最適な栄養で新年の恒久的な体重管理を確実にする

「恒久的な体重管理」は、この点で問題を抱えているすべての個人の新年の目標に含まれています。しかし、恒久的な体重管理のためには、食べ物、システム、製品が奇跡ではないことを認め、「最適な栄養」をライフスタイルに変える必要があります。

MemorialŞişliHospitalNutritionandDietの専門家は、新年は健康的な減量プロセスの良いスタートであると述べ、最適な栄養による恒久的な体重管理についての情報を提供しました。

すべての食品グループからの適切でバランスの取れた消費

肥満によって引き起こされる健康上の問題を排除し、健康で健康であるという目標を達成するために、さまざまな方法が試みられています。健康的な体重管理において;食べ物や飲み物、レシピ、特定の食べ物や栄養補助食品は「奇跡的」と呼ばれることもあります。一方、一部の食品は、消費されるべきではない「有害な」食品と見なされます。しかし、食べ物、システム、製品はどれも奇跡ではありません。重要なのは今あなたの場所です 「最適な栄養」 「十分でバランスの取れた栄養」と「定期的な運動」は「生き方」に変わります。「最適な栄養は「パズル」と比較することができます。すべての食品グループ（炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル、果肉、水）は、このパズルの最も重要な部分です。時々浮かび上がり、奇跡として提示されるいくつかの提案は、このパズルの小さな断片である以上のことはできません。（緑茶の消費、いくつかの著名な果物、ハーブなど）奇跡を起こす提案はありません。すべて、慎重に使用する必要があります。栄養と食事の専門家が推奨する、特にその人のニーズに合わせて、食事ごとに十分でバランスの取れた量のすべての食品グループを摂取する必要があります。

新年の恒久的な体重管理のための提案：

身長に合った体重を目指しましょう。あなたが健康な体重であるならば、体重を増やすことを避けてください。
太りすぎや肥満の場合は、最初にそれ以上の体重増加を防ぎ、専門家チームの管理下で体重を減らして健康を守ることを目指してください。
低脂肪野菜、赤身の白身の肉-魚-適度な赤身の肉、豆類、低脂肪のミルク-ヨーグルト、果物、全粒穀物を摂取して、健康的な食生活を手に入れましょう。
食事を遅らせないでください。食事やおやつを飛ばさないでください。
1日あたり少なくとも1.5リットルと平均2.0〜2.5リットルの水を飲みます。
あなたの行動はあなたの体重を維持する上で重要であることを忘れないでください。
心理学者による行動変化療法のサポートを提供します。
炭水化物は主な食事や軽食の基礎を形成します。全粒粉パン、全粒粉朝食用シリアル、玄米ピラフ、全粒粉パスタ、全粒粉麺、ブルグル、全粒粉ビスケット、野菜、果物は単純ではありませんが、正しい炭水化物源です。
タンパク質と脂肪はバランスの取れた方法で摂取する必要があり、動物と野菜の供給源から来る比率は正しくバランスをとる必要があります。
食べ物や栄養補助食品が奇跡を起こすとは思わないでください。体の生化学は、すべての食品グループを同時に摂取して使用する必要があるプールシステムで機能します。このため、食品を過剰に摂取すると、利益ではなく害を及ぼす可能性があります。
野菜や果物を1日7〜9回（少なくとも5人前）消費するように注意する必要があります。
脂肪や砂糖を食べ過ぎないようにしてください。ラベルを読むと役に立ちます。
あなたの生活の質を改善し、より注意深く、そしてあなたの食事療法の問題を特定するためにあなたの栄養士と共有するために日記をつけてください。
小皿を選択してください。あなたの部分のサイズに注意してください。
フライドポテトの代わりに、ベーキング、グリル、ボイルなど。メソッドを使用します。バーベキュー中の火から15cm。距離に注意してください。
ゆっくり食べるように注意してください。食べた後は後悔せず、食べながら楽しんで、摂取量と摂取頻度のバランスをとることを学びましょう。
おやつやデザートが欲しくなるときは野菜や果物を選びましょう。
目覚めたら、1時間以内の朝食に気を配って一日を始めましょう。
もっとアクティブになりましょう。 1日30分の適度な活動を目指します。これを徐々に45分または60分に増やすことを目指します。
週に0.5〜1.0キロ以上を失うことを目的とした食事療法は、現実的で健康的な推奨事項を提供しないことを忘れないでください。
ゆっくりと食事を変えて、覚えておいてください。「良い食べ物も悪い食べ物もありません。バランスの取れた食事やバランスの取れていない食事があります。」

肥満の内分泌専門医である当センターに申請する患者。恒久的な体重管理および/または既存の健康問題のための医療栄養療法を計画し、ライフスタイルになるための栄養トレーニングを提供する専門栄養士。行動療法士の心理学者および精神科医は、摂食行動障害の治療に経験があります。それは、個人に合わせた、彼の体調に適した運動を計画する理学療法士と理学療法士によって一緒に評価されます。肥満によって引き起こされる追加の問題は、このチームをサポートする他の専門家と一緒に解決されます。「ブティックコンセプト」では、患者は全体的な視点と個別のプログラムを備えた独立したユニットで治療されます。

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