冬を健康で体重増加なしで過ごすための8つの提案
その独特の美しさに加えて、冬の季節はまた多くの病気をもたらします。身体活動や適切な栄養に注意を払いながら、家に閉じこもることなく、自然と触れ合いながら、健康的で健康的な方法で冬のシーズンを過ごすのはあなた次第です。メモリアルアンカラ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 EmineYüzbaşıoğluは、冬の栄養で何を考慮すべきかについての情報を提供しました。
ブロッコリーを頻繁に消費する
オレンジ、タンジェリン、グレープフルーツなどのビタミンCが非常に豊富な柑橘系の果物は、冬の一般的な感染症からの保護に非常に効果的です。少なくとも2人前は毎日消費されるべきです。柑橘系のジュースは絞ってはいけませんが、果肉と一緒に食べ、皮で食べられるものは皮で食べてください。ビタミン店として知られるブロッコリーは、冬に欠かせない野菜のひとつです。日光でしか摂取できないビタミンDの貯蔵を担い、ビタミンAとKの含有量が高いブロッコリーは、日光の恩恵を受けられない冬のビタミンDの必要性を満たすために重要です。ブロッコリーは、その抗酸化作用でガンから体を保護しますが、繊維含有量が高いため、冬の不活動で増加する消化器系の問題にも有益です。
マメ科植物、糖蜜、魚は不可欠です
たんぱく質と繊維が豊富な乾燥マメ科植物は、冬の間、少なくとも週に1回は摂取する必要があります。穀物群には、内容的に長い間満腹感を与える乾燥マメ科植物が含まれているため、パンの消費量を減らす必要があります。冬季の朝食時に鉄分を多く含む糖蜜を大さじ1杯摂取することで、免疫力と鉄分貯蔵を保護しながら、日中に発生する可能性のあるデザートの必要性を減らします。魚は、含まれているオメガ3脂肪酸で体を生理学的に強化しますが、抗うつ作用で心理学にもプラスの効果をもたらします。
食欲を減らし、動きを増やす
天候が冷えると、体は暖まるためにより多くのエネルギーを必要とします。食物には熱効果があるので、食物からこのエネルギーの必要性を提供するために、体はより多くの食物を必要とします。冬に屋内で過ごす時間が長くなり、太陽が少なくなると、不幸になり、疲れ、落ち込んでしまいます。生命が私たちを強制し始めると、保護モードに入る体はより多くのストレスホルモンを放出します。これは私たちの食欲を制御することを困難にします。この食べたいという欲求に応えて、動きの減少が冬季の体重増加の主な理由です。
体重のない健康な冬を過ごすために;
- 冬にはさらに重要な、食べる頻度を減らすというルールに注意してください。
- 調理方法としては、揚げるよりもグリル、オーブン、茹でることをお勧めします。肉料理に油を加えたり、スープでご飯を炊いたりしないでください。
- マメ科植物に例えられる米やパスタなど、脂肪や炭水化物が多い食品は避けてください。
- これらの月の間、軽いフルーツデザートとミルクデザートであなたのデザートのニーズを満たすように注意してください。
- 定期的に運動できない場合でも、日常生活での運動量を増やしてください。
- 1日に2サービングのミルクまたはヨーグルトを消費します。たんぱく質が豊富なミルクグループは、胃に満腹感を与えるため、空腹感を遅らせます。しかし、それに含まれるカルシウムは脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
- 肉の消費を1食に制限し、脂肪の多い肉の消費を避けます。
- 寒さのために水の消費量を減らすことはできません。少なくとも1.5〜2リットルの水を消費してください。
