夏が来る前に痩身ラッシュにうんざりしないでください
短時間で余分な体重を減らしたいという願望を持って痩身薬やハーブ混合物に適用すると、多くの病気を引き起こし、生命のリスクを引き起こす可能性があります。しかし、健康的な体重を減らす方法は、専門家の管理下で適切なライフスタイルを変えることです。メモリアルシシュリ病院内科のスペシャリスト。博士ÖzlemKaplanは、減量薬の有害な影響と、恒久的な体重管理のために何をすべきかについての情報を提供しました。
植物ベースの減量薬やハーブ製品は無害という意味ではありません。
肥満は重要な健康問題であり、日常生活、食生活、身体活動の欠如により、発展途上国や西洋社会でますます一般的になっています。近年、多くの人がさまざまな薬、ハーブ、ハーブ製品を使用して、食事や運動をせずにできるだけ早く体重を減らしています。ハーブ製品は無害であるという誤った信念が社会にあります。インターネット上でこれらすべての製品に簡単にアクセスできるため、これらの医薬品やハーブ製品が大衆に広く使用されるようになります。
あなたの体はバランスが崩れているかもしれません
これらの製品を長期間使用した結果、さまざまな望ましくない影響が生じる可能性があります。体重を減らすと主張されている製品の中には、排便を促進し、尿量と発汗を増加させ、消化器系を刺激し、駆風効果をもたらす植物があることが観察されています。これらの製品を継続して使用すると、体から水分や電解質が失われるため、生命を脅かす可能性があります。胃や腸の可動性を損なうことにより、腹部の腫れ、けいれん、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。体液や電解質の喪失により、倦怠感、うつ病、低血圧、心臓のリズムや伝導障害、呼吸筋の衰弱、けいれんなどのケースがあります。さらに、この方法で失われた体重は、水分の損失に依存するため、永続的ではありません。
この問題についての意識を高めることは非常に重要です。
特定の危険因子を考慮して、これらの痩身薬が引き起こす可能性のある望ましくない影響を社会に認識させ、これらの製品を使用したい人は、最初に包括的な健康診断を受け、次にそれらを管理下で使用する必要があります医師、栄養士、薬剤師。さらに、これらのタイプの製品が医薬品として評価され、標準化され、保健省からのライセンスを受けて薬局で販売されることがより有益になります。
健康で体重を減らしたい場合は、専門家の助けを借りてください
心身ともに健康で、病気から離れて健康で質の高い生活を送るためには、理想的な体重であることが重要です。今日の生活環境では、座りがちな生活の採用やファーストフードの消費の増加に伴い、心血管疾患、高血圧、糖尿病などの慢性疾患も増加しています。理想的な体重は「ボディマス指数」で測定されます。ボディ・マス・インデックス;これは、正常体重、太りすぎ、肥満などの分類に使用される基準です。ボディマス指数は、個人の体重を身長の2乗で割ることによって求められます。
BMI = kg / m2
BMI <25 =通常の体重
25 <BMI <30 =太りすぎ
30 <BMI =肥満に分類されます。
同時に健康で永続的なための毎週の減量;人の年齢、代謝、身体活動を考慮すると、約0.5〜1.5kgです。活気に満ちたエネルギッシュな一日を始めるために、そして昼食や夕食時の空腹の危機を避けるために、朝食を抜いてはいけません。日中は低く頻繁な食事をとるべきです。栄養プログラムで十分なビタミンとミネラルを摂取するように注意する必要があります。果物、野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質源は、バランスの取れた方法で摂取する必要があります。代謝の継続性を確保し、排便を調節し、体内の有害物質を排除するために、十分な水を消費する必要があります。
減量プロセスは、食べ物をよく噛む、部分を少し減らす、塩をより限定的に使用する、エレベーターの代わりに階段を選択する、短い距離を歩くなどの小さな変更によってサポートできます。人は減量の過程で変化した行動を続ける必要があります。身体活動とバランスの取れた栄養を放棄する過程で、体は再び体重が増え始めます。
夏の前に理想的な体重に到達するための10の提案
- 一日は健康的な朝食から始める必要があります。
- メインとスナックはスキップしないでください。食事を逃すたびに、日中により多くの食べ物が食べられるようになるからです。
- すべての食品グループを毎日の食事に含める必要があります。
- 調理方法を見直す必要があります。揚げる代わりに;グリル、オーブン、または沸騰法のいずれかをお勧めします。
- 毎日摂取する塩の量は約6g、つまり小さじ1杯でなければなりません。
- 健康的な脂肪を摂取することが重要です。オリーブオイル、ヘーゼルナッツ、クルミ、アボカドなどのナッツは、健康的な脂肪グループの1つです。
- ミルク、ヨーグルト、チーズのグループは半分の脂肪で消費する必要があります。脂肪の多い赤身の肉ではなく赤身の肉を選ぶようにしてください。豆類や野菜料理は脂肪が少ないように調理されていることに注意する必要があります。
- 魚は週に2回摂取する必要があります。
- たくさんの水を飲むことが重要です。
- それは日中活発でなければならず、個々の運動は決定され、定期的に行われるべきです。