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ラマダン期間中は約17時間絶食しますが、栄養とライフスタイルに関する推奨事項に従わないと、健康な人だけでなく健康上の問題を抱えている人にも悪影響を与える可能性があります。特にイフタールとスフールの間に犯した間違いは深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。メモリアルシシュリ病院内科の専門家は、ラマダン中に健康を維持するために考慮すべき点についての情報を提供しました。

あなたの健康診断を怠らないでください

特に、血圧、糖尿病、腎臓、心臓の患者は、ラマダンの月に検査を行う必要があります。医師の監督下で断食する必要があるこれらの人々は、尿素、砂糖、および毎日の血圧測定値をチェックする必要があることを忘れてはなりません。また、特定の年齢層の方は、ラマダンの月に健康診断を受けることが重要です。糖尿病の人は、3つの主要な食事と3つの軽食を与える必要があります。これらの患者が絶食しているとき、彼らの糖度はイフタールの間に増減します。ラマダン期間中、体が変化する食事に適応するまでに最大3週間かかる場合があります。この状況は、特に心臓病患者の治療においていくつかの困難を引き起こし、薬物摂取時間の調整を必要とします。

イフタールで断食しないでください

長期間の空腹の後にイフタールテーブルで食べ過ぎてファーストフードを食べると、消化器系に問題を引き起こす可能性があります。逆流症の訴えを増加させる速くて過剰な食事の代わりに、パンとスープのスライスで断食をする方が健康的です。しばらく休憩した後、メインディッシュに切り替えることができます。通常の日に消費される量を超えて消費しないように注意する必要があります。過剰なイフタールの食事と、スフールが体のバランスを崩し、消化器系の問題と血糖値の突然の上昇の両方を引き起こす可能性があるまで行われるべきスナックをスキップする。体のバランスを崩さず、血糖値の急激な上昇を防ぐために、イフタールとスフールの間の少量の食事から始める必要があります。血糖値が急激に上昇する生地とシャーベットのデザートの代わりに、ミルクデザートを選択する必要があります。肉と鶏肉はグリルし、オリーブオイル食品に重きを置く必要があります。毎日のビタミンの必要性を満たすために、緑の葉野菜をたくさん消費する必要があります。

喫煙で断食しないでください

喫煙で断食すると、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。長時間の空腹後に喫煙すると、動脈が突然狭くなる可能性があります。心臓発作のリスクを高めるこの状況とは別に、それは深刻な脈拍と血圧の不規則性も引き起こします。喫煙による断食も胃に悪影響を及ぼし、胃炎や潰瘍のリスクを高めます。さらに、冷水で断食すると胃に負担がかかり、消化不良、嘔吐、吐き気などの問題を引き起こす可能性があります。

酸性および炭酸飲料の代わりに水を消費する

炭酸飲料または酸性飲料は、イフタールでの食事と一緒に摂取しないでください。夏の間の断食は深刻な水分喪失を引き起こす可能性があります。一般に信じられていることとは反対に、炭酸飲料や酸性飲料は、体に十分な水分を与えられず、逆に、高塩糖とそれに含まれる添加物で脱水状態になります。特に胃や消化器系に深刻な問題を引き起こす可能性があります。さらに、炭酸飲料は横隔膜が心臓を圧迫し、リズム障害や息切れを引き起こします。糖分が含まれていると、血糖値が急激に変動し、新陳代謝が低下する可能性があります。最も健康的な飲み物は水であることを忘れてはなりません。イフタールで食事を始める前にコップ1〜2杯の水を飲むことは、失われた水分を補充し、満腹感を生み出すという観点から重要です。 1日あたり2〜3リットルの水消費量は無視してはなりません。一度に水を消費するのではなく、イフタールとスフールの間に広げる必要があります。

医師に相談せずに薬を服用しないでください

ラマダン期間中は、医師に相談せずに薬を服用しないでください。特に、潰瘍や胃炎の患者は、鎮痛剤やアスピリンの使用に注意を払う必要があります。医師の勧めなしに胃に害を及ぼす可能性のあるそのような薬の使用は、胃の出血や穿孔を引き起こす可能性があります。

スフールをスキップしないでください

スフールのために起きて断食することは、日中の血糖値を維持するために重要です。断食中は夜明け前の食事をとらずに絶食期間が長くなるため、血糖値を下げるだけでなく、集中力の欠如、頭痛、激しさを感じることがあります。重い食事の代わりに、軽い朝食がスフールのために好まれるべきです。たんぱく質を含んでいるため、牛乳や卵を摂取すると空腹感が軽減されます。白パンの代わりにブランやライ麦パンを摂取すると、血糖値が急速に上昇し、不足感が早くなり、栄養と満腹感の点で有益です。

食事の直後に寝ないでください

スフールの直後に眠ると、逆流症の訴えが増加します。横になっていると、食道から食べ物が戻ってきやすくなります。特に食事と就寝の間にスフールで時間を残すことは苦情を減らすでしょう。

テーブルでの会話はしないでください

イフタールテーブルでの長い会話は、食物摂取量を増やします。ラマダン中に体重が増えるこれらの会話は、不必要な塩分とカロリーの摂取も引き起こします。リズム障害は、心血管の健康に悪影響を与えるため、長期的に経験する可能性があります。

激しい運動は避けてください

断食中やイフタールの後に激しいスポーツをすると、深刻な水分喪失を引き起こす可能性があります。失神や深刻な健康問題を引き起こす可能性のある重いスポーツの代わりに、ラマダンの月の間に軽いスポーツに目を向ける必要があります。特にイフタールの後は、消化を促進し、代謝を調節するという点で、軽い散歩が有益です。