夏のスポーツ傷害を防ぐための8つの提案

暑さが感じられる日には、水泳、ビーチバレーボール、サイクリングなどのスポーツで怪我の準備をすることができます。スポーツ前の運動、水の消費、スポーツウォッチの選択でさえ、発生する可能性のある怪我を防ぐことができます。メモリアルシシュリ病院整形外科および外傷学部長教授。博士Z.UğurIşıklarは、夏のスポーツで経験する可能性のある怪我と取るべき予防措置についての情報を提供しました。

あなたの子供を適切なスポーツに導きます

この時期を夏のスポーツで子供たちに過ごしてもらいたい親は、いろいろな種類を探しています。スポーツを始める前に、健康と身体能力を子供だけでなく大人でも評価する必要があります。スポーツ活動に関連する怪我のために15年間でスポーツをやめる子供や若者の割合が70-80%に達したことを忘れてはなりません。ただし、子供は、関節、筋肉、腱の構造と遺伝的特徴を評価した後、適切なスポーツ部門に案内する方が適切です。すべての背の高い子供がバスケットボールに適しているわけではありません。スポーツ活動の最低健康条件を満たしていない子供では、怪我の割合がはるかに高くなります。

運動の前後の運動を忘れないでください

一般的に、冬の間ずっと動かず、夏に突然スポーツを始める人は怪我をします。特に激しいスポーツの後、筋肉の裂傷と筋肉内の出血が最も一般的な問題の1つです。スポーツ前のストレッチ-ストレッチ-ウォ​​ームアップ、スポーツ後のクールダウン運動は、怪我を防ぐための主要な対策の1つです。ウォームアップ運動は、心臓と循環器系をスピードアップすることにより、筋肉に到達する酸素の量を増やします。筋肉の柔軟性を高め、筋肉が効率的に機能するようにするウォームアップやストレッチ運動などのスポーツの後、冷却運動は心拍数を健康的な方法で正常に戻すのにも役立ちます。

強引なスタイルで泳ぐな

水泳。体のすべての筋肉を協調して動かします。膝、腰、背中、関節、骨の病気に推奨されるスポーツの1つです。ただし、ウォームアップやストレッチを行わずに泳ぐと、さまざまな怪我をする可能性があります。水泳で肩の部分を多用すると、この部分の怪我が増えます。半月板に問題がある人は平泳ぎスタイルに苦しむ可能性があり、肩に不快感がある人は自由形の水泳に苦しむ可能性があります。水泳中に発生する可能性のある怪我を防ぐために、蝶などの過度のストレスを避けるために、水泳の前にウォームアップとストレッチ運動を行うことが重要です。

水に飛び込まないでください

夏の海とプールで最も一般的な問題の1つは、釣りや釘打ちと呼ばれるジャンプによるものです。釣りや釘打ちジャンプは、特に深さ2メートル未満の海域では、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。床が当たる場所によっては、足首、肩、頭、背骨に外傷による怪我が発生する場合があります。水に飛び込むことなくスキップする場合は、2メートルより深い水が好ましいはずです。

バレーボールの喜びはあなたの肩を傷つける可能性があります

最も楽しいビーチアクティビティの1つであるバレーボールは、特に肩の怪我を引き起こす可能性があります。ボールのレベルが一般的に頭より上にあるという事実は、肩の関節に負担をかける可能性があります。砂の中を移動するのが難しいと余分な労力がかかるため、筋肉の怪我をする可能性があります。過度の動きを避け、太陽と熱が感じられないときにビーチバレーボールをすることは、より健康的な選択肢です。

バイクを自分の身長に合わせる

夏の間の自転車旅行は、不適切な使用により、特に膝に不快感を与える可能性があります。最もよくある間違いの1つは、他の人の身長に合わせて調整された自転車を使用することです。特に転倒の恐れがあるため、シートを低く保つと、膝が必要以上に折れる原因になります。この位置に長時間乗ると、膝に過度の負荷がかかり、痛みを引き起こす可能性があります。ペダルを踏んでいるときの膝の真直度も重要な詳細の1つです。

適切なラケットでテニスをする

夏によく行われるアウトドアスポーツの1つであるテニスは、特に初心者にとって、怪我のリスクを伴う可能性があります。ラケットの取り扱いを誤ったり、締めすぎたり、不適切なラケットで遊んだりすると、「テニス肘」障害が発生し、肘と前腕の外側に激しい痛みが生じる可能性があります。特にテニスを始めたばかりの子供が将来肘の不快感を経験しないように、親は注意する必要があります。活動中に痛みを引き起こすテニス肘の治療では、痛みの間に氷を塗ると、肘を疲れさせる活動を避けることで良い結果が得られます。

スポーツ中に怪我をしないために;

  1. スポーツを始める前に、健康診断を受けてください。医師の警告を考慮して、あなたに合ったスポーツを選択してください。
  2. 専門家に相談した後、スポーツ関連の靴と装備を決定します。
  3. クールダウンのためのエクササイズの前後のウォームアップとストレッチのエクササイズをおろそかにしないでください。
  4. 疲れて痛みを感じたら、スポーツを休んでください。痛みは深刻な問題の兆候である可能性があることを忘れないでください。
  5. 演習が頻繁に行われないようにしてください。
  6. あなたの食事療法に注意を払ってください。組織は、カロリーの必要性を満たさずに行われるスポーツの修復に十分なエネルギーを使用できない場合があります。これにより、筋肉が崩壊する可能性があります。
  7. スポーツ中に水分と電解質を失うので、水分、特に水をたくさん消費してください。
  8. 日常的に行う運動を徐々に増やしていきます。体に負担をかけたり、手の届かないところに目標を選んだりしないでください。

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