断食中は明るい色の服を着てください
何時間もの空腹と灼熱の夏の暑さ…あなたが断食が日々難しくなっていると思う人の一人なら、それはあなたの食事だけではありません。睡眠パターンから服装の選択まで、1か月間の生活に違いをもたらす必要があります。メモリアルヘルスグループ内科の専門家は、7月と8月の暑さと組み合わせた絶食の日に考慮する必要がある問題についての情報を提供しました。
低血糖は倦怠感を引き起こす可能性があります
7月から8月の暑さと長い日が組み合わさると、ラマダン期間中は断食をしている人はもっと注意する必要があります。空腹が長引くと、血中のトリグリセリドが増加し、血糖値が低下するためです。注意力が低下し、血圧が低下または上昇し、運動能力が低下し、疲労により作業効率が低下します。これらの要因と長期間の空腹の結果として、健康な人でさえ彼らの健康を悪化させるかもしれません。
犯された最大の過ちは、空腹時に負荷をかけることです
ラマダンの精神を生かすために、スフールは定期的な朝食です。イフタールは夕食よりも豊富に用意されています。そのため、食生活には大きな変化があります。だが;ラマダンでは、目的は適切でバランスの取れた栄養を提供することです。イフタールテーブルで一日中空腹が続くため、突然空腹になるのは非常に不便です。
スフールの後に横になると頭が高くなります
ほとんどの人は通常スフールの後に眠りに落ちるので、軽い食べ物を消費する必要があります。塩辛い食べ物や脂肪の多い食べ物は避けてください。繊維質の食品と水分摂取量に注意を払う必要があります。スフールの後に寝るときは、頭が高くなければなりません。これは逆流症の人が注意を払うべき状況です。可能であれば、逆流症などの問題を抱えている人は、スフールの後に眠るべきではありません。
イフタールの直後に眠らないでください
イフタールの前に軽いスープでファストを開始する必要があります。後で祈りを行う場合は、祈りを行ってから、イフタールの食事を続ける必要があります。イフタール後の満腹感で発生する可能性のある睡眠は、食事の少なくとも2時間後にする必要があります。断食中に空腹にならないように完全に静止したままにすることも正しくありません。足に軽い運動やウォーキング運動をすることで血行を促進するのが正しいでしょう。
イフタールからスフールまでたくさんの水を飲む
結石症になりやすい人では、空腹時に腎臓結石のリスクが高まるなどの健康上の問題が発生する可能性があります。このため、結石症になりやすい人は、イフタールからスフールまで水分をたくさん飲むように注意する必要があります。
あなたの意志に従ってあなたの投薬時間を変更しないでください。
頻繁な食事が必要な状況や定期的な投薬が必要な状況では、一般的に断食は好ましくありません。例えば;高血圧、糖尿病、心臓、肝臓、腎臓の病気、てんかん、片頭痛、胃、十二指腸潰瘍、癌などの慢性疾患のある人など。あなたが断食を主張するならば、彼の承認を得てあなたの医者の監督の下でそれをしてください。薬の使用日中は、自分の意志に応じて変更を加えないでください。
低血糖を防ぐために..。
また、断食日の日中は「眠りたい」という気持ちを持つのも当然です。空腹感で血糖値が下がるため、眠気を感じることがあります。低血糖では、人の弱さや過敏性さえも見られます。スフールに繊維質の食品を含めることは、低血糖を防ぐための予防策かもしれません。血糖値の低下を防ぐことで、日中の眠気を防ぎます。スフールやイフタールで消費される重くて油っぽい、辛い、辛い食べ物も、睡眠を妨げる可能性があるため、考慮すべき点です。可能であれば、短い午後の昼寝で体と心を短時間休ませることが必要です。
ラマダン後、睡眠の質は通常に戻ります
ラマダン中にスフールに立ち上がると、特に従業員にとって、睡眠時間が短縮され、睡眠パターンが変化します。睡眠パターンの変化は、一部のホルモン（CTHやメラトニンなど）のリズムを悪化させます。睡眠障害や睡眠障害の発生により、日常生活への適応に問題が生じることは避けられません。ラマダン以前のように24時間で総睡眠時間を維持しようとする断食中の人々は、睡眠時間のバランスを取るために取ることができる手段です。しかし、睡眠に関するそのような問題は永続的な障害を構成しないので、断食が終わってしばらくすると、睡眠の質は正常に戻ります。
予防策を講じて、問題を起こさないでください
空腹時に水分を摂取することはできないため、暑い環境にいると発汗が増加し、体内の水分が失われ、喉の渇きを感じます。その結果、血液の流動性が低下し、リスクグループの人々は血管閉塞を経験する可能性があります。健康な人でも、極端に晴れて暑い日には、できるだけ外出しないでください。しかし、屋外で働かなければならない人がいるので。これらの人々が取ることができるいくつかの予防措置があるかもしれません、明るい色の緩い綿の服を着る、つばの広い帽子をかぶる、頭と顔を冷水で頻繁に洗う、そして手段を持っている人のために日中にシャワーを浴びる。
