夏に軽くなりましょう!

春の終わりのこの頃、ワードローブが薄くて軽くてカラフルな服でリニューアルされたとき、夏の準備のためのラッシュは冬から残った余分なキロを取り除き始めました。夏に入るときに健康で薄く見えるように素早く体重を減らすために間違った食事を適用すると、非常に短時間で体重が回復します。

記念アンタルヤ病院の栄養と食事療法の部門からのDytは、春の最後の日が形で夏に入るにはよく評価されるべきであると言いました。 BernaErtuğは健康的な食事を勧めました。

あなたの代謝率を測定してください!

急激な体重減少のための無意識の食事は、長期的には不健康な結果を引き起こします。正しい食事は個人的なものであり、年齢、体の構造、身長、性別などの多くの要因の組み合わせによって形作られます。適切な食品を選択して健康的な体重を減らすための最初のステップの1つは、代謝率の測定です。人によって異なる代謝率を測定する際に最も正確な結果を得るには、人の口と鼻はマスクで覆われています。約10〜15分かかる測定では、人の酸素消費量に応じて代謝率を測定します。この測定の最後に、栄養士は個別の栄養プログラムを準備します。

3時間以上空腹のままにしないでください

1日を通して消費される食品を6食として共有する場合、体重を減らすことは苦痛なプロセスではありません。少量で頻繁に食事をする「メイン3食とスナック3食」のルールに従う必要があります。血糖値を安定させるために、3時間以上空腹のままにならないように注意する必要があります。このようにして、日中に引き起こされる甘い渇望を抑制し、1回の食事で食べ過ぎたいという欲求を取り除くことがより簡単になります。

健康的な減量のための「四つ葉のクローバー」モデル

栄養学の「四つ葉のクローバー」モデル。適切な量​​の適切な食品群を消費し、体重を減らしながら健康を維持するために従わなければならないのは規則です。各葉は1つの食品グループを構成します。これらのグループは次のとおりです。ミルクとその製品(ミルク、ヨーグルト、アイラン、ザジキ)、肉乾燥マメ科植物-卵-チーズ、パン-シリアルグループ(パン、パスタ、米、スープ…)、果物と野菜のグループ。栄養士は、その人に最も適した食事療法プログラムを作成しながら、各グループから摂取する量を決定します。

セルライトを取り除くことが可能

太りすぎを急いで失う人は、間違った食事と急激な体重減少で体に悪影響を及ぼします。間違った食事で脂肪ではなく筋肉が失われると、体重が減ると考えられています。しかし、たるみ、しわ、セルライトの出現の増加が体内で観察され始めます。健康的な方法で体重を減らすためには、栄養士の管理下で治療を行うことが非常に重要です。このため;代謝率は酸素消費法で測定し、詳細な身体分析を行い、健康状態、ライフスタイル、その他すべての人の特徴を調べ、「栄養士」が推奨する健康的な栄養プログラムを適用する必要があります。


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