若者の心を守る7つの黄金のルール
誤った食生活、不活動、喫煙は心血管の健康に害を及ぼします。しかし、幼い頃から不規則なライフスタイルを変えることで心臓病を予防することができます。メモリアルヘルスグループ循環器科の専門家は、長く健康的な生活のために心血管の健康で考慮されるべき事柄についての情報を提供しました。
あなたの健康のために正しい選択をしてください
健康的な生活を送るためには、栄養から睡眠パターン、身体活動から社会環境まで、日常生活で行うべき正しい決定と選択が非常に重要です。心血管の健康を保護するために考慮されるべき規則は次のようにリストすることができます：
- タバコ製品を避ける
- 毎日の身体活動をおろそかにしてはいけません
- 心臓に良い食事をする必要があります
- 理想的な体重を維持する必要があります
- 血圧は正常なレベルに保つ必要があります
- コレステロール値は管理下にある必要があります
- 血糖値を調整する必要があります
タバコの煙への暴露は一生かかる
タバコや同様の製品の使用に加えて、電子タバコは最も有害な習慣の1つです。たばこ製品に含まれるニコチンは、心血管疾患だけでなく、ガンの原因にもなります。タバコの煙にさらされると、有害な化学物質が体内に入り、心臓や肺の健康に悪影響を及ぼします。
10代の若者は少なくとも1日1時間運動する必要があります
定期的な運動は、心臓、筋肉、骨、関節を健康に保つのに役立ちます。身体活動は自尊心を高め、感情的なモードを高め、睡眠の質にプラスの影響を与え、よりエネルギッシュになります。アメリカ心臓協会は、子供と10代の若者が毎日少なくとも60分の適度な強度の運動をすることを推奨しています。中程度および集中的な運動タイプの中で;サイクリング、水泳、ジョギング、テニス、ガーデニング、ジョギング、サッカー、エアロビクス、ダンス、縄跳び。
砂糖の代わりに果物を飲み物に加えることができます。
健康的な食事をとることは、心臓と体が最適に機能するのに役立ちます。全粒穀物食品、果物、野菜、鶏肉、魚、クルミやヘーゼルナッツなどのナッツを含むダイエットプログラムに従う必要があります。赤身の肉、塩辛い、甘い食べ物や飲み物は制限する必要があります。さまざまな野菜や果物を毎日摂取する必要があります。飽和脂肪とトランス脂肪の消費は避けてください。スキムミルクや低脂肪ヨーグルトなどの低脂肪ミルクや乳製品は、より有益です。砂糖の代わりに、果物のかけらを飲み物に捨てるべきです。
理想的な体重を維持するために...
日常生活を送るには、ある程度のカロリーが必要です。体重が増えた場合、それは必要以上の毎日のカロリーが摂取され、余分なカロリーが脂肪として保存されていることを意味します。定期的に運動すると、これらのカロリーは脂肪ではなくタンパク質として筋肉構造に追加され、筋肉が強くなります。理想的な体重を維持するための最も重要な方法は、十分かつ定期的に運動することです。
高血圧の早期診断はあなたの人生を変えることができます
血圧の上昇や高血圧は心臓病の重要な危険因子です。高血圧の人は、正常な血圧の人よりも心臓発作や脳卒中を起こすリスクが高くなります。血圧を管理し、理想的な範囲に維持するために、健康的な選択を行う必要があります。理想的な体重に到達し、塩分が少ない心臓に良い食事をとり、十分な定期的な身体活動を行い、それを測定して血圧を監視することが重要です。高血圧を早期に発見することは、人の人生を変える可能性があります。血圧は、医師または看護師が測定することも、血圧計を使用して自分で測定することもできます。あなたにとって理想的な血圧を見つけるには、医師に相談する必要があります。
コレステロールの25％は食物によって形成されます
コレステロールは厚くて硬い沈着物であり、血液中の他の物質と結合して動脈を遮断し、柔軟性を低下させ、心臓病や脳卒中の大きなリスクをもたらします。多くの子供や青年は、血中に高レベルのコレステロールがあり、気づいていません。コレステロールの約25％は直接食物と一緒に摂取されるので、それを管理することが可能です。飽和脂肪とトランス脂肪を少量含み、全粒穀物を多く含む食品を選択してください。心臓の家族歴がある11歳以上の人は、コレステロール値を測定する必要があります。
糖尿病は心血管疾患を引き起こします
血糖値が高いことが多い場合、血糖値を適切な範囲内に保つために、体はそれよりも一生懸命働かなければなりません。このような状況では、糖尿病が発症する可能性があります。糖尿病は、血糖値を危険なレベルまで上昇させる病気です。未治療の糖尿病は、心臓病や脳卒中などの深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。コレステロール値を測定するのと同じように、少量の採血と血糖値の測定が可能です。食べ物や身体活動に前向きな変化をもたらすことは、糖尿病のコントロールに役立ちます。
