンで部分的に暗くすることができます。
• 迷光が画面に入らないようにする必要があります。画面や目に直射日光が当たらないようにし、画面の反射やまぶしさを避けてください。
• 画面を40cmの距離から見ることが重要です。画面サイズに比例して、この距離は最大70〜75cmになります。
• 通常、画面の上端は目の高さかそれより少し下にある必要があるため、画面を表示するために目を上に向ける必要はありません。
• キーボードは画面の前に配置する必要があります。参照ドキュメントがある場合は、画面からそれほど離れていないペーパーホルダーに掛ける必要があります。
• 椅子は快適で適切な高さである必要があり、体は直立し、太ももは床と平行である必要があります。
• 画面の前で過ごす時間は、特に子供にとってはるかに重要であり、家族にとって深刻な問題です。直接的な制限や禁止の代わりに、子供たちが画面の前で過ごす時間を分割し、他のゲームに誘導されることによって費やされる時間を魅力的にすることが重要です。