ラマダンとイードの間にあなたの胃の健康を保護するために..。
断食の時期になると、突然重い食事に変わる、サフールに立ち上がらないで断食する、イードの初日に過度に食べるなどの食事の間違いは、ラマダンやイードの最中に苦労する可能性があります。
記念病院消化器科の専門家は、ラマダンとイードの間にあなたの胃の健康を保護するために何をすべきかについての情報を提供しました。
断食中に遭遇する一般的な問題は、イフタールとスフールの間に過剰な量の食物を食べることと、関連する消化器系の問題です。長時間の空腹感、脱水症状、低血圧、血糖値による倦怠感を引き起こす可能性があります。胃の痛み、灼熱感、便秘は、この期間中の最も一般的な苦情です。
休憩して食べる
コップ一杯の水と一杯のスープから食事を始めるのが最善です。ジューシーなやわらかい食べ物は、空腹後の水分の必要性を満たし、胃をリラックスさせます。スープの後、数分間休憩すると、空腹感や倦怠感が軽減されます。そうすれば、すべてを素早く大量に食べたいという欲求を抑えることが容易になります。
イフタールテーブルはあまり変化していません
スープの後は、肉やオリーブオイルを使った野菜料理、または煮物、蒸し肉、焼き肉（赤身の肉、鶏肉、魚）を野菜と一緒に食べることができます。パンは大きすぎない限り、満足感と消化力の両方を備えています。パスタ、米、ペストリーを少量消費し、すべてのイフタールでテーブルに置いたままにしないでください。コンポート、季節のサラダ、ヨーグルト、アイラン、ザジキは、イフタールテーブルを非常に健康的に補完します。ゆっくりと食事をしたり噛んだりすることで、満足感が高まり、その後の胃の膨満感、痛み、膨満感の問題を防ぐことができます。
食事プランをトッケンにする
あなたが非常に空腹である一日の終わりにイフタールの買い物をしないでください。これにより、すべてに注意を払い、食欲をそそります。今日のイフタールの後、お腹がいっぱいになった次の日の食事の計画を立てます。
イフタールとサフールの間であなたの自由を宣言しないでください
夕方のスナックでは、ミルクとフルーティーなデザート、新鮮なフルーツまたはドライフルーツ、および少量のドライフルーツは、栄養価の高いペストリーや脂肪の多いペストリーよりもはるかに軽いです。この期間中は頻繁に水を飲むことを忘れないでください。就寝前の最後の2時間は食べないでください。したがって、あなたの胃は少し空になり、夜の逆流や消化器系の問題を経験することはありません。
イフタールから30分歩く
2時間の食事の後、時間と気象条件が適切であれば、30分歩くとより元気で元気になります。それはイフタールの重さとあなたの脳で食べたいという衝動を取り除きます。
スフールのために立ち上がることを怠らないでください
夜に食べて寝て、スフールに起きる前に断食するのはよくある間違いです。寝る直前に食べる食べ物は、簡単に体重が増えることを意味します。さらに、不健康な睡眠、逆流、胃の灼熱感、痛み、消化不良、ガスの不満。また、一日中ご利用いただけるサポートは行っておりません。
スフールで健康的な朝食をとる
パン、チーズ、新緑、ゆで卵（週2日）、ジャム、蜂蜜、糖蜜で作られた朝食は、新しい日に健康的なエネルギーを提供し、空腹を遅らせます。水、ミルク、ライトティー、リンデンなど、スフールでたくさんの水を飲むようにしてください。
脱水しないでください
体の脱水は、ラマダン中に腸で怠惰になる原因になります。イフタールとスフールの間に水っぽい柔らかい食べ物とたくさんの水を消費し、十分な果物と野菜を食べ、重い食べ物を避けることで、腸の問題を最小限に抑えることができます。
饗宴の食事への注意
絶食後の通常の食生活への移行は、最初は奇妙かもしれません。これは時々不規則または過度の食事を引き起こします。休日のおやつは主に糖分、炭水化物、脂肪を多く含むデザートやペストリーであることを考えると、バランスの取れた食事はもっと難しいかもしれません。休暇中は消化器系の問題がより頻繁に起こることを忘れてはなりません。もう1つの問題は、休暇後に気付く余分な体重です。
朝の朝食の習慣に戻る
健康的な朝の朝食は最も価値のある食事です。断食の日から残っている習慣として朝食を抜かないでください。このように、あなたは新しい日をより活発に始め、後の時間にもっと食べたくありません。休暇中は定期的に食事をするようにしてください。ただし、食事の量が多すぎないようにしてください。
お祝いの外出に注意を払う
あなたには休日の味を味わう権利があります。ただし、1日に食べる量を制限する必要があります。特に連続したごちそうの訪問中に、提供されているすべてを終了する義務を感じないでください。お茶、コーヒー、濃縮および炭酸飲料も適度に摂取する必要があります。たくさんの水を飲むことを怠らないでください。
饗宴で休む
空腹時の倦怠感を和らげるために、イードの間に十分な休息を取ります。休暇の準備に行き過ぎて自分を殴らないでください。健康でフレンドリーなホストは最高の御馳走です。
