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ラマダン期間中は、毎日の食事の変更と毎日の食事の数の減少により、代謝が遅くなります。絶食中は、理想的な体重バランスを維持し、健康を維持するために、いくつかの重要な点に注意を払う必要があります。ラマダンの月を健康に過ごすためには、重くて脂肪の多い食べ物ではなく、消化器系を疲れさせない野菜や果物を好むことが重要です。記念カイセリ病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 MerveSarptaşBüyükinceは、ラマダン中の健康的な食事について警告しました。

暑さや喉の渇きに備えて、水、バターミルク、ミネラルウォーターを消費します

ラマダンの月の間、適切でバランスの取れた栄養に注意を払う必要があります。特に温度と湿度の上昇により、水分の必要量の増加を完了するには、イフタールとスフールの間に2〜2.5リットルの水を飲む必要があります。体の水分の必要性を高めるお茶とコーヒーは、ラマダンの月の間はあまり飲まないでください。これらの飲み物の代わりに、体の水分の必要を満たすためにアイランとミネラルウォーターを好むべきです。特に、フルーツジュースや炭酸飲料の消費は制限する必要があります。体重に問題があり、血糖値が高い人は、ラマダン中にフルーツジュースを摂取すべきではないからです。

一日中満腹になるための実用的なスフールの提案

夜明け前の食事なしで、または単に水を飲んで就寝することなく断食すると、空腹の期間が長くなります。その結果、空腹時血糖値がより速く低下し、日中に脱力感が生じる可能性があります。スフールの場合は、ミルク、ヨーグルト、チーズなどの食べ物で構成される軽い朝食を作るか、スープ、野菜、オリーブオイルの料理で構成される食事を好む必要があります。ただし、日中に過度の空腹の問題を抱えている人は、乾燥豆、ひよこ豆、レンズ豆、ブルガーピラフなど、胃が空になる時間を長くして空腹を遅らせる食品を摂取する必要があります。過度に脂肪が多く、塩辛くて重い食事や小麦粉を避ける必要があります。

あなたのエネルギーとあなたの胃の両方を保護します

チーズ、トマト、オリーブ、スープなどの軽食から始めて、10〜15分の休憩の後、低脂肪の肉骨粉、野菜の食事、またはサラダを続けることをお勧めします。白パンやライスピラフなどのグリセミック指数の高い食品ではなく、エネルギーを与えるがバランスの取れた方法で血糖値を上げるブルグルピラフ、全粒粉パン、全粒粉パスタなどのパルプ食品をお勧めします。食べた後、空腹感を引き起こす炭水化物食品は避けるべきです。特にイフタールでは、過剰なシャーベットや脂肪の多いデザートの代わりに、ミルクデザートやフルーツデザートを消費する必要があります。

ラマダン中に健康を維持するための5つの提案

• イフタールの平均2時間後、1杯のミルクまたはヨーグルトと2つの果物を消費することによって作られるべきです。イフタール用に用意されたミルクデザートの一部は、このスナックの代わりに週に2、3日摂取できます。
• ファーストフードは避け、ゆっくりと完全に噛んで食べる必要があります。
• ラマダン期間中は、食事の調理方法も非常に重要です。特にグリル、ボイル、ベイクドディッシュが好まれるべきです。ロースト、燻製、揚げ物は避けてください。
• 食物繊維の多い食品（マメ科植物、全粒穀物、野菜）は、食事の変更や水分の消費量が減少するため、発生する可能性のある便秘の問題を防ぐために摂取する必要があります。
• イフタールを動かした直後に、ソファで休むのではなく、テレビやコンピューターの前で時間を過ごすことは、消化を助けるという点で有益です。