教師のための健康的な食事の提案

記念病院の栄養・食事療法部門の専門家は、次のように強調しました。「食事療法は個別化されるべきであることに留意し、食事パターンも職業グループごとに変わるべきです。チェリクは、教師のための健康的な栄養についての彼の提案を挙げました。

カロリー消費量が他の職業グループよりも少ないこのグループの従業員には、カロリー摂取量を少なくしてもらいたいと考えています。私たちは、彼らがより少ない、より少ない頻度で食べることによって、彼らが毎日取る必要があるカロリーの量を補うことを期待しています。

このグループの従業員は、不規則なスナック、運動のための時間を割くことができない、バランスの取れた栄養の困難、時差による食事の不規則性、推奨量を超えるお茶とコーヒーの消費、水の消費量の不足などの問題を頻繁に経験しました。彼らはあなたが代謝をスピードアップしそして適切に供給されるためにあなたが2から3時間ごとに消費することができる彼らと一緒に食物を運ぶことができます。学校の食堂で販売されている高カロリー、低栄養のペストリー、ペストリー、チョコレートの代わりに。無脂肪クラッカーとバターミルク、ドライアプリコットとクルミまたはアーモンド、フルーツ1個、ひよこ豆1握り、ベーグルとチーズの半分、無脂肪トーストとバターミルクはどこにでもあります。

クラス間のお茶やコーヒーの過剰摂取は貧血を引き起こす可能性があります。代わりに、ハーブティーを選択してください。特にフェンネルを選ぶと、ストレスが軽減され、免疫システムにセージとリンデンが加わります。しかし、過剰な摂取が水の消費を妨げると、健康に害を及ぼします。特にお茶やコーヒーを砂糖と一緒に飲むと、カロリー摂取量がさらに増えます。角砂糖には約20カロリー含まれています。毎日100カロリーは月に3000カロリー余分になります。これにより、年間約5キログラムの体重増加が発生します。したがって、クラス間で甘くしたコーヒーや淹れたてのお茶の代わりに、ハーブティー、水が好まれるべきです。

注意すべき他のいくつかのポイントは次のとおりです。

栄養価の低い単純な炭水化物の代わりに、マメ科植物、野菜、果物などの複雑な炭水化物を選択してください。複雑な炭水化物のおかげで、血糖値の変動が最小限に抑えられ、日中の気分がはるかに良くなります。また、長時間立って講義をしなければならないときに必要なエネルギーを提供します。

パルプの消費量に注意してください。パルプは、コレステロールを下げ、腸内に水分を保持することで便秘を防ぎ、胃の満腹感を長引かせ、消化速度を遅くすることで血糖値を調節する上で多くの重要な役割を果たします。このため、サラダ、野菜、果物、全粒粉パン、豆類を十分な割合で食事に取り入れてください。食事に十分な量の果肉が入ると、前回のレッスンで通常経験した胃の擦り傷や過度の空腹感がなくなり、パフォーマンスにプラスの影響を与えます。

塩分摂取量と高血圧の関係により、1日あたりの塩分摂取量は6グラム(デザートスプーン1杯)を超えてはなりません。 (この量には、食べ物、パン、飲み物から得られる塩分が含まれています。)塩分を過剰に摂取すると、体、特に足に浮腫を引き起こす可能性があります。これはあなたが一日中起きているのであなたに悪影響を及ぼします。

水の消費量に注意してください。発生する3%の水分の損失では、血液量と身体能力が低下します。この水分の喪失は、日中はあなたに悪影響を及ぼし、レッスン中に疲れや疲れを感じさせます。したがって、体にとっての水の重要性に合わせて、1日に8〜10杯の水を飲むように注意してください。


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