心を疲れさせずに予防策を講じましょう！
手、腕、足を使いすぎると、疲れて痛みを感じます。一方、同じ筋肉群でも、1分間に60〜80回収縮し、1分間に平均4〜4.5リットルの血液を循環させる心臓は、あると疲れを知らずに働きます。心臓の血管や弁に問題はありません。心臓の細胞の劣化は補償できません。心臓の細胞が劣化すると、細胞を再生できないからです。これが、心臓の健康を守ることが非常に重要である理由です。メモリアルアンタルヤ病院心臓血管外科Op。博士テイマーは、レッツルックハートウィークのために心臓血管の健康を保護する際に考慮すべき重要なポイントを説明しました。
喫煙をやめ、アルコールを制限する
喫煙を開始しないことは、心臓血管の健康にとって非常に重要です。アルコールは心臓病とは直接関係がありませんが、その過剰摂取は、特に脂肪肝を引き起こすため、心臓血管の健康に悪影響を及ぼします。
すべての食品から十分でバランスの取れた食品を消費する
バランスの取れた食事をとり、適切な量の各食品を摂取することは、健康な心臓にとって不可欠です。これによれば;
- オイルの使用は制限されるべきであり、オイルは目の決定ではなく、スケールで使用されるべきです。
- 揚げる習慣をなくす必要があります。
- ペストリー、ファーストフードなどの食品は避けてください。
- セミスキムミルクを消費する必要があります。箱入りミルクは衛生面で安全です。
- 食物は「望むだけ」消費されるべきではありません。果物や野菜を食べるときは、カロリー量に注意し、適度に摂取する必要があります。
- 赤身の肉は脂肪なしで週に1回摂取することをお勧めします。さらに、鶏肉と七面鳥の肉が好まれるべきであり、調理する前に鶏肉の皮を取り除く必要があります。脂肪の少ない魚は週に2回食べる必要があります。魚以外のシーフードは摂取しないでください。
- 卵は週に2〜3回消費することができます。しかし、それは油ではなく、茹でたものとして決して好まれるべきではありません。衛生面では、卵黄はアプリコットのような一貫性ではなく、しっかりとした一貫性を持っている必要があります。
- 1日に最大1.5杯の塩を使用する必要があります。体は野菜や果物と一緒に十分な塩を必要とするので、塩入れはテーブルの上に置いておくべきではありません。
- マーガリンの代わりにバターを食べるべきです。
- 油で玉ねぎを焼くなど、脂肪を燃焼させて料理をする文化は、トルコでは不健康な食習慣です。タマネギは油で焼くのではなく、すべての材料を一緒に調理する必要があります。
精製された砂糖とコーンシロップは避けてください
精製され、加工された砂糖またはコーンシロップで製造されたすぐに食べられる食品も、心臓血管の健康の観点から危険です。しかし、本物で添加物を含まない蜂蜜は、砂糖ほど有害ではありません。砂糖のように、蜂蜜はお茶の甘味料として使用できます。蜂蜜を使用するときは、その内容に注意を払い、純粋な蜂蜜であることを確認する必要があります。
定期的に運動し、医師の診察を受けてください
40歳以上の男性と女性は年に一度心臓検査を受けなければなりません。人;それらは、心臓病、糖尿病、血圧、およびコレステロールなどの他の付随する病気の家族性危険因子に従って、検査プログラムに含まれるべきです。心臓検査は個別に行う必要があります。心臓の健康診断で個人的な区別をした後、医師は個人的な運動プログラムを組織することもできます。
