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夏と長い休暇が終わる昨今、健康な秋と冬に備えるためには、食生活に注意を払う必要があります。また、夏に残った体重を減らすための言い訳として、寒い気候を利用して、ショックダイエットを避け、立ち止まらないようにすることも重要です。健康的で活発な方法で冬に備えるために、季節の移行中に余分な体重を取り除くことは、春の疲労の悪影響から保護します。メモリアルディヤルバクル病院の栄養および食事療法部門のスペシャリスト。 Dyt。 ÖzlemTayは、冬に入るときの健康的な食事について提案しました。

あなたの体を飢饉症候群に陥らせないでください！

長い夏休みの食生活の変化で増えた体重は、休暇後のショックダイエットで減らそうとしています。冬に入るときに犯される最大の過ちの1つは、体重が増えた人が食事を抜いたり、一日中断食したりするなどの方法に頼ることです。このような誤用は代謝に悪影響を及ぼします。体は飢饉症候群になり、摂取したすべての栄養素を脂肪として貯蔵します。このため、夏に増加した体重を取り除くために、冬に入るときに健康的な栄養プログラムを確立する必要があります。まず、食事を抜かずに2〜2.5時間間隔で給餌する必要があります。メインの食事に加えて、軽食を食事に含める必要があります。空腹で食事を抜くと、次の食事でより多くの栄養素をより早く消費するようになります。また、お菓子の消費を制限する必要があります。ただし、デザートを食べたいという欲求を抑えることができない場合は、シャーベットデザートよりも軽いミルクデザートを優先する必要があります。

水の消費量に注意してください

秋と冬の間は発汗が比較的減少するため、水分摂取量はこの状況と長期的にはこの状況の影響を直接受けます。脱力感、倦怠感、頭痛などの問題を引き起こします。同様の効果は、冬から春への移行における水分損失の増加と並行して発生し、損失を補うことができません。どちらの場合も、「春の倦怠感」と解釈されるこのプロセスは、体内の体液バランスと密接に関連しています。これらの2つの季節的な移行期間では、1日あたり2〜2.5リットルの水を消費することが非常に重要です。

あなたのテーブルから野菜や果物をお見逃しなく。

季節の移り変わりの時期には、病気から身を守り、防御機構を強化するために、ビタミンを含む野菜や果物を必要な割合で食事に加える必要があります。さらに、乾燥マメ科植物、全粒穀物（茶色のパン、全粒小麦のパスタ、ブルグルなど）などの繊維質の食品を食事に含める必要があります。繊維質の食品の消費はまた便秘の問題を防ぎます。

雨天の中を散歩する

天候が冷えると、身体活動は減少します。消費カロリーは、ライフスタイルや日常生活のわずかな変化とともに増加します。雨天時の不活動を防ぐための保護措置を講じることで、長距離の歩行も可能です。エレベーターの代わりに階段を使ったり、職場から離れた場所に車を停めたり、残りの距離を歩いたり、ショッピングモールを歩いたり、ガーデニングをしたり、家事でカロリーを消費したりすることができます。このような変更により、1日あたり平均少なくとも100カロリーを燃焼させることができます。