夏の運動中の注目！
夏が来ると気温が上昇し、ほとんどの人が新たな始まりを作りたいという願望を呼び起こします。健康な体を作るために運動することは、新たなスタートに使用される最初の方法の1つです。しかし、どのような条件でどのようにスポーツをするかも健康の重要な基準です。そうしないと、望ましくない怪我が発生する可能性があります。
メモリアルシシュリ病院整形外科および外傷学部の専門家は、「夏にスポーツをしているときに注意すべきこと」についての情報を提供しました。
時計の選択はスポーツにとって重要です
夏のアウトドアスポーツ、特に朝や夕方、気温が上がらない、または太陽光線があまり効果的でない場合は、それをお勧めします。暑い時間帯に屋外エリアを好む場合は、水分の損失が通常よりもはるかに多いため、水分摂取量を増やすか、水分と塩分がバランスの取れた特別なスポーツドリンクを摂取する必要があります。
屋内スポーツセンターを選択してください
日中は気温が高くなるため、屋内のスポーツセンターや水泳では、夏の暑さの影響を受けにくくなり、起こりうる副作用を最小限に抑えることができます。
日食に対して泳ぐ
夏になると、パソコンの前の間違った位置に立つことによるこわばりや痛みなど、エアコンの効果を高めるような苦情が頻繁に発生します。通常のスポーツを始めるまで背中のこわばりに悩まされないデスクワーカーはほとんどいません。日食におすすめする最初のスポーツは水泳です。
トレーナーの監督の下でピラティスを行う
この機会がない場合は、ジムで背中の筋肉を鍛えるためのエクササイズやピラティスを行うことができます。ただし、これらの演習はトレーナーの監督下で行う必要があります。硬直時に背中の筋肉を調整して強化およびストレッチする必要があるため、これら2つの目標を同時に達成するために、水泳とピラティスをお勧めします。
体重を減らしながら怪我をしないでください
スポーツ中に体重を減らすために遭遇する最も一般的な健康上の問題は、通常の体重を超えて過負荷になることによる腱-筋肉と軟骨の問題です。このような愁訴で当院に来院する患者のプロファイルで最も一般的な疾患は、足腱鞘炎（短腓骨筋、前脛骨筋）、アキレス腱鞘炎、膝弁軟骨軟化（膝蓋軟骨軟化症）です。
歩いて走る
このような不快感を避けるために、体重が多すぎる場合は、ランニング、ウォーキング、水泳、ある程度の体重管理を伴う体操などの重い運動に進む前に、筋肉量が増加した後、筋骨格系を強制するスポーツを開始する必要があります。
運動中に体重が増えるリスクもあります
スリミングスポーツは、短期間の高性能に基づくべきではありません。これは、血糖値の突然の低下を引き起こします。これを考慮しないと、運動中に体重が変化したり増加したりしない可能性があります。運動の期間を長くし、運動の約1時間前にグリセミック指数の低い食品を少量摂取する必要があります。
