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突然の温度変化は、脱力感、頭痛、倦怠感を引き起こします。免疫システムを弱める原因となるこれらの問題。また、インフルエンザ、風邪、気管支炎などの多くの病気を引き起こします。健康を維持するために、バランスの取れた適切な栄養が黄金律として示されています。

メモリアルアタシェヒル病院の栄養および食事療法部門の専門家は、「正しく食べることによってインフルエンザを回避する方法」についての情報を提供しました。

新鮮な野菜や果物はビタミンCの供給源です

冬と夏の両方で定期的な食生活を送る必要があります。このため;肉、牛乳、野菜、果物、穀物からなる食品群は、バランスの取れた方法で摂取する必要があります。特に新鮮な野菜や果物は、寒い季節に健康を維持したい人にとって理想的な食品です。ビタミンCは体から有害物質を取り除くのを助け、防御システムを強化します。ピーマン、パセリ、クレス、ルッコラ、カリフラワー、ほうれん草、オレンジ、レモン、みかん、ローズヒップなどの食品には、ビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCの損失を防ぐために、サラダとジュースは消費の直前に準備する必要があります。

魚、牛乳、卵は感染性があります

ビタミンAは、卵、牛乳、魚、ほうれん草、オレンジ、ニンジン、ピーマン、アプリコットなどの黄色、オレンジ、緑の野菜や果物に含まれる強力な抗酸化物質です。これらの食品を一定量摂取することは、病気からの保護に重要な役割を果たします。

強力な免疫システムのためのヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、魚

ビタミンEの最も重要なタスクは、その抗酸化特性です。最も豊富なリソース。ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、液体油、緑の葉野菜、マメ科植物、タヒニなどの油性種子。魚、魚油、ヘーゼルナッツ、クルミに含まれるオメガ3脂肪酸は強力な抗酸化物質であり、免疫システムの強化に効果的です。さらに、オリーブオイルやヘーゼルナッツオイルなどのオイルに含まれるオメガ9脂肪酸も、免疫システムにプラスの影響を与えます。

病気に対するヨーグルトとケフィア

ヨーグルトはプレバイオティクスとして定義され、ケフィアはプロバイオティクスとして定義されています。これらは、ビタミンの吸収を高めることにより、病気に対する保護効果を提供します。

ナチュラルヒーリングハニー

蜂蜜は、そのエネルギー効率に加えて、大陸性気候と日中の気温差が大きい地域の寒さと寒さに対する自然療法として、また口、喉、気管支の病気や感染症の治療薬として使用されています。

利点はその香りと同じくらい効果的です

ニンニクの構造には、水分、果糖を含む炭水化物、硫黄化合物、タンパク質、繊維、遊離アミノ酸が豊富に含まれています。ニンニクには、大量のサポニン、リン、カリウム、硫黄、亜鉛、適度な量のセレン、ビタミンAおよびC、および少量のカルシウム、マグネシウム、ナトリウム、鉄、マンガン、およびB複合ビタミンも含まれています。免疫系の抑制を防ぐニンニクは、ガンに対する効果的な武器です。

健康にはパセリのピンチが付属しています

パセリはプロビタミンA（ベータカロチン）の供給源です。この機能により、視力、毛細血管系、副腎、甲状腺の機能に効果的です。葉に含まれるエッセンシャルオイル、フラボノイド、タンパク質、クロロフィル、グリコシド。根にはエッセンシャルオイル、砂糖、粘液、配糖体が含まれています。葉にはビタミン（A、C、K）、鉄、カリウム、硫黄、カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれています。

おやつ用アプリコット

アプリコットはミネラルカリウムとビタミンβ-カロテンが非常に豊富です。ビタミンAの前駆体であるSs-カロチンは、体や臓器を取り巻く上皮組織の機能、目の健康、骨、歯の発生、内分泌腺に不可欠です。さらに;ビタミンAは生殖と成長に重要な役割を果たし、感染症に対する体の抵抗力を高めます。

最も豊かなフルーツキウイ

世界で激しく消費されている26の果物の1つであるキウイは、栄養素の点でも最も豊富です。キウイフルーツ100グラムには平均100-400mgのビタミンCが含まれています。さらに、カリウム含有量が高く、ナトリウムとマグネシウムの含有量が少ないという点で最も豊富な果物です。また、ビタミンE、銅、リン、ビタミンB2、ビタミンAも豊富に含まれています。キウイは、カロテノイド（ベータカロチン、ルテイン、キサントフィル）、フェノール化合物（フラボノイド、アントシアニン）、抗酸化物質の含有量の点で最も重要な果物の1つです。