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長くて暑い日の断食を、おいしい食事で作ったスフールやイフタールのテーブルと組み合わせると、ラマダン中に体重が増えて健康上の問題に直面することは避けられないかもしれません。このため、ラマダン期間中は健康的な食事のルールに二重の注意を払う必要があります。メモリアルアンカラ病院栄養および食事療法部門からのDyt。 EmineYüzbaşıoğluは断食中の適切な栄養についての情報を提供しました。

一晩食べたり寝たりするとお腹が痛くなる

断食中の空腹感が増すため、イフタールとスフールのように2食ではなく、夕方にもう1食食べるのが適切でしょう。睡眠を妨げないように、断食や食事をしたり、イフタールで寝たりすると、夏の長い日の後半に低血糖（低糖）による健康上の問題が発生するため、必ずsuhoorを行う必要があります。イフタールで軽食を食べ、その後おやつを食べると、一日中空いている胃が消化されるのを防ぐことができます。おやつとしては、フルーツクラストやひよこ豆のローストなどの炭水化物源を含むミルクまたはヨーグルトを1杯飲むのが適しています。

スフールで食べられた卵はあなたを満腹に保ちます

スフールでは、低脂肪でたんぱく質が豊富な、胃を疲れさせないメニューを好むべきです。高たんぱく質は長時間満腹感を与えるので、より快適にファストを保つことができます。ゆで卵、低脂肪低塩チーズの品種、ミルクまたはヨーグルト1杯、喉の渇きを防ぐためのフルーツ1部からなるメニューに、3〜4スライスのパンを追加することで、素敵なスフールメニューを作成できます。卵を使った低脂肪メネメンや卵を使ったサラダは、メニューの果肉含有量を増やすので、日中に発生する可能性のある便秘の問題も解消されます。

あなたのテーブルが壮大であるよりもむしろ健康的な食物で構成されていることを確認してください。

一日中お腹が空いた後は、と思って準備したテーブルには近づかないでください。揚げ物、ペストリー、米、パスタ、シャーベットのデザートがラマダンのテーブルを飾り、体重増加を引き起こします。体重増加と胃の病気を防ぐために;重い揚げ物の代わりに、軽いオリーブオイルまたは肉を使った野菜料理を好むべきです。赤身の肉と白身の肉はバランスの取れた方法で消費されるべきであり、一方的な選択はなされるべきではありません。イフタールメニューには、ご飯やパスタなど、あらゆる料理に欠かせない脂肪分が多い炭水化物グループの代わりに、ラマダンに欠かせないパンやピタが適しています。イフタールでスープを食べ始め、10〜15分間休憩してから食べ続けると、食事の最後に発生する膨満感がなくなります。さらに、イフタールで消費されるサラダは、毎日のパルプ量にプラスの影響を与え、便秘を防ぎます。長い間空腹によって引き起こされた低血糖症のために、お菓子への欲求は他の日と比較してラマダンでより高くなっています。この欲求を満たすには、シャーベットを使った重いデザートの代わりに、ミルクやフルーツを使った軽いデザートを使用する必要があります。食事の後に食べられる果物やイフタールでの推奨日も、デザートへの欲求を部分的に減らします。

お好みの飲み物を水に使用する

通常、1日の必要水量は2〜2.5リットルです。長くて暑い夏の日にこの量より少ない水消費量は、多くの健康問題、特に腎臓病をもたらします。その上、非常に甘くて酸性の飲み物の代わりに;液体のニーズを満たすには、コンポート、アイラン、絞りたてのフルーツジュースなどの健康的な飲み物をお勧めします。ただし、健康であっても、これらの飲み物が水に取って代わることはありません。