オフィスライフは体重をリードします
多くの人が、仕事中に正しく食事をする機会がないと不満を漏らしています。太りすぎの唯一の原因として、長時間労働がしばしば挙げられます。ただし、正しく食べて体重を増やす代わりに、作業中に余分な体重を減らすことができます。記念病院栄養・ダイエット部門の専門家が「オフィスライフにおける健康的な食生活」について情報提供。
オフィスでもじっとしているな
近年の肥満の有病率の増加の最大の理由の1つは、運動習慣と日常の動きの減少です。テクノロジーの発展に伴い、特に職場では、デスクで過ごす時間が増えています。肥満の発生率は、特にデスクで長時間労働をしているサラリーマンの間で日々増加しています。サラリーマンの肥満が増加している理由としては、特に集合作業場で長時間机に座っているだけでなく、おやつを出し合ったり、テーブルでファーストフードを脂肪分で食べたりしている。お茶、コーヒー、ソフトドリンクを継続的に摂取する、オフィスで軽食をとらない、頻繁に長時間の会議の結果として休憩やメインの食事をスキップするなど、多くの理由があります。オフィスワーカーはこれらの問題に注意を払う必要があります。
- 可能であれば、電話でランチを注文しないでください。近くのレストランに行くことで、ランチタイムの活動を増やします。
- 昼食時に外出できない場合は、電話での注文に高脂肪や高カロリーが含まれていないことに注意し、全粒粉サンドイッチ、マグロサラダ、グリルミートボールサラダ、丸ごとをお勧めします-ウィートトーストバターミルクスタイルのメニュー、ピザ、ハンバーガースタイルの食事はどちらも高カロリーで午後です。作業効率が低下します。
- 可能であれば、15分ごとに肩、腕、脚を動かし、オフィスで1日に数回行うことができるエクササイズを適用します。
- お茶、コーヒー、ソフトドリンクを飲む代わりに、テーブルでスタイリッシュな水差しを購入し、たくさんの水を飲みましょう。お茶とコーヒーの代わりに、ハーブティーを選びましょう。特にフェンネルを選択すると、免疫システムのストレスやセージ、リンデンが減少します。
- 事務処理などが必要なときは、テーブルから起き上がってそれを取り、テーブルから起き上がって、電話で面倒を見るものを友達に伝えます。この種の行動はあなたが日中に費やすエネルギーを増加させます。
- 仕事に出入りするときは、自家用車ではなくシャトルを利用し、サービスの2〜3駅前に家に出入りします。このように、15〜20分歩くと、毎日の運動量が増えます。
- ドライアプリコット、イチジク、グレー、全粒粉ビスケット、クルミ、ヘーゼルナッツを、腐りにくい無臭の食品と一緒に引き出しに入れます。代謝率の加速と次のメインディッシュで食べ過ぎないようにするおやつは、とてもお腹がすいたおやつです。
- 会議中やオフィスで何か食べることができない場合は、スナックとして全乳から作られたカフェイン抜きのコーヒーを選ぶことができます。
- 同僚からのチョコレートやビスケットなどの提供を拒否できないと思われる場合は、おやつを提供しないように警告し、健康的な食事をサポートすることができます。
- 昼食を会社で提供する場合は、炭水化物や重い食べ物の代わりに、軽くて低カロリーの食事を選択してください。特にサラダやたんぱく質を含む食品は、長時間満腹になり、間食を防ぎ、午後の仕事をより効率的にします。
- 昼食時に血糖値が急激に上昇するグリセミック指数の高い食品は避けてください。たとえば、パスタの代わりにブルグルピラフ、白パンの代わりにふすまパンなどを選択してください。
- デザート、特に生地の入ったデザートは食べないでください。
オフィスワーカー向けのサンプルメニュー。
朝：
- 全粒粉トースト1個+ハーブティーまたは小麦フレーク6〜7スプーン+ミルク1杯+クルミ2個
探す ：
- ドライアプリコット3個
ランチ：
- 焼き肉/鶏肉/魚100g
- オリーブオイル小さじ1杯の季節のサラダ
- オリーブオイルと野菜の食事の2〜3スプーン
- ふすまパン1〜2枚
または
- 小さじ1杯のオリーブオイルマグロ/チキンまたはチーズサラダまたは（オフィスで食べる必要がある場合）
- フルーツ2杯+ヨーグルトまたは全粒粉サンドイッチ1杯、マグロ/チーズ/チキン+アイラン
探す：
- 1〜2サービングのフルーツまたは3〜4個の全粒粉ビスケット+1スライスのチーズ
または
- ベーグル1/2個+アイランまたは全粒粉トースト1個
または
- ミルク1杯+ 1〜2グリッシーニ
イブニング：
- 1皿野菜料理または豆類の食事または野菜と肉のソテー
- ブルガーピラフ4-5スプーンまたはふすまパン1スライス
- サラダたっぷり
- ヨーグルト1杯
夜：
- 果物の1〜2人前
