心に優しい食べ物を食べる
近年の心臓病の急増の最も重要な理由の1つは、誤った食生活、不活動、環境要因です。 1日のカロリー量を制限し、飽和脂肪の消費に注意を払い、バランスの取れた方法で4つの食品グループを摂取することで、心臓の健康を保護します。メモリアルシシュリ病院の栄養および食事療法部門のスペシャリストは、「4月7日から13日の心臓週間」の間に心臓の健康に関する栄養に関する推奨事項を作成しました。
あなたの心臓の健康のためにこれらの栄養素の消費に注意してください
ニンニク： 含まれている栄養素による血管内凝固を防ぐことにより、冠状動脈性心臓病のリスクを軽減します。にんにく1片を毎日食べることができます。
魚と魚油： 血管内閉塞の軽減に効果的です。そのオメガ3脂肪酸は抗酸化作用が高いです。週に2〜3回魚を摂取することをお勧めします。鮭、サバ、マグロ、イワシはオメガ3脂肪酸が豊富です。
クルミとヘーゼルナッツ： マグネシウムとパルプだけでなく、抗酸化作用の高いオメガ-3とビタミンEが含まれています。 6〜7個のヘーゼルナッツと2〜3個のクルミを週に2〜3回摂取する必要があります。
オーツ麦、ライ麦、全粒小麦粉： BとEのビタミン含有量により、心臓病を予防する特性があります。また、タンパク質、カルシウム、鉄、亜鉛、銅、マグネシウムが豊富です。オートミール、全粒粉パン、全粒粉パスタ、ブルグルの消費は非常に重要です。
アスパラガス： 体内の有害な脂肪細胞を取り除き、コレステロールを減らすのを助けることによって心臓に良いです。
チョコレート： 1日に2個のダークチョコレートを食べると、コレステロールが36％減少し、心臓発作のリスクが50％減少します。
緑茶： その中のポリフェノールは、抗酸化作用があるため、心臓病の予防に効果的です。紅茶とコーヒーを飲む代わりに;緑茶、セージ、カモミール、フェンネル、ライムなどのハーブティーの摂取をお勧めします。
赤ブドウ： 抗酸化物質の含有量が高いため、心臓病にプラスの効果があります。特に、乾燥した赤ブドウを種と一緒に摂取することをお勧めします。
トマトとスイカ： 抗酸化物質であるリコピンが高レベルで含まれているため、心臓病のリスクを軽減することが研究によって示されています。
スイートポテト： 多くの抗酸化物質を含むエルサレムアーティチョークは、体からフリーラジカルを除去することで心臓の健康を保護します。
大豆： タンパク質含有量が高いことに加えて、B1、鉄、亜鉛、リン、マグネシウム含有量のおかげで心臓病の予防に効果的です。研究によると、1日あたり25gの大豆を定期的に摂取すると、心臓病のリスクが低下することがわかっています。
亜麻仁：不飽和脂肪酸、カリウム、繊維、ビタミンE、オメガ–3が含まれています。このように、それは心臓病に対する保護効果を持っています。ヨーグルトやスープなどの食品には、毎日大さじ1杯の亜麻仁を加えることができます。
プルーン：抗酸化率が最も高い食品のひとつです。その繊維含有量のおかげで、それは心臓病のリスクを減らします。 16本のプルーンが1日の繊維需要の25％を満たしています。
パパイヤ： エキゾチックなフルーツパパイヤの酵素は、消化器系を調節し、心筋を保護し、カリウムが心臓に栄養を与えます。
あなたの心のためにこれらの食品に注意を払ってください
- 尾脂肪、マーガリン、および脂肪
- クリーム、クリーム、練乳粉
- エビ、キャビア、イカ、アヒル、ガチョウの肉などのシーフード
- 脂肪分の多いパイ、ケーキ、ケーキ、クッキーなどの食品。
- タバコとアルコール
- 1日1杯以上のコーヒーとインスタントコーヒー
- 成分不明の既製食品。
- 揚げ物とロースト食品（ミートペストリー、野菜）
- 内臓;肝臓、腎臓、舌、脾臓、脳および肉製品;ソーセージ、ベーコン、サラミ、ソーセージ
- 高血圧の場合は、塩分摂取量を減らし、漬物、漬物、ソーダ、既製食品、炭酸飲料は避けてください。
