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記念病院栄養・ダイエット部門の専門家が「試験期間中の健康的な栄養」についての情報を提供しました。

正しく食べて、成功を増やしましょう

私立学校、SBSおよびOSS試験の数日前に激しいストレスで発症する摂食行動障害。体重減少や​​過度の体重増加、吐き気、便秘、めまいなど、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。この期間中に適切でバランスの取れた栄養プログラムが適用された場合。健康上の問題を回避することと適切な食品を選択することの両方によって成功を高めることが可能かもしれません。

試験の数日前に外食しないでください

試験を受ける人にとって、試験前と試験当日に給餌することは非常に重要です。この時期はストレスが高いので、食べづらいことはないはずです。食生活や味は人それぞれ違うので、特定の食べ物に圧倒されてはいけませんし、食生活を超えてはいけません。人の習慣である、以前に食べたときに体に反応しない食品を摂取する必要があります。食中毒の危険性があるため、屋外で1日は食べないでください。マヨネーズやチキンなどの生鮮食品は避け、売れ筋食品は摂取しないでください。

脂肪の多い重い食べ物は避けてください

乾燥マメ科植物やキャベツなどの食品は前日に避ける必要があります。それは成功に悪影響を与えるので、揚げ物を選ぶべきではなく、多くの食品を組み合わせて形成された混合食、非常に脂肪の多い、濃厚なソースの食事、そして軽くて無脂肪の食品をできるだけ消費する必要があります。

お茶やコーヒーの過剰摂取は不眠症を引き起こす可能性があります。

特にこの時期、お茶、コーヒー、コーラを飲みすぎると、動悸、落ち着きのなさ、深夜の不眠、恐怖や不安を引き起こします。コーラ飲料にはカフェインがたっぷり含まれています。これらの代わりに、ローズヒップ、カモミール、セージなどのビタミンC含有量の高いハーブティーを摂取する方が正しいです。

試験のストレスを軽減する

• 朝食なしで一日を始めないでください
• 1日5〜6食を摂取します（2〜3時間ごとに給餌してみてください）
• カフェインを含む飲み物や食べ物（コーラ飲料、コーヒー、チョコレートなど）はできるだけ避けてください。
• 塩分を多く含む食品（漬物など）や砂糖を丁寧に摂取してみてください。
• ガスを発生する性質のある食品（マメ科植物、酸性飲料など）に注意してください。
• 内容がわからない飲食物は避け、できるだけ外から食べないようにしましょう。
• アウトドアで楽しむスポーツ活動をしましょう。

あなたの集中力を高めるために：

毎週および毎日の食事には、魚、クルミ、オリーブオイル、緑の葉野菜、赤身の肉、糖蜜、パセリ、ピーマン、キウイ、オレンジ、ローズヒップを含めるようにしてください。

幸せな食べ物を消費する

• 全粒粉パン、ブルガーピラフ、全粒粉パスタ、全粒粉で作ったケーキなど（適度なものである場合）
• ミルク、ヨーグルト、バターミルク、チーズなど。
• バナナを食べてみてください

試験の朝の朝食は非常に重要です：

朝食は、すべての学生と大人の生活の中で非常に重要な食事です。科学的研究によると、試験の朝に良い朝食で1日を始める子供たちが十分なバランスの取れた食事を摂ると、必要な栄養素とエネルギーを受け取るため、試験でより成功することが示されています。

朝のストレスで吐き気や食欲不振が起こるのはごく自然なことなので、他の時間よりも少ない量の食物を摂取したいと思うかもしれません。健康的な食物の消費は、量を少なく保つことによって確保する必要があります。朝は脂肪分の多い食品を大量に摂取することもお勧めしません。最大の過ちは、脳が砂糖で機能するため、チョコレートと単糖が多すぎるお菓子を消費することです。脳は血糖値を消費しますが、単純な炭水化物と呼ばれるテーブルシュガーと、それを含む食品、チョコレート、お菓子、ビスケットは、血糖値を急速に増減させるため、脳の砂糖の必要性を満たしていません。逆に、血中の低血糖（血糖値の低下）を引き起こすため、その摂取はお勧めしません。それらを提供する糖は、朝に消費され、牛乳、パン、オート麦、果物などの食品から摂取される糖です。等したがって、試験前および試験中に単純な炭水化物を含むデザートを摂取することは誤りです。

試験の朝の朝食メニューのサンプル：

• フルーツジュース1杯（絞りたてが望ましい）
• チーズ1切れ
• 卵1個（ゆでまたは赤身の揚げオムレツ）
• クルミ1個またはアーモンド5〜6個
• 4-5オリーブ
• スプーン1杯のデザート糖蜜
• 全粒粉パンの1〜2スライス
• キウイ1個またはイチゴ5-6個またはレーズン大さじ1
• トマトきゅうり

試験中：

• それ 、
• ドライフルーツ（プルーン、レーズン、ドライアプリコットなど）
• ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、クルミなど。あなたはそれをあなたと一緒に持つことができます。

糖分や糖分の多い食品は血糖値の変動の原因となりますのでご注意ください。試験期間が長いため、血糖値が下がらないように、試験期間中は、全粒粉ビスケット、小さなサンドイッチ、塩辛いビスケットなどの複雑な炭水化物を含む食品を食べる必要があります。