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あなたが新年を迎えるとき、あなたの心のために新鮮に始めてください。あなたの心をよりよく世話し、2009年に健康的な生活を送ってください...

記念病院教授の心臓血管外科部長。博士BingürSönmezは新年を迎えるにあたり、心臓の健康について提案しました。

2010年5月1日はD-あなたの心臓の健康のための日

2009年の最終日までに何をしたとしても、過去1年間はそのままにしておいてください。前年に喫煙したことがあるかもしれませんし、太りすぎであるかもしれませんし、運動したことがないかもしれません…これらすべての短所に加えて、血圧と砂糖をうまく調整していないかもしれません。要するに、あなたはあなたの心に対してあらゆる種類の裏切りを犯したかもしれません。さあ、2010年の初日を「もうやらない」と決めてD-Dayと宣言しましょう。 （D-日は解放の日を意味する「配達の日」を意味します。歴史上、1944年6月6日に上陸したノルマンディーは、ある意味で、第二次世界大戦の終わりとヒトラー政権からのヨーロッパの解放を象徴していました。重要な日。この表現は「大事な日」が使用されることを意味します。）

2010年にあなたの心のために喫煙をやめなさい！

（2010年の最初の日をD-あなたが禁煙する日とします）

2009年をDとします-あなたが喫煙した場合、あなたの心、家族、そして国のための日、2009年の最初の日は喫煙をやめます。喫煙は、冠状動脈性心臓病を加速させる最も重要な要因の1つです。さらに、それは肺に直接影響を与えるため、心臓手術を受けた患者に深刻な術後の問題を引き起こします。重要なことは、その人が決して喫煙を始めないということです。喫煙をやめるのに遅すぎることは決してないことを忘れないでください。しかし、特に患者さんが再び喫煙を開始することは許されません。女性への喫煙による被害は男性よりもはるかに大きい。したがって、特に女性への私たちの推奨は、主に健康な心臓と肺のために、新年に禁煙することです。女性に対する喫煙の最も重要な影響は、それがエストロゲンを分解し、早期閉経を引き起こすことです。このため、正月に閉経した女性は禁煙することを強くお勧めします。女性患者の喫煙の回復期間は、心臓手術後に延長されます。

2010年にあなたはあなたの心をチェックしてもらう必要があります！

（2010年の最初の月にあなたの心臓チェックのためのD-Dayを決定してください）

血中脂質と血糖値を6か月ごとにチェックし、年に1回努力テストを行います。特に女性は、冠状動脈疾患がないという信念を放棄し、毎年の検査を受ける必要があります。

彼らは、2009年に更年期に入った女性は、今年からより深刻な心臓検査を受けるべきであることを知っておく必要があります。更年期の女性に起こる心臓病は非常に急速に進行するからです。

2010年にあなたの食生活を変えましょう！

（2010年の最初の日をD-あなたの心臓の健康的な食事の決定のための日とします）

健康的な食事についてあなたの決定を下してください！主に野菜や果物に基づいて、コレステロールの低い食事を計画します。この点に関しては、信頼できる情報源の情報のみに依存してください。 「奇跡の食事療法」、「ロックマン医師の薬」はまだ発見されていないことを知ってください。患者さんは「カーフ山の後ろの黄色い花」がいつも健康になるのを待っています。しかし、「不滅の草」のようなものはありません。健康的な食事はもちろん非常に重要ですが、2つのブロッコリーと1つの芽キャベツでは人生は過ぎません。多様性は栄養において重要です。月に一度、厳格な食事療法の見返りとして、心臓の健康のために「いたずら」に見える食べ物を味わうことができます。しかしもちろん、ここで重要なことは、それが非常に、非常に適度であるという条件で、完全に食べるのではなく、味わうことです。正月は一日おきに卵を食べます。私の患者と他のすべての健康な人々からの私の要求は、彼らが新年に心臓の健康の観点から正しい食事を選ぶことですが、月に一度非食事療法（有害である可能性があるものを含む）を味わうことによって彼らに報酬を与えます。

新年の初日から、「私は今歩きます」という決定を下し、実行します

（2010年の最初の日をD-心臓の健康のために歩くことにした日とします）

運動から離れて座りがちな生活をしている場合、階段の代わりにエレベーターを使用している場合は、新年にこれらの習慣を完全に放棄します。よりアクティブな生活を始めましょう。自宅が職場の近くにある場合は、車両を使用しないでください。少なくとも週に3回、1時間歩きます。あなたのペースは45分で5キロをカバーする必要があります。普通の人は1時間に5キロ歩くことができます。散歩を楽しみたいなら、ベルトにステップカウンターをつけてください。このようにして、1日の終わりにどれだけ歩くかを判断し、翌日のスケジュールを立てることができます。夕方に自分の歩数計を見ると、日中よく考えていた歩行距離が1.5キロ以内であることに驚きました。

寒い時期は外に出ないでください！

新年の最初の数か月間は、寒い時期に歩くことは避けてください。特に、心臓病患者への推奨事項は、自宅環境での毎日の散歩用にトレッドミルを購入することです。 2番目のオプションは、新しいコンセプトである大きなショッピングセンターでの長い散歩です。日が最も穏やかで最も人里離れた場所で混雑が少ない10.00〜14.00の間に散歩することは、彼らにとって非常に有益です。今日、最小のショッピングセンターの長さは100メートルです。彼らが5ラウンドを行う場合、それは1キロ移動します。これを1日2回行うと、すでに毎日のウォーキング運動を行っていることになります。散歩は、窓を見るのとは異なり、少し簡単な手順で行う必要があります。これらの場所を患者に推奨する理由。このような建物が「スマートビル」として建てられた今、内部の空気は暖かく、感染から保護する環境であり、暖房システムはろ過され、空気は内部でろ過されます。これらは患者の健康のための重要な基準です。

