健康的な食事であなたの心を守りましょう

最初の死因である冠状動脈性心臓病の発生において;肥満、喫煙、飲酒、座りがちな生活、糖尿病、高血圧、間違った食生活が大きな役割を果たしています。では、心臓病を予防するためにどのような食事療法に従うべきでしょうか?

油に気をつけろ!

記念病院の栄養および食事療法部門の専門家は、心臓病を予防するためにどの脂肪酸をどれだけ摂取すべきかを説明しました。バター、マーガリン、獣脂などの動物性脂肪で構成されています。これらの種類の脂肪の消費は、悪性コレステロールや心臓病のリスクを高める可能性があります。植物油は不飽和脂肪酸で構成されています。オリーブオイルとヘーゼルナッツオイルも一価不飽和脂肪酸です。研究によると、これらのオイルはLDLコレステロールを低下させ、血管閉塞のリスクを軽減することが示されています。頻繁に言及されるオメガ3脂肪酸は、血圧を低下させるだけでなく、血液が凝固する傾向や冠状動脈疾患のリスクも低下させます。週に2回の魚、週に2〜3回のヘーゼルナッツとクルミの摂取は、体が必要とするオメガ3脂肪酸を満たすのに十分です。」

砂糖の消費量を減らしましょう!

Dytは、砂糖と砂糖を含む食品を過剰に摂取すると、血中のコレステロール値が上昇することを指摘しました。エッジは、糖分の多い食品を摂取する代わりに、全粒粉パスタや全粒粉パン、新鮮な果物などの繊維含有量の高い食品を摂取することを推奨しています。 。食物繊維を十分に摂取するには、食物繊維を多く含む野菜や果物、豆類、全粒粉パンなど、食物繊維を多く含む食品を摂取する必要があります。」

心臓に良い食べ物

ニンニク 含まれている栄養素による血管内凝固を防ぐことにより、冠状動脈性心臓病のリスクを軽減します。にんにく1片を毎日食べることができます。 魚と魚油出血時間を延長し、血管内閉塞を減らすのに効果的です。そのオメガ3脂肪酸は抗酸化作用が高いです。週に2〜3回魚を食​​べることをお勧めします。鮭、サバ、マグロ、イワシはオメガ3脂肪酸が豊富です。 クルミ、ヘーゼルナッツ;抗酸化作用の高いオメガ3やビタミンE、マグネシウム、果肉が含まれています。 6〜7個のヘーゼルナッツと2〜3個のクルミを週に2〜3回摂取する必要があります。 オーツ麦、ライ麦、全粒小麦粉それはそのBとEのビタミン含有量のために抗心臓病の特性を持っています。オーツ麦フレーク、全粒粉パン、全粒粉パスタ、米、ブルグルの消費量を増やすことができます。 緑茶で 見つかったポリフェノールは、抗酸化作用があるため心臓病の予防に効果的です。紅茶やコーヒーの代わりに、緑茶、セージ、カモミール、フェンネルなどのハーブティーの摂取をお勧めします。週に1〜2回 赤ワイン あなたは消費することができます.. トマト-スイカ抗酸化物質であるリコピンの含有量が高いことについて行われた研究は、心臓病のリスクを減らすことが示されています。 大豆たんぱく質含有量が高いだけでなく、B1、鉄、亜鉛、リン、マグネシウムが含まれているため、心臓病の予防にも効果的です。研究によると、1日あたり25gの大豆を定期的に摂取すると、心臓病のリスクが低下することがわかっています。 亜麻仁、不飽和脂肪酸、カリウム、繊維、ビタミンE、オメガ–3。このように、それは心臓病に対する保護効果を持っています。ヨーグルトやスープなどの食品に加えることで、毎日大さじ1杯の亜麻仁を摂取することができます。

あなたの食事療法を計画するために

  • あなたの毎日のカロリー摂取量を減らしてください。
  • 脂肪の代わりに植物油;定期的かつ一定量のオリーブオイル、ヘーゼルナッツオイル、ヒマワリ、大豆、コーンオイルを消費します。
  • 魚の消費量を増やします。赤身の肉の消費量を週に1回に制限します。
  • 鶏肉や七面鳥などの白身の肉の消費に焦点を当てます。
  • ペストリー、チップス、ケーキ、ペストリーなど、脂肪分が多い食品は摂取しないでください。
  • 食品を調理する間、グリル、蒸し、沸騰の方法を好む。
  • 塩分摂取量を減らす
  • 1日あたりの食事の数を増やします。
  • アルコール摂取量を減らし、喫煙しないでください。
  • 週に3回運動します。
  • 単純な砂糖を含むお菓子や精製食品の代わりに、繊維含有量の高い未精製の穀物、豆類、野菜、果物の摂取量を増やします。

サンプルメニュー:

朝: ライトミルク1杯、オーツ麦フレーク6〜7スプーン、クルミ2個、ヘーゼルナッツ3個、亜麻仁1スプーン 探す: アプリコット3個 正午: 脱脂マグロ1スプーンとオリーブオイル1スプーン、ゆで野菜を使ったミックスサラダ1皿にオリーブ5杯。その隣に、ふすまパンのスライス1〜2枚 探す: 無糖イチジクデザート1部 イブニング: 季節の野菜、アイラン、サラダ(オリーブオイル1スプーン)、全粒粉パスタまたは全粒粉米6〜7スプーンでマリネしたトルコ 夜: スイカ1スライス、無脂肪チーズ1スライス 詳細については: 記念病院444 7

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