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新陳代謝が通常の順序で機能しないラマダンの月が私たちの後ろにあるので、おやつは休日のために準備されています。絶食後の急激な食物消費の増加は、多くの健康問題をもたらします。そのため、食事数を徐々に増やして2食にする必要があります。また、休日やデザートに欠かせない味わいを、体重を増やさずに軽く健康的に過ごせるように準備することが大切です。メモリアルバヘリエブラー病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 AslıhanAltuntaşは、休日に備えて健康的でおいしいデザートと飲み物のレシピを共有しました。

急いで食べる量を減らして頻繁にしないでください

ラマダン後の食事には移行期間があるはずです。この期間中、食事療法は1回以上開始する必要があります。休暇中に体重が増えないようにするための最初のステップは、適切な朝食を選択することです。朝食は、休暇中に行われるおやつが炭水化物になることを考慮して、野菜とタンパク質ベースの低炭水化物でなければなりません。日中の2つの主な食事の1つは、昼食または夕食です。ヨーグルトやケフィアと一緒に、季節の野菜のサラダの形にする必要があります。他の食事では、メインの食事が肉/鶏肉の場合、2種類のサラダ、ヨーグルトと野菜の食事に限定する必要があります。スープ、パスタ、パン、米、豆類は炭水化物含有量の高い食品であり、主食での摂取を制限する必要があることを忘れてはなりません。水の消費量は1日を通して分散させる必要があります。炭酸飲料よりも、冷たいフルーツティー、ミネラルウォーター、ミネラルウォーター、または冷たいコーヒーをお勧めします。

イードアルフィトルの間に健康的な御馳走であなたのゲストをホストします

小さなシェアの冷却

（レシピは6個で構成されています。そのうちの1個は102カロリーの価値があります。）

材料： 挽いたアーモンド30個、乾燥ココナッツパウダー大さじ2、ダブルボイラーで溶かしたココナッツオイル大さじ2、無脂肪ヨーグルト1カップ、蜂蜜小さじ2、刻んだばかりのイチゴおよび/またはラズベリー1/2カップ、6-ピースシリコンケーキ型。

製作： 1つの小さなガラスのボウルに、砕いた/すりつぶしたアーモンドをココナッツとココナッツオイルと混ぜます。ケーキ缶に均等に分配します。もう一方のボウルに、ヨーグルト、はちみつ、みじん切りのフルーツを混ぜます。ケーキの缶に均等に広げます。果物1個を上に乗せた後、冷凍庫で6〜7時間保管します。あなたの小さなさわやかなデザートは準備ができています。提供する5-6分前。常温で保存できます。

フルーツタルト

（8スライスのサイズ。1スライス：168カロリーの価値があります。）

材料： 20のメッカナツメヤシ、生のヘーゼルナッツのティーグラス1杯、生のカシューナッツのティーグラス1杯、

カスタードの場合： スキムミルク小さじ2、蜂蜜小さじ2、小麦澱粉小さじ1、全粒小麦粉小さじ1、バニラ小さじ1、シナモン小さじ1、

パイを飾るには： イチゴ、キウイ、クロミグワ、ブルーベリーなどの新鮮な季節のフルーツ。

製作： 種を取り除き、日付を2つに分け、温水に15分間浸します。ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、日付を生地になるまでブレンドします。軽いパン粉のままにすることもできます。用意したモルタルを中型のケーキ型に広げ、押してボウルの側面から少し浮かせます。カスタード用;ミキサーを使って、ミルク、蜂蜜、でんぷん、小麦粉を弱火で調理します。とろみがついたら、バニラとシナモンを加えます。用意したプリンをすり鉢の真ん中に広げ、15分煮ます。冷ましてください。モルタルに果物を飾った後、冷蔵庫で1時間休ませます。その後、スライスして提供できます。

飲料レシピ

材料： 水1リットル、ハイビスカス大さじ2、クローブ3〜4、シナモンスティック1、レモン半分、マッシュパイナップル2スライス、フレッシュミントの葉4〜5

製作： 水、レモン、ハイビスカスティーを20分間沸騰させます。次に、ミントと15〜20分を除く残りの材料を追加します。待つ。材料を取り除いた後、ガラス瓶に入れ、パイナップルピューレを加えて冷蔵します。ミントの葉を追加して提供することもできます。ボナペティ。