急いで減量運動中に怪我をしないでください

夏が近づくにつれ、太りすぎを解消するダイエッ​​トが始まり、ジムは減量したい人でにぎわいます。冬の間ずっとスポーツから離れて暮らす人々は、多くの異なる健康問題、特に関節の怪我を引き起こす可能性があります。メモリアルシシュリ病院整形外科および外傷学部の専門家は、無意識のスポーツによって引き起こされる可能性のある問題についての情報を提供しました。

人々は年を取りたくない

スポーツをすることで健康を維持し、体を守り、美しくなりたいという人は、私たちの国だけでなく世界でも増えています。実施した調査では、55歳以降にスポーツホールに入学する人の数は、前年の4倍に増加しました。年をとったり病気になったりしたくない人も、お互いに似合うことを望んでいます。これらに加えて、肥満や糖尿病患者などの薬を義務付けられている人々のグループがあります。

スポーツをしながらあなたの限界を知る

スポーツ中に怪我をする理由はいくつかあります。それらの1つは自然な老化です。骨や筋肉などの体全体に見られるコラーゲンは、36歳を過ぎると減少します。コラーゲン物質の減少は老化をもたらし、また組織がより壊れやすいことを意味します。加齢に伴い、体内のコラーゲン量が減少し、炎症率が上昇します。炎症は胃、腸、血管、筋肉で増加しています。この状況は、スポーツ傷害の増加を引き起こす可能性があります。この年齢でプロのアスリートでさえ歓喜します。一定の年齢に達すると、その人の限界を知りながらスポーツをすることで、怪我をすることを防ぎます。

平日の仕事は週末にスポーツ傷害を招きます

スポーツ傷害の大部分は過負荷によって引き起こされます。週5日オフィスで働く人々は、特に春に、体重を減らして体を形作るためにスポーツに夢中になります。その人が平日にスポーツをしているとしても、体重を減らすためにこれを突然増やすと、障害を引き起こす可能性があります。この過程で、スポーツをしていない人が突然ペースの遅いスポーツを始めると、障害が発生します。人生でテニスをしたことがない人が、テニスを学んだ後、2日おきに1時間テニスをしている間、健康を維持するために週4日3時間に増やすと怪我は避けられません。これは、ウォーキング、ランニング、水泳などのすべてのスポーツにも当てはまります。人がスポーツを始める年齢も重要です。スポーツを始める10歳の子供とスポーツを始める45歳の人の間には違いがあります。

あなたの体を知って運動する

スポーツ傷害では、身体に負担がかかるだけでなく、身体的機能不全も重要な位置を占めます。その人は自分の解剖学的構造に適したスポーツをする必要があります。スポーツを始めることを決心した子供または大人は、必ず整形外科医の管理下に置かれるべきです。コントロール後の人に適したスポーツを決定することが重要です。さらに、スポーツをしている間、適切な機器を使用する必要があります。スポーツ用に間違った靴やテニスラケットを選んだとしても、怪我をする可能性があります。

屋外での運動は怪我のリスクを減らします

ビタミンD欠乏症は、過去10年間で医学が最も対処してきた問題の1つです。ビタミンD欠乏症は、早期老化、筋肉や腱の骨折、胃のトラブル、心臓や糖尿病を引き起こす可能性があります。医師の勧めがあっても定期的にスポーツをしている場合、体にビタミンDやコラーゲン組織が不足していると、仲間に比べてはるかに敏感な構造になり、腱組織の破裂がよく見られます。夜間やスポーツホールでのみスポーツをする人は日光の恩恵を受けられないことを考えると、運動から得られる効率はかなり低いです。あなたはジムでスポーツをすることができます、しかしこれはビタミンD欠乏症で行われます。屋外での運動は、ビタミンDの摂取量を増やすため、怪我を減らすための重要な要素です。

怪我は主に膝と足首で発生します

スポーツ傷害は膝と足首で最も一般的です。次は肩と腰です。長い休憩の後にスポーツを始める人は、できるだけ体重を増やすスポーツから離れるべきです。更年期に近い女性にとって、そのようなスポーツをしないことが特に重要です。この観点から、最も理想的なスポーツはまっすぐ歩くことです。その上、水泳も非常に適しています。スポーツを始めたり、したりするときに考慮する必要がある状況もあります。

  • 特に40歳以降にスポーツを始めることにした人は必ず健康診断を受けてください。血糖値と肥満度指数を決定する必要があります。
  • 試験の結果が正常であれば、特定のプログラム内で定期的なスポーツを行う必要があります。
  • 45歳に達した人がスポーツを始めることにした場合、結腸内視鏡検査と内視鏡検査を受けることが非常に重要です。
  • 適切な時間、設備、適切な方法でスポーツをすることは非常に重要です。スポーツプログラムを開始する前に、人の体の化学的性質を調べ、適切なスポーツプログラムを開始する必要があります。
  • 午前6時から8時と午後4時から7時はスポーツに最適な時間です。
  • 坂道を歩いたり、階段を絶えず登ったりすると、怪我をする可能性があります。トレッドミルにかかる傾向は、スポーツをしていない人の膝、腰、腰に問題を引き起こす可能性があります。

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