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カラフルな新年のテーブルで新年を迎える準備をしている間、バランスの取れた測定された食事を忘れてはなりません。 「夕方食べ過ぎ」と思って一日中お腹が空いたら、お腹が疲れて色々な健康問題を引き起こします。しかし、いくつかの実用的な対策で、大晦日を健康的な方法で過ごし、体重のバランスを維持することが可能です。メモリアルシシュリ病院の栄養および食事療法部門の専門家は、元旦に遵守すべき栄養規則についての情報を提供しました。

低カロリーで満足のいく食べ物で一日を過ごすことができます

夕方にはたくさんの食べ物が消費されると考えて一日中お腹が空いたことは、健康に悪影響を及ぼします。長期の空腹は、通常よりも多くの食物消費と体内の脂肪蓄積を引き起こす可能性があります。したがって、夕方の準備をし、代謝が遅くなるのを防ぐために、次のことを考慮する必要があります。

• 1日は朝食から始める必要があります。野菜やチーズと全粒粉パンを使った無脂肪オムレツは、あなたを長い間満腹に保ちます。
• 昼食時には、スープや野菜料理、ヨーグルトなどの軽くて低カロリーの食事を摂るように注意する必要があります。
• 日中は軽食や軽食をお勧めします。スナックとしては、無脂肪ヨーグルト、ケフィア、ミルク入りコーヒー、または新鮮な季節のフルーツをお勧めします。
• 適切な水分摂取に注意し、8〜10杯の水を飲む必要があります。

大晦日のヒント

• とてもお腹が空いたテーブルに座ってはいけません。極度の空腹の場合、多種多様な前菜や食事に直面して、通常食べられる量を簡単に超えることができます。
• テーブルに座ったらすぐにコップ1杯の水を飲む必要があります。メインコースはヘルシーなスープと季節の野菜のサラダで調理できます。この満腹感は、夜遅くにやり過ぎを防ぎます。
• トルコは新年のテーブルのメインディッシュです。七面鳥の肉はとても良い選択ですが、栗のご飯と一緒に食べる場合は、パン、パスタ、ペストリー、ペストリー、マッシュポテトまたはフライドポテトは避けてください。
• 焼き野菜や蒸し野菜、オリーブオイルを使った野菜はメインコースと一緒に食べることができます。
• テーブルの上に前菜や料理がたくさんある場合は、それぞれ最大1〜2スプーンを消費する必要があります。揚げ物、脂肪分、マヨネーズの前菜は避け、ヨーグルトとローストした無脂肪の前菜をお勧めします。
• カナッペ、チップス、ポップコーンなどの軽食を用意して新年を迎える場合は、最初に軽いメインディッシュを作る必要があります。これらのタイプのスナックは小さいですが、充填されていない高カロリーの食品であることに留意する必要があります。
• 肉、お菓子、ペストリー、脂肪分の多い食品、ナッツ、チップ、アルコールを過剰に摂取すると、消化不良や腹部膨満などの胃腸の問題を引き起こします。この点で、極端に行くべきではありません。

ナッツの小さなボウルで十分です

お正月にはナッツが欠かせません。十分に食べることができ、エネルギー含有量が高いナッツや小さいナッツを消費するときは注意が必要です。このために、小さなボウルを決定し、白いひよこ豆、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、アーモンド、ドライアプリコット、プルーンなどの品種を入れる必要があります。決められたボウルが終わったとき、それは続けられるべきではありません。おやつがもっと必要だと感じたら、きゅうりやにんじんなどの新鮮な野菜を食べることができます。アルコール制限も夜を始めるときに決定されるべきであり、過度であってはなりません。

フルーツとベリーのデザートを選ぶ

食後は、クリームなしのマルメロデザート、パンプキンデザート、フローズンヨーグルトフルーツデザート、ミルクデザートがお勧めです。食後は、デザートの代わりに新鮮な果物で構成されたフルーツプレートが良い選択です。

健康な新年を始めましょう

寝る前にたくさんの水を飲んでください。水差しの中;すりおろした新鮮な生姜、ミントの葉、レモンスライス、グレープフルーツスライスを親指まで投げて、立てます。正月初日に消費できます。あなたはあなたの新陳代謝をスピードアップするために日中に2杯の緑茶を飲むことができます。胃や消化器系の問題がある場合は、カモミールとフェンネルティーを安心して飲むことができます。豊富なビタミンCと抗酸化物質の消費は、倦怠感や脱力感などの問題の影響を軽減します。このためには、ザクロ、キウイ、グレープフルーツ、オレンジ、みかんなどの果物を摂取する必要があります。夜に摂取した余分なカロリーの一部を消費し、頭痛などの不満を取り除くために、1時間の早歩きを屋外で行う必要があります。