イードアルアドハーの間に食べるあなたの肉に健康を追加します

伝統的に、休暇中にゲストを迎えることはより重要になります。その結果、テーブルの多様性と風味が増しています。味を増すために肉に加えられる油、スープで炊いたご飯、スープ、バターを塗ったデザートは、休暇中に急激な体重増加と健康上の問題の増加を引き起こします。この過程で、健康上の問題に遭遇したり、体重が増えたりしないように、バランスの取れた栄養規則にもっと注意を払う必要があります。メモリアルアンカラ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 EmineYüzbaşıoğluは、イードアルアドハーを健康的な方法で過ごすための栄養的な提案をしました。

水の消費量と身体活動を増やす

イードアルアドハーを健康的な方法で過ごすために食事を抜いてお菓子の消費を制限しないと、体重が増加します。饗宴中に理想的な体重を維持するために、身体活動、特にウォーキングを中断しないでください。水の消費がさらに重要になる休日には、2〜2.5リットルの水を消費するように注意する必要があります。

最後に肉の塩と調味料を加える

犠牲肉は同日ではなく24時間休ませて食べるように注意する必要があります。健康的な調理方法としては、グリル、ソテー、ベーキングを優先し、揚げ物は避けてください。特に心臓血管の健康に非常に有害な脂肪の使用は、休暇中に増加します。使用する肉が脂っこい場合は、調理中に油を加えないでください。果肉の摂取量を増やすには、野菜と一緒に肉料理を好み、追加する野菜は生で使用する必要があります。キッチンのすべての場所で揚げるのを避ける必要があります。

後で塩と香辛料を加えて弱火で調理した肉は、栄養価を保ち、特性を損なうことはありません。

調理中にフォークで肉を回さないでください

焼肉の発がん性を低減するためには、肉を火にかけすぎないようにする必要があります。肉が乾くのを防ぐために頻繁にひっくり返す必要があり、このプロセスではフォークを使用しないでください。フォークを使用すると開いた穴から水分が失われるため、肉は栄養価を失います肉と火の間に15cmの隙間があるように注意する必要があります。

スープやご飯にスープを加えないでください

犠牲者の屠殺から始まる肉の消費は、ごちそうの間ずっと続きます。饗宴の間、肉の1食は日中に消費されるべきではなく、消費される肉の部分は制限されるべきです。 「パンは食べない、満腹になるまで肉は食べられる」という考えが間違っていることを忘れてはなりません。肉の前にスープ、グリーンサラダ、1〜2枚のパンを食べると、肉の部分を制限しやすくなります。

使用するスープや骨スープは健康的であるため脂肪分が多く、特にカロリー摂取量が多い休日はご飯やスープに加えないでください。

ミートサラダとバターミルクトリオをお試しください

カロリー摂取量のバランスをとるために、肉と一緒に酸性飲料を避けるべきであり、これらの飲料の代わりに低糖のコンポートまたはアイランを好むべきです。アイランは、ヨーグルトが鉄の吸収を減らすという考えで拒否されるべきではありません。代わりに、サラダを追加して鉄の吸収を増やす必要があります。自家製の低糖レモネード、新鮮なフルーツのコンポート、冷たいハーブティーも、ごちそうの食事に添えることができる健康的な飲み物です。