dhprx.com

肉やデザートの消費量が最も増えるイードアルアドハーでは、体重増加も避けられません。しかし、食生活や日常生活の変化により、この時期を健康的に乗り越えることが可能になります。メモリアルアタシェヒル病院の栄養と食事療法部門のスペシャリスト。 Dyt。 SevilÜrerVefalıは、休暇中および休暇後も体調を維持するよう提案しました。

食べ物の選択と調理方法は非常に重要です

イードアルアドハーの間、食事の時間とパターンは変化します。この過程で、肉、砂糖、チョコレート、厚手のペストリーなどの食品の消費量が増えると、一般的に体重が増加します。さらに、これらの楽しい日々は、管理されていない不規則な栄養で過ごしました。コレステロール、心血管疾患、脂肪肝などの病気、または既存の健康問題の進行を引き起こす可能性があります。特に慢性疾患を持つ人々;ポーションコントロール、食品の選択、調理方法はもっと注意する必要があります。

休暇中にこれらに注意してください...

• 1日3食食べる必要があります
• キャンディー、チョコレート、お菓子は避け、提供されるデザートから少量を消費する必要があります。
• ローストやフライなどの脂肪の多い肉は避けてください。
• 肉はゆっくりと低温で茹でたり、焼いたり、焼いたりする必要があります。
• メインディッシュ;ブルガー、玄米、穀物パン、野菜、ビタミンCが豊富なサラダなどの少量の穀物と一緒に摂取する必要があります。
• 脂肪は肉料理や野菜料理には使用しないでください。
• 殻付きの新鮮な野菜や果物は、日中に摂取する必要があります。
• 肉入りの酸性炭酸飲料の代わりに;アイラン、ヨーグルト、ザジキをお勧めします
• 訪問中の飲み物として、オープンティーと1日1杯のコーヒーを選択する必要があります。
• 1日10〜12杯の水を消費する必要があります
• ウォーキングや水泳などの適切な身体活動を行う必要があります。
• 赤身の肉の摂取量は、心臓病や癌を予防するために週に2回を超えてはなりません。

膨満感や消化不良の訴えを防ぐために..。

イードアルアドハーの期間中、赤身の肉の消費量と頻度が増加します。調理と保管の条件は、肉の消費量と種類と同じくらい重要です。タンパク質、ビタミン、ミネラルの損失は、不適切な調理と保管方法の結果として肉で発生します。いくつかの科学的研究は、頻繁に調理され、不健康な調理技術で赤身の肉を消費する個人は、結腸癌と胃癌の発生率が高いことを示しています。また、脂肪の多い肉を摂取すると血中脂肪や尿酸値が上昇することが知られています。新たに屠殺された動物の肉の硬さは、調理と消化の両方に困難をもたらします。胃の膨満感や消化不良などの問題を引き起こします。特に胃の病気の人は肉を24時間保管して摂取する必要があります。

野菜焼きレシピでヘルシーなお食事ができます。

立方体に刻んだ赤身の肉を洗い、蒸発するまで弱火で炒めます。ピーマン、きのこ、お湯の半分を薄くスライスして加え、鍋の蓋を閉めます。

肉と野菜が調理されるまで、鍋の蓋をして調理します。

ストーブから鍋を取り出す5分前に、トマト、塩、黒コショウ、タイムを加え、弱火で調理を続けます。

新鮮なパセリをたっぷり使って温かいうちに召し上がれ。