2010年には競争力のあるスポーツを選択しないでください！

「スポーツは心に良い」ので、2010年に競技スポーツを始めないでください。サッカー、テニス、バスケットボールなどの競技スポーツで15〜20年の歴史がない場合、40歳以降にこれらのスポーツを開始すると、災害を招いた可能性があります。したがって、競技スポーツの代わりに定期的に行う運動は、心臓病や心臓発作のリスクを防ぎ、心臓、骨、筋肉を強化します。ただし、30歳以降に激しい努力が必要なスポーツを始める場合でも、隠れた心臓病のリスクに対する十分な心臓チェックに合格し、リハビリテーション専門家のプログラムを実施することをお勧めします。

2010年にあなたの健康を管理下に置く

40歳以上で、最新の心臓検査を受けていない場合は、2010年の最初の数週間に心臓検査を受けることをお勧めします。特にコンピューター血管造影法を使用して、心臓血管の状態をチェックすると便利です。心臓病の家族歴がある場合、肥満の場合、糖尿病または高血圧の場合、喫煙者の場合は30歳以降、40歳以降は、新年に次の検査を受けてください。総コレステロール、HDL（良性コレステロール）、LDL（悪性コレステロール）、チグリセリド、血糖。また、定期的に血圧を測定する時期でもあります。

2010年のストレスを避ける

家族、ビジネス、社会環境に関して2009年にあなたを動揺させた出来事があった場合は、2010年にそれらを迅速に取り除きます。 2010年に、年の最初の日をD-日として設定し、より平和で、しびれ、ストレスが少なく、より平和なライフスタイルを実現します。まず第一に、あなたが2009年に自分自身と戦っているなら、まず第一に、あなたの内なる世界と平和を作りなさい。このようにして、あなたはあなたの周りに幸せと平和のメッセージを与えることができます。結婚している場合は、配偶者との相性を良くするようにしてください。あなたが親である場合は、より穏やかで親切な方法であなたの子供とコミュニケーションをとってください。必要に応じて、家族心理学者に助けを求めてください。あなた自身、人生、あなたの家族、あなたの配偶者、あなたの職業、そしてあなたの友人と平和になりなさい。あなたが非常に迅速に決定し、迅速に話し、一度に数歩階段を上ろうとし、減速するせっかちな人（タイプAの性格）である場合。タイプAの性格では、血中のアドレナリンのレベルが高くなりすぎて、けいれんを引き起こします。あなたのリスクを減らすために、より柔らかく、より穏やかで、平和な人になるようにしてください。新年には、仕事や職業があなたのスキルや可能性を強制することはありません。心臓発作の問題は、特に家族経営の企業では、若者に早い段階で過度の責任が課せられるためによく見られます。裕福な家庭の子供たちは海外で非常に良い教育を受け、若い年齢で会社の上級管理職に連れて行かれます。しかし、彼は専門的な経験がないため、この人は常に家族に自分自身を証明しようとし、ストレスを経験します。結局、彼の肩に課せられた重い責任は彼に心臓発作を起こさせる。したがって、子供たちに準備ができていない責任を与えることは避けてください。

2010年に恋に落ちる！

2009年に恋に落ちなかった場合は、必ず2010年に恋に落ちてください。まず第一に、あなたの配偶者、家族、仕事、そして国に恋をします。恋に落ちるのは心に良いからです。エンドルフィンホルモンの分泌を提供します。エンドルフィンは、喜びと幸福を与えるホルモンです。良い愛の生活は心臓の健康に不可欠です。幸せに暮らすには健康的な恋愛生活が必要です。定期的に恋愛生活を送っている人の生活の質が上がることは間違いありません。

2010年にあなたの心のためにこれらの10の注文に完全に従ってください

心臓病患者になるための10の注文：

• 健康的な食事は子供時代に始めるべきであることを忘れないでください。
• 高さと重量の比率に細心の注意を払ってください。
• 女性の方は、更年期を遅らせるようにしてください。
• あなたの身体活動を増やし、怠惰や過度のストレスを避けてください。
• 仕事や職業の面であなたのスキルや可能性を強制しないでください。
• 20歳以降少なくとも1回;血中脂肪（コレステロール、トリグリセリド、HDL、LDL）、Lp（a）、ホモシステイン、HS-CRPを確認してください。
• 家族歴に初期の心臓病がある場合、糖尿病、高血圧、血中脂肪（コレステロール、トリグリセリド、HDL、LDL）、Lp（a）、ホモシステインコントロール、および年齢後の毎年の運動テストがある場合そうでない場合は40の。
• あなたがタイプA（迅速な決断、野心的、好戦的、急いで）の性格を持っているなら、あなた自身、人生、あなたの家族、あなたのパートナー、あなたの友人と平和になってください、減速してください。
• 喫煙しない。
• リエゾン精神科医とあなたの病気や問題について家族や環境について話し合ってください。

心臓病患者のための10の注文：

• 喫煙しないでください。喫煙環境にいることすらしないでください。
• 定期的に心臓の検査を受ける
• 治療のプラスマイナスの側面と長期的な結果について医師に相談してください。
• 誇張された身体活動を避け、心臓リハビリテーションの専門家によって準備されたプログラムを開始します。
• 性交に関しては、ホテルの部屋ではなく、恋人、家ではなく、配偶者を選んでください。
• 定期的に使用する必要のある薬をおろそかにしないでください。
• 3か月ごとに血中脂質をチェックしてください。
• あなたの家族や社会生活を見直して、あなたの人生の否定性を最小限に抑えてください。
• あなたの病気のためにあなたの家族とあなたの環境を非難しないでください、あなたの問題のためにリエゾン精神科医から助けを得てください。