妊娠中の運動
記念病院婦人科および産科Op。博士Asena Ayarは、「妊娠中の運動」についての情報を提供しました。 今日では、身体活動が公衆衛生の保護の観点から慢性疾患を予防する上で非常に重要な役割を果たしていることが広く受け入れられています。広範な公衆衛生研究の結果に基づいて、女性は、心臓病、骨粗鬆症、および他の多くの慢性疾患のリスクを減らすために、週の多くの曜日に身体活動に集中することが推奨されています。慢性疾患は、主に太りすぎ、肥満、妊娠中の体重の増減に関連しています。妊娠中および妊娠後に身体的に活動している女性は、座りがちな妊娠をした女性よりも、産後の過体重からより簡単に回復することを示す多くの証拠があります。
妊娠中の女性の運動に対する生理学的反応
妊娠中に体に多くの変化がある妊婦の運動に対する反応は、これらの変化により妊娠前の反応とは異なります。妊娠が進むにつれて、休息期間中の妊婦のエネルギー消費量が増加します。身体活動中の体重と比較すると明らかではありませんが、エネルギー消費量は活動ごとに増加しました。同じ身体活動のために、女性は妊娠が進んだ時期により強い力を発揮しなければなりません。心拍数と送り出される血液の量も妊娠前の期間よりも多くなります。呼吸メカニズムにも小さな変化があります。運動中、呼吸の深さと速度が増加します。これは軽度の呼吸性アルカローシスを引き起こす可能性があり、これは血中の過剰なO2を意味します。このような状況の結果、手足のしびれ、頭痛、胸痛などの症状が発生した場合、まず、妊婦を密閉袋に入れて呼吸し、血中のCO2量を増やす必要があります。
運動が赤ちゃんと出産に及ぼす影響
ほとんどの研究は、胎児の心拍が加速していることを示しています。これは生理学的反応です。いくつかの研究は、妊娠中に身体的に活動している女性は出産期間が短く、合併症が少ないことを示しています。
今日の妊娠中の運動のために考慮されるべきポイント
•運動プログラム中は、妊娠中の女性が許容心拍数の制限内に収まるように注意する必要があります。これは、最大心拍数の60％から80％の間の領域です（最大心拍数= 220-妊娠中の年齢）•横臥位での抵抗と体重を増やす運動は、妊娠の最初の学期から避ける必要があります。好気性の動きを強調する必要があります•妊娠中の症状に応じて運動強度を変更する必要があります•妊娠の最後の3か月でバランスを維持するのに問題がある可能性があるため、ステップ好気性などの運動は好ましくありません•スキーなどのスポーツ、腹部への外傷の可能性を回避するために、スケート、サーフィンは避ける必要があります•運動中に費やされるカロリーを満たすために、十分に調整された栄養プログラムに従う必要があります•熱交換が健康であるためには、十分な水分は摂取量であり、周囲温度と服装は活動に応じて選択されます。この観点から、水泳は妊娠期間に非常に適したスポーツ活動であると思われます。•妊婦は圧力変化の影響を受ける可能性があるため、高地でのスキューバダイビングやスポーツ活動は避けてください。
出生後の運動開始期間
推奨期間は生後6週間です。ただし、妊娠中に活動している女性では、この期間を半分にすることができます。運動はミルクに影響を与えません。ただし、運動直後の授乳では乳汁中の乳酸値が上昇するため、運動時間を調整することをお勧めします。
誰が運動を避けるべきか
•妊娠関連高血圧症のある人•妊娠の最終段階にある人•以前または現在の妊娠で早期陣痛と診断された人•出産前に水を飲んだことがある妊婦•子宮頸部機能不全の妊婦および/またはこの理由で子宮頸部を縫合する•複数の妊娠•胎児成長遅延のある妊娠中の女性は運動してはいけません。
