あなたのオフィスをあなたのジムにしましょう
記念病院の整形外科および外傷学部門から、オペアンプ。博士MuratÖztürkは、「オフィスライフにおける機動性と長時間労働」が原因で整形外科の苦情が見られる可能性があることを指摘し、オフィスワーカーにアドバイスを提供しました。
競争とキャリアプランの増加は、オフィスで過ごす時間を増やします
ビジネスライフにおける競争の激化とポジションを保護したいという願望により、今日のオフィスで過ごす時間が増えています。もちろん、オフィスで自宅の快適さを見つけることはできませんが、いくつかの細部に注意を払うことで、ビジネスライフであなたの健康を守ることは可能です。
会社の人事の労働時間や仕事、態度を変えられないのなら、行動や習慣を変えなければなりません。それで、「また私たち次第ですか?」考えないで、あきらめないで、一緒に何を変えることができるかを考えてみましょう。
あなたの内側のポリアンナを動員する
まず第一に、前向きな視点のためにあなたの内側のポリアンナを動員する時が来ました。あなたの時間のほとんどはあなたのオフィスで過ごします、オフィスは大きくないかもしれません、それはほとんど日光がないかもしれません、電話はいつも鳴っているかもしれません、しかしこのオフィスはあなたがあなたの時間を費やさなければならない場所であることを忘れないでください。
インターンを忘れる
あなたのオフィスをあなたを表現する状態に変えてください。たとえば、あなたの好みや違いを反映したポスター、写真、テーブル、テーブルランプでこれを実現することができます。次に、習慣を変える時が来ました。要するに、それはもっと動く時です。別の食器棚から各ファイルを取得したり、リモートプリンターに印刷したり、コピーしたりする場合は、インターンのことは忘れてください。オフィスライフは、カロリーを消費するあらゆる機会を利用できる環境であるという認識。非常に人間工学に基づいたオフィスはモーションブロッカーであり、「リモートコントロール」を実行します。
オフィスのあなたの席はあなたを受け入れるべきです
オフィス機器を変更する時間。もちろん、すべてではありませんが、最も重要なものです。手首の健康のために、パッド入りのマウスパッドを選択する必要があります。あなたは多くの問題の原因であるあなたの「椅子」を変えなければなりません。オフィスのシートチェアは、自宅の座席に関係なく、抱きしめ、抱きしめる「腕章」を備えている必要があります。それはあなたの腰の下部をサポートするか、あなたの余分なサポートになるはずです。その高さと傾きは、足の裏が地面に完全に接触しているときに膝が90度曲がることができる高さで「調整可能」である必要があります。
頭を前に、肩を胸郭の後ろに、腹部をリラックスさせ、脊椎の湾曲を異常にし、臓器を苦しめます。これは、不適切なアームチェアや椅子で改善できる古典的なイメージです。
「反復運動過多損傷」と呼べる「腱炎、テニス肘、乱用、手根管疾患」は、おそらく伝染性ではないが言語から言語へと広がる慢性的なオフィスライフの障害です。
あなたのストレッチを忘れないでください
オフィスの混乱の主な理由は、長い間同じ位置にとどまり、動きがないことです。したがって、運動は、カロリーを消費したり、すでに時間と競合している環境で長い繰り返しを伴うことを目的とした「非現実的な」提案ではなく、「あくび」に焦点を当てる必要があります。 30分の休憩が理想的ですが、時間の初めに、手首、肩、首、背中のストレッチ運動を5分間隔で行うことができます。各ストレッチを15秒から1分間続けます。
肩と背中
- 両手を頭の後ろに置いて直立して座ります。
- 位置を維持するために、肘をできる限りゆっくりと引き戻します。
上半身
- 椅子の端に向かって座り、椅子の後ろをしっかりと持ちます。
- 腕を折らないでください。
- 胴体を前に引いて腰をまっすぐに保ち、肩、背中、胸を伸ばします。
足
- 座って下さい。
- 足を伸ばしながら、椅子のシートをしっかりと持ち、足を空中に持ち上げます。
- ゆっくりと足を外側に動かし、次に後ろ、真ん中、下に動かします。これはあなたの足の太ももを強化します。
主な目的は、短期間「あくび」をし、すべての仕事を行動の言い訳と見なすことです。これにより、1日あたり400〜450kcalの余分なカロリーを消費できます。あなたの毎日の必要量が2000-2500kcalであることを考えると、それはケーキの大きなスライスまたは乳白色のクリームモカを燃やすことを意味します。ビジネスやオフィスでのモビリティの向上により、2倍の収益が得られます。