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心臓病を予防するために遺伝学、年齢、性別などの要因に介入することは人の手にはありませんが、特定のライフスタイルの変更はリスクを最小限に抑えます。心臓に良い食事に注意を払うことは、体重を制御することによって肥満を防ぎ、血圧とコレステロール値のバランスを保つのに役立ち、心臓を保護します。メモリアルシシュリ病院の栄養と食事療法部門からのDyt。 Ezgi Mumcuは、「4月12〜18日の心臓の健康週間」の範囲内で、心臓の健康を保護する5つの重要な生活習慣に関する情報を提供しました。

飽和脂肪、コレステロール、ナトリウムの少ない食事を作る

食品のラベルを読むことで、避けるべき食品と消費すべき食品を知ることができます。肉、牛乳、バター、卵などの動物性食品、およびほとんどの包装済み製品には飽和脂肪が含まれています。このため、赤身の肉の消費を制限し、赤身の鶏肉と七面鳥の肉を好む必要があります。オメガ3脂肪酸を含む鮭、マグロ、イワシなどの魚の消費量を増やす必要があります。コンビニエンスフードでは、トランス脂肪と硬化植物油で作られた製品は避けてください。コレステロール値は、果物、野菜、豆類、全粒穀物食品との繊維摂取量を増やすことでバランスを保つことができます。 25〜35グラムの繊維を毎日摂取する必要があります。ナトリウムは、加工肉、卵、パンなどの多くの食品に含まれています。 1日あたり2グラム（小さじ1.5杯）以下しか消費しないように意識的に努力する必要があります。

心拍数を上げる30分のトレーニングを行う

運動は日常生活の一部でなければなりません。ライフスタイルに合った活動を決定し、そのために時間をかける必要があります。心拍数を上げるさまざまなセットで、10〜15分間のさまざまなスポーツ活動を行うことができます。たとえば、1日に2〜3回、短くてテンポを歩くことができます。

喫煙した場合は、必ずやめてください

喫煙は心臓病の重要な危険因子です。喫煙者は非喫煙者よりも冠状動脈疾患による死亡リスクに70％近いと言われています。喫煙をやめると、心臓は若返り、自分自身を修復し始めます。また、タバコの煙を避けるために細心の注意を払う必要があります。

血圧とコレステロールを正常なレベルに保つ

最初の2つの物質と互換性のあるライフスタイルを採用すると、血圧とコレステロール値は健康的な範囲になります。血圧値は約120 / 80mmHgであることが望ましい。理想的なコレステロール値は、他の危険因子にも依存します。これらの数値を管理するためには、これらの指標を定期的に測定し、医師が推奨する薬を使用することが非常に重要です。

ストレスを抑えましょう

音楽を聴いたり、散歩に出かけたり、友達や家族と瞑想したりできます。たくさん笑うことは別として、長期的にストレスをコントロールするもう一つの方法は活発な社会生活です。話せる友達がいることが重要です。

あなたのテーブルから心臓の健康を保護するこれらの10の重要な栄養素をお見逃しなく。

食事を少し変えるだけで、心臓の健康に重要な一歩を踏み出すことができます。心に優しい食品は以下のとおりです。

• 魚： 鮭、マグロ、サバ、ニシン、マスなど、オメガ3の比率が高い魚を摂取する必要があります。
• ナッツ： 一握りのアーモンドやクルミを食べることはあなたの空腹を満たし、あなたの心を助けます。
• ベリーファミリー： 日中に消費するヨーグルトにブルーベリー、イチゴ、クランベリー、またはラズベリーを追加することで、食物繊維の消費量を増やすことができます。
• 亜麻仁： 心臓の健康に重要なオメガ3脂肪酸、繊維、植物性物質が含まれています。
• 押し麦： 食物繊維の比率が高いため、心臓の健康にとって非常に重要です。
• 腎臓または黒豆： ダークビーンズは、食物繊維、ビタミンB群、ミネラルが豊富です。
• 黄橙色の野菜： にんじん、さつまいも、ピーマン、ズッキーニなどの野菜には、心臓の健康に欠かせないカロテノイド、食物繊維、ビタミンが豊富に含まれています。オレンジ、メロン、パパイヤなどの果物にも、ベータカロチン、カリウム、マグネシウム、繊維が豊富に含まれています。
• ほうれん草： サンドイッチやサラダにはレタスの代わりにほうれん草が好まれます。
• トマト： 冬の天日干し品種でさえ、リコピン、ビタミンC、およびアルファカロチンとベータカロチンを提供します。
• ダークチョコレート： それはあなたの心臓の健康に有益です。少なくとも70％のカカオ含有量があることを確認し、消費量に注意してください。