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あなたは季節の移行中に体重を増やすことはできません

“ 天気がとても悪いので、退屈です。ケーキは私を自分自身に連れて行ってくれます。」

「私はいつもお茶とコーヒーを飲んで寒さを保ちます」

「今日、私の食欲は非常に高いです。ペストリー、チョコレートと言うと、体重が増えるのが怖い」

最近、身の回りからこれらのフレーズをよく耳にします。昨今、天候が寒くて雨が降ると新陳代謝が遅くなり、炭水化物を多く食べる必要があるかもしれません。天候の冷却に伴って変化する代謝率を調整し、体重管理を維持するために、食事を確認することは非常に役立ちます。 MemorialŞişliHospitalNutritionandDiet Department Specialistsは、季節の変化の際に理想的な体重を維持するために考慮すべき点について情報を提供しました。

体重増加を防ぐための10の提案

• 新陳代謝を正常に機能させるには、朝食をとることから1日を始める必要があります。おいしい朝食で一日を始めると、抵抗力が保護され、体重管理に役立ち、代謝率が低下するのを防ぐことができます。
• おやつを抜くと、メインの食事をもっと食べて、食欲を常に維持することができます。
• 夏は暑いので、冬に飲む水はなかなか消費できません。水は私たちの体のすべての代謝反応の主要な柱です。寒い時期には水分の損失が少ないため、喉の渇きは減りますが、それでも水の必要量を満たす必要があります。新陳代謝を渇望していなくても、1日あたり2〜2.5リットル（10〜14杯）の水を摂取する必要があります。
• 寒さのため、冬のお気に入りの飲み物は通常ホットドリンクです。温かい飲み物としては、カフェインを多く含むお茶やコーヒーが一般的に好まれます。この点で私たちの推奨事項は、ハーブティーを好むことです。ローズヒップティーにはビタミンCが含まれているため、ガスの問題に適しているため、フェンネルティーが好まれます。
• 病気から身を守り、防御機構を強化するためには、ビタミンAとCからの十分な栄養が必要です。秋と冬の野菜や果物も、この点で十分なビタミンAとCを提供してくれます。柑橘系の果物（オレンジ、みかん、グレープフルーツ）、ニンジン、キウイ、キャベツ（カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ）、緑の葉野菜（パセリ、クレス、ほうれん草）は、ビタミンAとCが豊富な食品です。
• 日が短くなり、天候が冷えると、身体活動は減少します。便秘の問題は、繊維質の食品の消費量の減少の結果として現れます。このため、冬の必須食品である乾燥マメ科植物、全粒穀物（茶色のパン、ブルグル、全粒小麦のパスタ/米/麺/小麦粉）、特にビタミンCが豊富な野菜や果物の消費量は強調した。
• 冬が近づくと、私たちの体は温度変化に適応するために費やすエネルギーを減らします。身体活動の低下と並行して、脂肪と砂糖の消費を制限する必要があります。
• これらの月の間、太陽がその顔をあまり見せないので、ビタミンDの要件を満たすのは困難です。このため、晴れた日（ペースの速い散歩の場合もあります）に20〜25分間日光を直接利用し、週に2〜3回魚を食​​べることで心臓の健康を保護し、骨の不足を少なくすることができます。太陽（ビタミンD欠乏症）。
• 長期にわたる空腹は避けるべきです。エネルギー需要を満たすために、ファストフードや脂肪と砂糖が豊富な食品に目を向けるべきではありません。冬の寒い日には、「甘いものを食べれば暖まる」という論理を捨て、日中は十分でバランスの取れた栄養を摂ることで体の熱バランスを保つ必要があります。
• 10.季節の変化の間に体重増加が避けられない場合は、専門家の支援を求める必要があります。