パンデミックの過程で不安を軽減するための6つの提案

コロナウイルスが私たちの国と世界中に広がり続けるにつれて、人々の不安、ストレス、妄想が増加しています。パンデミックにより、日常生活の変化や在宅時間の増加は、人々の心理に悪影響を及ぼします。このプロセスのメンタルヘルスへの影響を減らすために、いくつかの実際的な提案に従うことが重要です。メモリアルカイセリ病院精神科のスペシャリスト。博士ŞabanKarayağızは、パンデミックの過程で不安のレベルを下げる方法についての情報を提供しました。

不確実性が問題を増大させた

新しいタイプのコロナウイルスは、生理学的影響だけでなく、心理的および行動的問題を引き起こすことが判明しました。パンデミックのプロセスが不確実であるため、人々が自宅で長期間閉鎖すると、心理的な問題が発生しました。社会的孤立は、病気の伝染性を最小限に抑え、可能な限り社会的距離を維持することによって愛する人を保護するための唯一の救済策と見なされていました。しかし、社会的孤立によって引き起こされた抑制感。退屈、不安、絶望、悲観の高まり。この間、人々はライフスタイルを変えなければなりませんでした。自由の制限と個人がやりたいことをすることができないことは、欲求不満の感覚を生み出しました。精神障害のある人でさえ、治療のために家を出ないこと自体が問題になっています。

パンデミックがメンタルヘルスに及ぼす4つの影響

パンデミックの最初の波はうまく生き残ったようですが、プロセスの二次的影響は人口の精神的健康に影響を及ぼしました。 300人を対象に実施された予備調査の結果によると、

  • パンデミックの過程で、女性よりも男性の方がより高いレベルの不安が確認されました。
  • すでに不安障害を持っているが、治療と管理下にある個人の全般性不安レベルは、そのような障害を持っていないと言った人よりも低いことがわかりました。
  • さまざまなチャネルを通じてエピデミックニュースをフォローしている人は、そうでない人よりも不安レベルが高いことが判明しました。
  • 症状の面で自分自身に従わなかった、または病気を恐れていなかったと言った人は、より高い不安レベルを持っていることがわかりました。言い換えれば、人がエピデミックのニュースを見て、瞬間的な不安のレベルでエピデミックについて話すほど、不安のレベルが高くなると判断されました。

日課に戻る

特に検疫の過程で、不安や不安を抱える個人が示す過度の感受性と、人間関係の調整の難しさから、いくつかの問題が明らかになりました。拒否のメカニズムのために、一部の個人はパンデミックの過程で習慣を変えるのに苦労しました。注意力、集中力、ストレス、計画、規制などの問題は、人々の生活の中でより顕著になりました。その過程の心理的影響に対処するために、個人は可能な限り日常生活を続けなければなりませんでしたが、習慣や不確実性の変化は異常な感覚の出現につながりました。

パンデミックの過程で不安を軽減するための提案

  • 日常業務の処理を継続し、新しい条件に応じて作業順序を調整する必要があります。
  • 定期的な睡眠、就寝時間、起床時間に注意を払う必要があります。
  • 通常の趣味を続け、たくさんの本を読み、音楽を聴く必要があります。できれば趣味を身につけましょう。
  • 運動をする必要があります、自然は群衆から離れて歩くことが好ましいはずです。家でスポーツをする習慣を身につける必要があります。
  • 免疫システムの低下を防ぐために、定期的でバランスの取れた食事をとる必要があります。アルコールや喫煙などの有害な習慣は放棄する必要があります。
  • パンデミックの過程で、適切な情報源から情報を入手する必要があります。情報源が不明な偽情報を含む情報は、私たちの心理を混乱させるソーシャルメディアで尊重されるべきではありません。
  • コロナウイルスについて入手した情報を家族と共有する場合は注意が必要です。特に、子供たちに不安を増大させるような情報を与えてはなりません。