冬に向けてあなたの魂を準備する

天候が徐々に冷え、日が短くなると、疲れ、だるさ、そして常に眠くなるかもしれません。これはあなたの体の「冬のうつ病への注意」の合図かもしれません。これらの提案のおかげで、あなたが日常生活の中で困難な瞬間を持ち、あなたの気分に悪影響を与える可能性があるこの問題に対処することが可能です。記念病院心理学の専門家は、「冬のうつ病を克服する方法」についての情報を提供しました。

冬に精神障害が増加する

「季節性情動障害」は、一般的に「冬のうつ病」として知られています。これに加えて、「ウィンターブルー」と呼ばれるより一般的で穏やかなムードも言及することができます。冬のうつ病と呼ばれる状態は、冬の青よりも強い症状を示し、臨床像として評価されます。冬のうつ病と診断されるためには、うつ病の症状が同じ時期に同じ強度で複数回繰り返される必要があります。

うつ病の症状:

  • ほぼ毎日、ほとんどの日に観察される落ち込んだ気分
  • ほぼ一日中続くすべてまたはほとんどの活動への関心と喜びの減少
  • 減量または増加
  • 不眠症または過度の眠気。
  • 正常な脳および身体の機能、可動性の低下または落ち着きのなさ、脱力感、倦怠感、前日ほど元気がない。
  • 無価値、軽蔑、自尊心、有罪または罪深いと感じる。
  • 考えたり集中したりする能力の低下
  • 死、自殺計画または行動についての繰り返しの考え。
  • これらの症状は大うつ病の兆候であり、臨床調査と介入が必要な場合があります。

冬のうつ病の発生率は平均10%ですが、冬の青がより一般的です。季節性情動障害は20歳未満の個人では観察されず、季節性情動障害は年齢とともに増加する可能性があります。さらに、季節性気分障害は男性よりも女性で4倍多く見られます。

空気の明暗はリズムサイクルに影響を与えます

冬の悲しみは、日光による毎日のリズムの変化の影響によって引き起こされると言われています。毎日のリズムは、行動の生物学的変化、または24時間間隔で繰り返される睡眠/覚醒サイクルなどの生理学的プロセスです。それは明暗のリズムサイクルに影響を与えます。

あなたの体内時計はあなたが眠る必要があることをあなたに告げますが、毎日の時計はあなたが目を覚ます時間であるとあなたに告げます。冬季の日が短くなると、日光の恩恵は減少します。これにより、毎日のリズムが変化します。同時に、日光利用の減少はメラトニンとセロトニンのレベルの減少を引き起こしました。これは気分にも影響します。この移行期間中の個人のウィンターブルーについて。より多くの睡眠を必要とする、倦怠感、甘くてでんぷん質の食品への転換および体重増加、日常的、社会的および生命活動への抵抗、不安および不安などの症状が観察される可能性があります。

私たちの気分は私たちの栄養習慣にも反映されます

この期間中、個人は、睡眠の増加、エネルギーの減少、甘くてでんぷん質の食品への転換、体重増加、興味と集中力の喪失、手足の重さの感覚、不安と不安などの症状を経験する可能性があります。これらに加えて、抑うつ症状も観察されます。

冬の気分の変化に対処する方法はいろいろあります。これら:

  • 外での定期的な運動
  • 定期的でバランスの取れた健康的な食事
  • 日々のリズムの変化に可能な限り適応するための効果的な時間計画を立てる
  • 社会活動の傾向
  • 睡眠パターンの作成
  • 指定されたスリープ時間を超えない
  • 朝の日差しをできるだけ楽しむ
  • 日光を最大限に活用する活動への傾向
  • 季節の趣味や興味の開発

より重度で激しい抑うつ症状に遭遇した場合、その主題に関する専門家の助けをできるだけ早く得ることは、彼らがこのプロセスをより簡単に克服するのに役立ちます。