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ラマダンの月の間に1日2回の食事を食べることに慣れている新陳代謝は、突然消化器系の障害に悩まされます。糖尿病、心臓、血圧の障害を引き起こす可能性があります。 9日間の休暇をチャンスに変えたい人は、休暇中に太りすぎのリスクを待っています。メモリアルアタシェヒル病院内科の専門家は、ラマダンの饗宴を健康的で体重をかけずに過ごす方法についての情報を提供しました。

お腹のごちそうとは思わないでください

ラマダン期間中は少量を食べることに慣れているため、日中に頻繁に大量に食べると、胃炎や逆流症の症状が増加する可能性があります。休暇中にそのようなトラブルを起こさないために;

*脂肪分の多い食事を避け、酸性の飲み物を飲まないようにする必要があります。

*食事中に大量の水を飲むと、消化が遅くなり、膨満感やガスの不満を引き起こします。このため、食事の30分前または食事の約1時間後に水を飲むことをお勧めします。

*新鮮なタイム、コリアンダーなどの芳香性のハーブは、消化を助け、逆流や胃炎の苦情を軽減するので、サラダに追加する必要があります。

*ごちそうの訪問中に頻繁に提供されるコーヒーは、胃炎と逆流症の苦情が増加するもう1つの重要な理由です。特に胃炎や潰瘍のある人は、日中に1〜2杯以上のコーヒーを飲むべきではありません。

デザートを誇張して口の味を損なわないでください

饗宴の訪問中に提供されるデザート、母親の食事を逃した、混雑したテーブルは、糖尿病患者にとって挑戦的なテストになる可能性があります。健康で楽しい休日のために、糖尿病患者は軽食で休日を過ごすように注意する必要があります。大量の食物とお菓子の過剰摂取は、突然の砂糖のスパイクや糖尿病性昏睡などの望ましくない結果につながる可能性があります。ラマダンの饗宴中の糖尿病患者の味を避けるために;

*毎食野菜をたっぷりと摂取するように注意してください。

*ごちそうの訪問の古典である御馳走に親切にノーと言ってください。

*酸性の飲み物やフルーツジュースで水の必要量を満たさないでください。酸性飲料やフルーツジュースには、砂糖の貯蔵庫など、砂糖がたくさん含まれています。1杯のコーラは約20〜30立方体の砂糖に相当します。代わりに、レモンスライスと新鮮なミントの葉またはシナモンスティックで味付けされたジュースは、喉の渇きを癒し、食欲をコントロールします。

*新鮮な季節のフルーツやミルクデザートには、お好みの甘いものを使用してください。夕方ではなく日中に摂取するように注意してください。

※毎食後はなるべく移動してください。世界保健機関によって最も有益で推奨されているのは、活発な屋外散歩です。

*投薬またはインスリン治療を受ける糖尿病患者は、訪問によって中断される可能性のある投薬時間を逃さないように注意する必要があります。そうしないと、突然の砂糖のスパイクなどの望ましくない状況が発生する可能性があります。

*定期的に血糖値を測定し、吐き気、腹痛、高い値を伴う眠気などの場合は医師に相談してください。

甘いだけでなく、おいしいものも拒否します

お祝いのテーブルに欠かせないデザートや塩辛いものは、健康に悪影響を与える可能性があります。血圧と心臓病の患者にとって、塩分の消費に注意することは特に重要です。過度に、過度に脂肪が多く、塩辛い食事をすると、心臓のけいれんや突然の血圧上昇を引き起こすことを忘れてはなりません。血圧をコントロールするには、定期的に薬を服用することが絶対に必要なので、投薬時間を中断しないでください。暑い地域でバシュラムの休日を過ごす人は、12.00-16.00の間に太陽にさらされないように、そして過度の努力をしないように注意する必要があります。 。

その式でビュッフェトラップを半分に解決します

9日間の休暇のためにホテルに滞在する人のためのオープンビュッフェ式の食事は、休暇後の体重増加の最大の理由の1つです。オープンビュッフェで調理された料理を満たすのに十分な食べ物を手に入れるように注意する必要があります。皿に食べ物を買うときに実用的な「ハーフアンドハーフルール」を適用することは、健康的な方法です。この規則に従って、プレートの少なくとも半分にサラダまたは野菜を入れるように注意する必要があります。残りの半分では、焼き肉と豆類のグループからのオプションを見つけることができます。ペストリー、ライス、パスタのグループはできるだけ避けてください。

たとえば、季節の魚のグリルでは、たくさんのグリーンサラダが健康的で栄養価の高い軽い夕食の代替品になります。

波乱万丈の休日を

休日は、休日の復帰後の太りすぎに対処しないために、移動する機会に変える必要があります。たくさんの屋外運動をすることで、毎日1時間のサイクリング、活発なウォーキング、水泳などのアクティビティで、心と体が戻ってくるペースに備えることができます。

十分な水消費量も無視されるべきではありません。特に暑い地域の人は、日中にコップ8〜10杯の水を飲むように注意する必要があります。