健康的なクリスマステーブルと新年のデトックス

新年を迎える興奮とともに、大晦日の豪華な宴会テ​​ーブルの準備はすでに始まっています。しかし、不眠症、倦怠感、胃の問題で新年を迎えたくない場合は、いくつかの重要な点に注意を払う必要があります。メモリアルアタシェヒル病院の栄養と食事療法部門の専門家は、大晦日に健康的な栄養についての情報を提供しました。

理想的な大晦日のテーブルはどのように見えるべきですか?

  • スベリヒユ、アーティチョーク、白キャベツ、または色付きのピーマンと軽食で構成される季節のサラダは、新年の食事に満腹感を与えるはずです。
  • トルコは低コレステロールの点で健康的に摂取できる食品です。七面鳥が苦手な家族にとっては、魚や鶏肉などの白身の肉を食べるとよいでしょう。魚はオーブンで調理し、ディルを添えて提供することができます。チキンは、サラダと一緒にテーブルに添えたり、自家製の新鮮なソースで味付けしたりすることもできます。
  • 揚げ物やローストなどの重くて脂っこい食べ物ではなく、フレッシュチーズとゆで野菜を好むべきです。
  • ご飯とパスタはできるだけテーブルに含めないでください。食事を飾るための追加の食品の選択肢は、トマトのブルガーピラフかもしれません。
  • 重いシャーベットのデザートの代わりに、果物や乳製品のデザートを消費する必要があります。一定量の砂糖と脂肪を含む自家製バクラヴァも少しずつ食べることができます。
  • ナッツは、食事の1時間後または1.5時間後に、せいぜい一握りの量の混合物で消費することができます。クルミ2個、アーモンド5個、ヘーゼルナッツ5個、カボチャの種1個で十分です。
  • 果物は食べてから約1時間で食べられます。パイナップル2枚とバナナ1枚でできたフルーツプレートは、幸福ホルモンの分泌と倦怠感の両方に寄与します。

あなたは不眠症に対処することができます

不眠症と戦うために、人は一日中眠るべきではありません。 1月1日は朝食をブランチとしてお召し上がりいただけます。おやつで一日を続け、早めに夕食をとり、早めに寝ることが重要です。不眠症のために日中にエネルギーを与える食品を摂取することは効果的です。朝食に加えることができるナッツ、タヒニ小さじ1、糖蜜と卵で十分です。日中はたくさんの水を飲み、活動的で、果物や野菜をたくさん食べることは、エネルギッシュな過去を持つのに役立ちます。

デトックスティーでお腹をリラックス

大晦日以降は十分な量の水を飲むことが非常に重要です。フレッシュジュース、ハーブティー、フルーツティーもお楽しみいただけます。デトックスティーは、お腹をリラックスさせ、日中のエネルギーを蓄えるのに役立ちます。デトックスティーは、シナモン1個+青リンゴの皮1個+マテ茶の葉のピンチとリンデンティーのピンチで作ることができます。マテ茶;体内の浮腫の除去と血糖値とコレステロールの調節に貢献します。リンデンは痛みを和らげ、毒性の影響を取り除きます。シナモン;血糖値のバランスを取り、ガスと膨満感を取り除き、良性コレステロールを高め、抗生物質の効果があります。

1月1日に家で休む

一日中横になるのではなく、軽い動きで身体の疲労を和らげることができます。しかし、忙しい買い物、映画プログラム、または疲れる活動の代わりに、家で一日を過ごすことは、体を休めるという点で有益です。

お腹を休める

一晩中食べ物を消化することに疲れているので、翌日胃を休ませる必要があります。オリーブオイルの料理、スープ、サラダはお腹に良いでしょう。ハーブティーの中で、フェンネルとアニスはガスの問題を解消するのに役立ち、バームとカモミールは体を休めるのに役立ちます。

1月1日デトックス

朝ごはん:

卵1個、フェタチーズ1枚、クルミの実2個、野菜たっぷりで作ったオムレツ

探す: デトックスティー1杯

正午:

クリームなしの1ボウル野菜スープ(にんじん、ズッキーニ、小さなジャガイモを混ぜることができます)

カードチーズ大さじ2+ブラックシードミックス季節のサラダ小さじ1と緑がたくさん

探す: 17:00頃にシナモンミルク1杯+デトックスティー1杯

イブニング:

野菜スープ1杯とスベリヒユまたはアーティチョークサラダ大さじ4

探す:デトックスティー1カップ


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